Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

super tekst, jestem pod wrażeniem, bo chyba to najgorsze z możliwych połączeń kontuzja +problemy prywatne. Bardzo dobrze że powoli to u Ciebie się normuje, myśl pozytywnie i zawsze w każdej porażce doszukuj się "sukcesu"

Wypiska z wczoraj

DNT

Wpadło 20 min cardio po 3 posiłku

Zarówno z głową jak i noga powoli dochodze do siebie

Siemanko

Dzisiaj

PUSH II

-Wyciskanie na suwnicy na barki
8x92, 13x80

-wyciskanie wąsko
8x112, 10x90

-Wznosy bokiem stojąc
16x22, 10x22, 20x20

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x18, 10x18

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x35, 12x35

class="link" target="_blank">

-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
127,120,120

-prostowanie zza głowy z hantlem oburącz
9x55, 20x40

-prostowanie nachwyt
25x32, 12x46, 35x23

+łydki

cardio 20 min

komentarz do treningu
Powoli wracam
Ciężary tylko niewiele w dół, w dodatku nie męczyły jak przy poprzednich treningach. Do tego ani razu nie musiałem kłaść się na ziemi z bólu. Po 5 dniach trzymania diety zacząłem też odzyskiwać pełność. Przede wszystkim cieszy mnie, że zmęczenie na treningu coraz mniejsze a też i ten ciężar przynjamniej dziś niewielki spadek. Cardio po raz pierwszy wykonane też już wg intensyności tej co zwykle, także jak widać z każdym dniem jest poprawa. Z normlanym treningiem nóg pewnie będę musiał jeszcze nieco poczekać ale i tak jestem zadowolony, że już w miarę zaczyna to jako tako iść

Dobrze wygladasz

Miejsce w którym robić nagrywki już mam dobrze obcykane
Ale dzięki, sam się cieszę, że powoli jako tako to zaczyna wracać

na filmiku nie widac co bys lezal w ogole w szpitalu jakis czas temu

fajna koszulka :D


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-03-16 10:40:12

Za miesiąc zapomnisz w ogóle,że coś Ci dolegało,nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło,wrócisz silniejszy

Siemanko

Dzisiaj

LEGS +PULL

-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x45, 12x45, 12x45

-Hipthrust
10x180, 10x180, 20x160

-Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko delikatne pomaganie rękoma
20x340, 20x340, 20x340

a1)przysiady sumo z hantlem między nogami
20x65, 20x65, 20x65

a2)Odwodzenie na maszynie
30x77, 30x77, 30x77

-Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny
12, 10, 9

-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
10x84, 15x75

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x66, 12x66, 12x66

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
20x10, 20x10, 20x10

brzuch

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

komentarz do treningu
Udany trening
Wykonany później niż zwykle ze względu na wizytę w szpitalu, ale mimo to wyszło super. Cały dzień mnie nosiło i chciałem dzisiaj po prostu rozj***ć,
Może nie do końca tak wyszło Ale mimo to zadowolony
Przede wszystkim za bardzo mi zależy żeby utrzymać względnie klamot co się w dużej mierze udało w każdym ćw. Jedynie przy suwnicy dopomagałem sobie nieco rękoma bo wyjątkowo mocno szczególnie w pierwszej serii ból w nodze dawał się we znaki. Poza tym całośc do przodu. Zapomniałem jedynie wziąc wypiskę ze sobą i hipy robiłem na oko bo nie pamiętałem jakie zakresy
Ogólnie całość trwała znaaaaacznie dłużej niż zwykle bo ponad 2h, ale to ze względu na to że baaardzo długo dochodziłem do siebie po seriach. Mimo, że jakoś bardzo zmęczony nie byłem oraz nie spocony
Cardio dlatego też odpuściłem bo sił brakowało i po prostu nie chciałem siedzieć nie wiadomo jak długo, jutro poleci
Lekarz na kontroli był też pod wrażeniem jak szybko to wszystko schodzi. Praktycznie został już tylko obrzęk i zostaja już tylko leki poprawiające krążenie. Tramal i antybiotyk out
Wrzucę też na dniach vivomixx żeby nieco naprawić florę

I tak to sie prezentuje na tydz po wyjściu

Nikt by nie powiedział że byłeś w szpitalu Mam nadzieję, że i u mnie tak będzie

Przede wszystkim za bardzo mi zależy żeby utrzymać względnie klamot co się w dużej mierze udało w każdym ćw.

Tam miało być, że przede wszystkim zależało mi

Przemek Trzymam kciuki żeby i u Ciebie tak było, oraz żeby przede wszystkim wszystko poszło po Twojej myśli i byś czym prędzej wrócił do pełni zdrowia oraz oczywiście do treningów