Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Siemanko

Dzisiaj Push A

A) wyciskanie leżąc ławka pozioma
60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3
60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20
60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17
60x10, 70x8, 80x6, 120x3, 120x3, 120x3 regres 107x15
60x10, 70x8, 80x6, 125x3, 125x3, 125x3 regres 112x12

B) pompki na poręczach
6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25
6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30
6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35
6x35, 6x35, 6x35, 6x35, 6x30, 6x35
6x40, 6x40, 6x40, 6x40, 6x40, 5x40

C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę
45x14, 41x12, 36x12
36x15, 36x12, 31x15
41x14, 36x11, 32x12
41x12, 36x12, 32x14
36x15, 36x13, 32x15

D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu
91x15, 106x15, 106x15
106x15, 106x15, 106x15
106x15, 106x15, 106x15
111x15, 111x15, 111x15

D2) wznosy boczne ze sztangielkami stojąc
20x15, 20x15, 20x15
18x15, 18x15, 18x15
20x15, 20x14, 20x13
20x15, 20x15, 20x15
20x15, 20x15, 20x15

E1)wznosy przodem ze sztangą
40x12, 40x12, 40x12
40x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12

E2) wyciskanie zza karku
40x12, 40x12, 40x12
40x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12
45x12, 45x12, 45x12

F1) prostowanie ramion z liną
28x12, 28x12, 28x12
30x12, 30x12, 30x12
39x15, 39x15, 37x15
32x12, 32x12, 32x12
35x12, 35x12, 35x12

F2) francuz sztangą zza głowy
30x12, 35x12, 35x12
37x12, 37x12, 37x12
40x14, 40x11, 35x11
40x12, 40x12, 40x12
40x12, 45x10, 45x11

F3) pompki odwrotne
0x12, 0x12, 0x12
5x12, 5x12, 5x12
5x15, 5x15, 5x15
10x12, 10x12, 10x12
10x15, 10x15, 10x15

łydki

komentarz do treningu
Trening udany. Niby miało być cięzko już gdziekolwiek dodać ale jak tylko kcal poszły w góre to zaraz się sprawa zmieniła
Wszędzie jest już dośc spory wysiłek ale mimo to udaje się dokładać. Wyjątek WL. Mimo, że udaje się dokładac to mam wrazenie jakby szło coraz gorzej. Bo jak byłem na 8 to zrobiłem 128 z duzym wysiłkiem a dziś 125x3 a miałem wrazenie jakby było ciężej niż jak wtedy.
Przy poreczach dodane i o dziwo nie szło tak ciężko jak przypuszczałem. Duży wysiłek ale udaje się robić Brama niestety jak widac cięzar z tyg na tydz nieco maleje niestety. Wznosy i wyciskanie sztangi stojąc znowu delikatnie do przodu. Triceps na koniec również dodane. Gdyby nie to, że złapało mnie teraz jakieś przeziębienie to całość za wyjątkiem WL jak najbardziej pozytywnie


suple:
omega 3
magnez
bcaa

Siemanko

Dzisiaj DNT

Rano basen wieczorem cardio 25 min do tego rollowanie rozciąganie i sauna.

Tym razem postawiłem na schody i efekt był taki, że lało się ze mnie niemal jak z kranu. Poza tym dość luźny dzień

suple:
omega 3
magnez

Siemanko

Dzisiaj PULL A

-martwy ciąg
80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3
80x10, 110x8, 130x6, 165x3, 165x3, 165x3
80x10, 110x8, 130x6, 170x3, 170x3, 170x3
80x10, 110x8, 130x6, 180x3, 180x3, 180x3
70x10, 100x7, 130x6, 185x3, 185x3, 185x7

-podciąganie szeroko
15x10, 15x8, 15x4
20x6, 0x10, 0x10
10x10, 10x6, 10x4
10x10, 10x10, 10x10
15x10, 15x8, 15x4

-ściąganie z góry do klatki V
93x10, 93x10, 86x10, 86x10
93x12, 93x12, 93x10, 86x10
93x12, 93x12, 93x11, 93x10
100x10, 100x10, 100x10, 93x10
100x12, 100x12, 100x10, 100x10

-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
38x12, 38x12, 38x12
38x12, 38x10, 38x11
38x12, 38x10, 38x11
38x15, 38x11, 38x12
40x12, 40x11, 40x10

-wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej
14x15, 14x15, 14x15
16x15, 18x15, 16x15
16x15, 16x15, 16x15
18x15, 18x15, 18x15
18x15, 18x15, 18x15

-uginanie ramion ze sztangą łamaną
45x6, 45x6, 45x6, 45x6, 45x6, 45x6
50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6
50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6, 50x6
52x6, 52x6, 52x6, 52x6, 52x6, 52x6
55x6, 55x6, 55x6, 55x6, 55x6, 55x6

