SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jędrne uda :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 25185

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43363 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Mam problem z ujędrnieniem ud. Czy macie jakieś dobre rady?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 3655 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20217
Sam nie mam takiego problemu, ale polecam po pierwsze pozbc sie nadmiaru tluszczu z tych wlasnie okolic. A do tego cwiczyc je dwa ray w tygodniu z obciazeniem. Proponuje wykroki do przodu ze sztangielkami trzymanymi luzno w rekach, a do tego cwiczenia na maszynach: prostowanie nog z obciazeniem wykonywane w kilku seriach po 20 powtorzen wykonywane na przemian z niewielka przerwa z ugninaniem nog z obiazeniem lezac na brzuchu. na kazdej silowni sa takie maszyny. To drugie cwiczenie poprawi wyglad tylniej czesci ud i ujedrni posladki. Uwazam ze cwiczenia stosowane na przemian dadza lepsze rezultaty niz cwiczenie ich osobno. Do cwiczen siwolych polecam wlaczyc aeroby. By popracowac nad tylnia czescia ud i posladkami niezly bedzie rower natomiast bieganie, powinno "zadbac" o ich przednie partie. Napewno cos od siebie dolacza nasze forumowe damy

A great flame follows a little spark
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 3655 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20217
A tak w ogóle witamy w gronie forumowiczow !

A great flame follows a little spark
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43363 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
dzięki, na pewno skorzystam!
napisał(a)
Missy ZASŁUŻONY
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1897 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9840
Ja bym tobie proponowala przysiady, wypady jak wyzej, wyciskanie na suwnicy, martwy ciag z prostymi nogami, uginania nog lezac oraz prostowania jak wyzej.Mozesz na kazdym treningu wybrac inny zestaw np.przysiady, wypady do przodu, uginani nog lezac, a nastepny treningu sprobowac cos innego. Moim zdaniem najpierw popracuj nad rozbudowaniem miesni a nastepnie skupic sie na robieniu areobow. Jesli nie bedziesz miala choc troche rozbudowanych miesni to jak schudniesz i tak nogi moga wygladac"sflaczale".Trening silowy pomoze ci je ujedrnic i uksztaltowac.
Pozdrawiam

Magdalena Lipinska

po"grubas" w dziale fitness
Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43363 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Jeszcze raz dzięki!
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43363 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
heja miło Cię widzieć
a ja Ci poradzę kilka rzeczy od innej strony, skoro kwestia ćwiczeń została już poruszona Po pierwsze dobry balasm ujędrniający, nie musi byc drogi np vaseline intensive care, albo avon, po drugie zimny prysznic połączony z masażem ostra rękawicą, masaże kostkami lodu(to strasznie fajne ),duuużo wody, zielona herbata, i peeling solą, tzn kup sobie kg soli, i od czasu do czasu masuj sobie w czasie kąpieli ciało solą(to masaż+znika opuchlizna jesli masz tendencje do zastojów wody w organizmie) tak długo az sól się rozpuści w wodzie(bo robisz to pod prysznicem).Potem balsam, bo to troche wysusza skóre, ale naprawdę działa, więc warto. I basen, basen, basen, to najlepszy sposón na ujędrnianie nóg, szczególnie aquaaerobic.

smoczek
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43363 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Te balsamy to chyba tylko reklama.
Zabiegi typu guam tak samo.Nie znam nawet jednej osoby, której pomogły.
Trzeba niestety duzo ćwiczyć i odpowiednio się odżywiać.
Reszta uspokaja nasze sumienie, rujnuje kieszeń, ale figury nie zmieni :(
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 3655 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20217
Oj, niezgadzam sie. Zabiegi typu guam i balsamy istotnie dzialaj i przynosza niezle efekty. Oczywscie jesli ktos chodzi tam pomiedzy wizyta w Mc Donald's a Pizza Hut = nie stosuje zadnej diety, a ostatnim jego wysilkiem bylo mnycie okien w zeszlym tygodniu to takie zabiegi to rzeczywiscie strata czasu a zwlaszcza pieniedzy. To sa zabiegi ktorych celem jest POMOC w odchudzaniu, warunkami koniecznymi do tego celu jest dieta i ruch, wtedy mozna liczyc na niezle efekty w stosowaniu guamu czy kremow typu D-Stock.

A great flame follows a little spark
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43363 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
nie zgadzam się z balsamami, co prawda nie ma spektakularnych efektów, ale przeciez nikt o takich nie mowi.Chdzi o to, że skóra osłabiona przez np odchudzanie potrzebuje jakiejś pomocy z zewnatrz, a balsam taka daje,zresztą nie przesadzajmy, ze to taka zupełna "lipa", bo sama widzę, że skóra lepiej wyglada po takich kosmetykach,zresztą nawilżona skóra zawsze jest jędrniejsza(więc nawet nawilzający balasam to podstawa, a uelastyczniona w ten sposób skóra jest mnie podatna na np rozstępy) ale rzecz jasna zgadzam się z Toba, że nie ma sensu sie wykosztowywać na "niewiadomoco" -lepiej zainwestować w siłownie, bo faktyczie daje lepsze fekty .
Ale myslę, że pielegnącja od tej strony to dobre uzupełnienie treningu.

smoczek
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10617 Napisanych postów 43363 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Zabiegi typu guam daja efekt po 8-10 razach, a każdy raz to ok. 70-100 zł. Drogie uzupełnie :)
Za to balsam do ciała ujędrniający to niezbędny kosmetyk każdej kobiety.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kokos

Następny temat

papierosy

“The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka “The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Czy kulturystyka szkodzi sercu? Czy kulturystyka szkodzi sercu?  Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Piotr Zieliński - ocena sylwetki Piotr Zieliński - ocena sylwetki