Nogi
-uginanie nóg leżąc lub siedząc
52x12, 59x12, 64x12, 73x12
-wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie
150x15, 155x15, 160x15, 165x15
-wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku
270x25, 280x25, 290x25
-przysiady ze sztangą
10x110, 10x115, 10x120
-bułgary z hantelm
22x20, 22x20, 22x20
-uginanie nóg pojedynczo leżąc
36x12, 36x12, 36x12
-m.c na prostych nogach z hantalmi
40x20, 40x20, 40x20, 40x20
-uginanie nóg leżąc
54x12, 59x12, 64x12
-przywodziciel
86x25, 86x25, 86x25
-odwodziciel
86x25, 86x25, 86x25
-spięcia brzucha na ławce skośnej
10x15, 10x10, 10x10
-unoszenie nóg na poręczach 3x max.
-skłony boczne z hantlem w ręku
32x50
komentarz do treningu
Po 16 dniach przerwy nogi zrobione także jutro/pojutrze spodziewam się agonii Siłowo nie najgorzej i ogólnie wszystko rewelacyjnie powchodziło. Opuchnięte nabite ale w końcu dobrze wyglądające Już w trakcie ćwiczeń drżały. Sam trening rewelacja wyszedł. Jedynie przy siadach lekko się zdekoncentrowałem i poszła 1 seria mniej niz miała. Na suwnicy jednonóz trochę tez poleciałem z klamotem bo dość cięzko szło ale poszło. Do tego dużo uginań także dwójki na pewno to odczują. Całośc pierwsze wrażenie rewelacja.
Do tego dzisiaj pierwszy test butów powerlift i siady faktycznie idą dużo lepiej. Nie nagrałem ale wydaje mi się, że schodziłem niżej niz zazwyczaj i do tego większe zaangazowanie czwórek. I żeby nie było. Martwy boso szedł
Micha z dzisiaj
1. 2 całe jaja 40g wpc,70g płatków,jabłko
2.75g ryżu,220g filetu warzywa
3.75g ryżu,220g filetu warzywa
4.50g wpc,100g ryżu,75g płatków śniadaniowych 2 jabłka
5.220g piersi filetu,300g ziemniaków100g ryżu,warzywa
6.200g twarogu,15g wpc,40g masła orzechowego
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1