-młotki stojąc
20x10, 20x10, 20x10, 20x10
22x10, 22x10, 22x10, 22x10
22x10, 22x10, 22x10, 22x10
24x10, 24x10, 24x10, 24x10
26x10, 26x10, 26x10, 26x10

brzuch

łydki

10 min schodów

komentarz do treningu
Bardzo dobry trening.
Wszędzie dodane. I znowu sytuacje, że gdy tylko łapie mnie przeziębienie i gardło oraz podniebienie boli to treningi wychodzą coraz lepsze
W martwym mogło pójść nieco lepiej ale miałem strasznie spocone dłonie i sztanga się wyślizgiwała. Gdyby nie to wyszło jak najbardziej ok. Każde powtórzenie zaczynane z martwego punktu i efekt taki, że już po pierwszym ćwiczeniu plecki były ładnie napompowane
Podciąganie dośc cięzko. Dobijałem do 10 powtórzeń już bez ciężaru. Ściąganie z góry również dobrze weszło. Bardzo mocno czułem najszerszy. w wiośle dodane i też zakres udało się niemal wyrobić także zadowolony. Przy uginaniu na bica chciałem powtórzyć ciężar z zeszłego tygodnia ale źle policyzłem i wyszło na to,m że zwiększyłem a szło lepiej niż jak tydz temu W młotkach również dodane i teraz robi się już nieco cięzko ale może uda się dojśc do 30

Całość wyszła naprawdę super

suple:
omega 3
magnez
bcaa

Dobrze to wygląda, jest kawał chłopa. Wrzucaj zdjecia szamy

@TheMateusz997 Dzięki Moje posiłki nie są zbyt estetyczne bo zazwyczaj jest wszystko pomieszane i wygląda to różnie ale popracuję nad tym i postaram się coś wrzucić


Dzisiaj LEGS B

-uginanie nóg leżąc
10x50, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64

-wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko
10x150, 10x150, 10x200, 12x300, 12x315, 12x315
10x150, 10x150, 10x200, 12x330, 12x330, 12x330
10x150, 10x150, 10x200, 12x340, 12x340, 12x340
10x150, 10x150, 10x200, 12x350, 12x350, 12x350
10x150, 10x150, 10x200, 12x360, 12x360, 12x360

-wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko
400x20, 350x20, 350x20
360x20, 360x20, 360x20
370x20, 370x20, 370x20
380x20, 380x20, 380x20
390x20, 390x20, 390x20

-zbieranie grzybków
20x20, 20x30, 20x34
20x40, 20x40, 20x40
20x44, 20x44, 20x44, 17x44
20x44, 20x44, 20x44
20x46, 20x46, 20x46

-wykroki chodzone
20x20, 20x24, 20x24
20x24, 20x24, 20x24
20x24, 18x24, 17x24
20x24, 15x24, 20x24
20x24, 18x24, 15x24

łydki

komentarz do treningu
Kolejny dobry trening. Zrobił mnie niesamowicie. Do tego bardzo fajna pompa także jak najbardziej na plus.
Pododawane gdzie się dało ale już cięzko idzie. Na suwnicy z nogami wysoko jeszcze ok, ale z nogami niżej już bardzo cięzko. Myślę, że do 400 uda się zwiększyć ale dalej już chyba nie da rady. Albo jak już to bardzo opornie. Zbieranie grzybów wyszło lepiej niż się spodziewałem. W ostatniej chwyt przez spocone dłonie już nieco puszczał ale poza tym jak najbardziej ok. No i wykroki na koniec dobiły. Przez to, że w innych ćw udaje się dokładać w wykrokach już sił nieco brakuje. Gdy je już zrobiłem to cieszyłem się, że to już koniec

suple:
omega 3
magnez
bcaa

U mnie też fotki jedzenia się nie pojawiają za często. Zazwyczaj walnę kurczaka z ryżem, keczupu dodam, wymieszam na paćkę i tyle Byle smakowało

No dokładnie x)

Siemanko

Dzisiaj DNT

Wpadło 25 min schodów do tego rollowanie rozciąganie i sauna

Ogólnie zaspałem dzisiaj na zajęcia i w pracy też miałem wolne także cały dzień był bardzo produktywny

suple:
omega 3
magnez

Siemanko

Dzisiaj poszedł PUSH B

A) wyciskanie hantli na barki siedząc
6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38
6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42
6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 6x42, 6x42
6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 3x44, 3x44
6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 4x44, 3x44

B) wznosy boczne siłowo
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
8x32, 8x30, 8x30, 8x30
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
8x30, 8x30, 8x30, 8x30

