Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Siemanko

Dzisiaj DNT

Wpadło 30 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna

Cały dzień bardzo mało produktywny bo poprzedniej nocy gigantyczny gorąc uniemożliwił się wyspać. I praktycznie cały dzień walczyłem ze soba by nie odpłynąć,
Do tego faktycznie wczorajszy trening nie bardzo wyszedł bo dziś mozna powiedzieć że niemal nic nie czuję pleców gdzie poprzednim razem były naprawdę zniszczone.

Usłyszałem dziś też, że widać, że mi z twarzy dośc sporo poleciało mimo, że nie ogolony Także forma chyba też na plus

No jacy duzi panowie na mojej siłowni! Żałuję, że nie mogłam z Wami razem potrenować
A Maksa to ja chyba nigdy na dziennik nie namówię... A szkoda

Aisakdan Nie poddawaj się, w Tobie ostatnia nadzieja

Siemano

Dzisiaj

Nogi

-uginanie nóg siedząc
52x12, 59x12, 64x12, 73x12
52x12, 64x12, 73x12, 79x12
59x12, 64x12, 73x12, 79x12
59x12, 64x12, 73x12, 79x12

-wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie
150x15, 155x15, 160x15, 165x15
155x15, 160x15, 165x15, 170x15
170x12, 170x15, 180x15, 190x15
180x12, 190x15, 200x15, 210x15

-wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku
270x25, 280x25, 290x25
280x25, 290x25, 300x25
300x25, 320x25, 340x25
320x25, 340x25, 360x25

-przysiady ze sztangą
10x110, 10x115, 10x120
10x115, 10x125, 10x135, 10x140
10x130, 10x140, 7x150, 8x150
10x132, 10x142, 10x147, 8x152

-bułgary z hantelm
22x20, 22x20, 22x20
24x20, 24x20, 24x20, 24x20
34x20, 34x20, 34x20
36x20, 36x20, 36x20

-uginanie nóg pojedynczo leżąc
36x12, 36x12, 36x12
41x12, 41x12, 41x12
45x12, 45x12, 45x12
50x12, 50x12, 50x12

-m.c na prostych nogach z hantalmi
40x20, 40x20, 40x20, 40x20
42x20, 46x20, 46x20, 46x20
48x20, 48x20, 48x18, 48x18
50x20, 50x20, 50x18, 50x17

-uginanie nóg leżąc
54x12, 59x12, 64x12
54x12, 59x12, 64x12
59x12, 64x12, 69x12
64x12, 69x12, 73x12

-przywodziciel
86x25, 86x25, 86x25
93x25, 93x20, 86x25
93x25, 93x20, 93x20
100x25, 100x25, 100x25

-odwodziciel
86x25, 86x25, 86x25
93x25, 93x20, 86x25
93x25, 93x25, 93x24
100x25, 100x25, 100x25

brzuch

komentarz do treningu
Totalnie nie mój dzień
Od kilku dni bardzo kiepsko śnie. Niemal bezsennośc. Przez co w ciągu dnia łapię zawiechy a i też sił na wszystko brakuje. I tak tez czułem że dziś będzie.
Przed poszła mocna kawa i doałem 15mg efki z tussi a i tak w sumie nie pobudziło. Sam trening dość hmm. Cięzko, z tego względu, że właśnie bez energii. Mało skupiony i przerwy dośc długie były. Mimo to siła do góry. W zeszłym tyg cięzko szło i nie spodziewałem się już dodać minw siadach a tym razem pomimo niedyspozycji siłowo do przodu.
Kumpel tez potwierdził co wczoraj od innego usłyszałem, że z twarzy trochę zeszło ale, że też widać po mnie że dzisiaj cos kiepski dzien. Mam nadziieję, że czym prędzej odeśpię zaległości i już będzie git

Trochę czasu minęło także małe porównanie

Foty z 12 lipca czyli 3 dni przed startem i z dziś

cd

no chłopie, wygląda to o wiele wiele lepiej !

Dzięki Buli

Dzisiaj

Klatka i biceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
10x60, 10x80, 10x90, 6x120, 10x100
10x60, 10x80, 10x90, 6x120, 10x102
10x60, 10x80, 10x90, 5+1x120, 11x105
10x60, 10x80, 10x90, 6x125, 8+2x110

-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
10x46, 10x42, 10x42
10x46, 10x50, 7+3x50
10x50, 9x50, 9x50
10x50, 8x50, 10x50

-rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach
12x24, 12x24, 12x24
12x30, 10x30, 12x26
10x32, 10x30, 10x30
10x32, 9x32, 10x32

-krzyżowanie na bramie
15x27, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32
15x36, 15x36, 15x36, 15x36, 15x36
15x41, 15x41, 15x41, 14x41, 14x36
15x45, 15x41, 15x41, 15x36, 15x36

-uginanie ze sztangą na modlitewniku
10x30, 10x35, 10x40, 10x45, 12x40
10x30, 10x35, 10x40, 10x50, 12x42
10x30, 10x35, 10x40, 8x52, 10x45
10x30, 10x35, 10x40, 7x55, 12x45

-młotki na ławce skośnej
10x20, 8x24, 7x24
8x24, 8x24, 8x24
8x26, 8x26, 8x26
7x28, 8x26, 8x26

-uginanie częściowe siedząc ze sztangą
15x40, 15x35, 15x30, 15x30, 15x30
15x40, 15x35, 15x35, 15x30, 15x30
15x42, 15x42, 14x37, 14x37, 14x37
15x42, 15x42, 15x40, 15x40, 14x40

łydki

30 min cardio

komentarz do treningu
Kolejny taki sobie trening. Tym razem odespałem co miałem i pod tym względem duża poprawa. Po prostu nieco zmulony dzisiaj byłem. Kg wciąż udaje się dokładać ale jest już ciężko. Tak poza tym to nic ciekawego. Dzisiaj standardowo

wczesny post jak na Ciebie zawsze około północy

no góra lepsza obecnie niż przed startem, widać że bardziej jeszcze nabity jesteś, nogi troszkę mniej ale to pewnie też są podmęczone itp. Mega

Dejwikkk Dzisiaj wyjątkowo tak

gienus12 Nogi opuchnięte bo foto dosłownie 5 min po ich trenowaniu x)