Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Mam zdecydowanie zbyt małe mięśnie pośladków inaczej mówiąc pupe w stosunku do reszty... jak to zmienić? Proszę o zestaw skutecznych ćwiczeń w warunkach domowych na poprawe mojej pupy

W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Cwicze juz pare miesiecy a na dupie mam takie rozstepy jakby mnie ktos drutem kolczastym poglaskal. Na nogi robie przysyady, wykroki, zurawia i wspiecia i najwyrazniej dziala to niezle na posladki.

martwy ciąg na prostych nogach, ćwiczenia na maszynach (leżenie na brzuchu i zginanie nóg w kolanach, maszyna jak do wyprostów), przysiady

jw. przysiady, martwy ciąg - te ćwiczenia dobrze działają na mięśnie pośladków.
Pzdr.

Rowniez samo napinanie posladkow moze pomoc i mozesz cwiczyc kiedy bedziesz mial ochote bez wzgledu na to gdzie jestes:)

Wyobraz sobie ze masz pomiedzy posladami monete powiedzmy 5 PLN hehe i sciskasz ja posladkami tak aby nie wypadla :) Patent z "Nagiego wojownika" zeby nie bylo ze se jaja robie.

A reszta j.w. Wykroki chyba najbardziej daja popalic.

pozdrawiam

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-09-08 19:48:49

a jak się robi te wykroki?

Chyba nikt nie wspomniał o skakance ;) jeśli masz to ćwicz na niej polecam!

ok