C1) rozpiętki na skosie w górę ze sztangielkami + guma oporowa
12x20, 12x20, 12x20
12x20, 12x22, 12x22
12x22, 12x22, 12x22
12x22, 12x24, 12x24
12x24, 12x24, 12x24

C2) wyciskanie gilotynowe na skosie w górę
12x80, 11x80, 7x75
12x80, 8x80, 8x70
12x80, 11x80, 8x70
12x80, 12x70, 5x70+7x60
12x80, 5x80+7x70, 9x70

D) wyciskanie hantli leżąc na podłodze
10x30, 10x30, 10x30
10x32, 10x32, 10x32
10x34, 10x34, 7x34
10x34, 9x34, 9x34
10x34, 10x34, 9x34

E) francuz sztangą łamaną leżąc
6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 5x55
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55

F) prostowanie ramion na wyciągu nachwytem
15x38, 15x38, 15x38, 15x38
15x38, 15x38, 15x38, 15x38
15x38, 15x38, 15x38, 15x38
15x40, 12x40, 15x38, 15x38
15x40, 15x40, 15x40, 15x40

łydki

schody 15 min

komentarz do treningu
Udany trening. Mało ludzi było do tego pompa bardzo dobra także nie było na co narzekać.
Siłowo ciężary wciąz te same ale idzie coraz lepiej także progress na pewno jakiś jest.
Ogólnie wszystko weszło dzisiaj elegancko.

suple:
omega 3
magnez
bcaa

Udało się też zrobić względnie estetyczne foto szamy

Siemanko

Dzisiaj PULL B

A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko
6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20
6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25
6x30. 6x30, 5x30, 4x30, 4x30, 4x30
6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 4x30
6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 5x30

B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110
10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120
10x85, 10x95, 10x105, 10x115, 9x120
10x90, 10x100, 10x110, 10x120, 130x10
10x95, 10x105, 10x115, 10x125, 130x10

C) ściąganie z góry do klatki podchwytem
12x93, 10x93, 10x86
12x93, 10x100, 10x100
12x107, 10x93, 10x93
12x113, 11x107, 11x107
12x113, 10x113, 10x113

D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz
12x73, 12x73, 10x73
12x79, 11x79, 10x79
12x86, 10x86, 10x86
12x86, 12x86, 12x86
12x93, 10x93, 10x93

D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz
12x26, 12x26, 10x26
10x30, 11x30, 12x30
12x32, 11x32, 10x32
12x34, 12x34, 12x34
12x36, 12x36, 10x36

E) szrugsy hantlami
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40

F) odwrotne rozpiętki na maszynie
20x100, 15x100, 20x86, 20x73
20x107, 18x100, 17x93, 14x86
20x107, 18x100, 18x93, 17x86
20x107, 17x107, 17x100, 17x93
20x107, 17x107, 17x100, 17x93

G1) drag curl
10x40, 10x40, 10x40
10x45, 10x45, 10x45
10x45, 10x45, 10x45
10x45, 10x45, 10x45
10x45, 10x45, 10x45

G2) uginanie na modlitewniku (maszyna)
10x50, 10x41, 10x36
10x45, 10x45, 10x41
10x45, 10x45, 10x41
10x45, 10x45, 10x41
10x45, 10x45, 10x45

G3) uginanie ze sztangą nachwytem
10x30, 10x30, 10x30
10x35, 10x35, 10x35
10x35, 10x35, 10x35
10x40, 10x40, 10x40
10x45, 10x40, 10x40

brzuch

łydki

komentarz do treningu
Bardzo mocny trening. Pod koniec podczas ćw na brzuch czułem, że jestem zajechany jak pies. Nawet łydki już cięzko szły. Ale ogólnie bardzo zadowolony. Trochę nie bardzo miałem dziś chęci ale wyszło super.
Udało się nieco dołożyć także zadowolony. W podciąganiu gdyby nie ostatnia seria to całość jak najbardziej na plus. Na tyle nawet, że zastanowię się czy następnym razem nie zwiększyć nieco Wiosło również weszło elgancko. W ostatniej chciałem wziąć 135 ale jak tylko podniosłem sztangę ta zaraz mi się zsunęła na końcówki palców i uznałem, że nie ma co kombinowac i zostałem przy 130. Ściąganie z góry jak i wiosło na maszynie oraz hantlami cięzko szło. Tutaj raczej już nic nie zwiększę. Ale mimo to weszło super. Pompa również dobrze się trzymała także nie ma na co narzekać. Biceps tak jak poprzednio, drag curl cięzko ale reszta ok. Ogólnie całośc bardzo pozytywnie

Waga się nieco waha, raz pokazuje 103 czyli bez zmian a raz 104



suple:
omega 3
magnez
bcaa






Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-02-11 23:09:56