logo
zamknij zamknij

Interwały na rowerze stacjonarnym how ?

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7845

0 5 0
napisał(a)
Braxx
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 580 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4710
1-8 Biegów ma rower może się przydać

i jak to ma wyglądać bo kompletnie nie wiem tętno mogę mierzyć
mam 17 lat. wiem, że oczuje dużo ale nie lapie sie w tym gdyby ktos mi np napisal

5- minut rozgerzwka tetno 120
potem 2 minuty tetno 170 czy tam ile musi byc wiecie o co mi chodzi tak rozpisac 15 minut
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Venomik
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1139 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8503
W temacie z postami podwieszonymi są trzy linki:
Interwały od A do Z, teoria i praktyka. Zajmij się praktyką - tam jest wszystko, czego potrzebujesz
napisał(a)
Braxx
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 580 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4710
Czytałem to
napisał(a)
Venomik
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1139 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8503
Jeśli ma być drastycznie łopatologicznie:
na przemian średnie tempo i za******lanie jak dziki - tak by na koniec być okropnie zmęczonym
napisał(a)
Braxx
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 580 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4710
Może być takie coś:
5 minut rozgrzewka tętno 120
potem przez 10 minut
1 minuta - tetno 170
2 minuta - tetno 130
i tak na przemian i potem na koncu
5 minut tetno 120 i koniec ?

Jesli coś jest zle poprawcie tetna nie wiem jak to bedzie wygladac na rowerze ale prosze o pomoc ; d czy wieksze/mniejsze
napisał(a)
Venomik
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1139 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8503
Jak jedziesz przy tętnie 120 - ile czasu Ci zajmuje dobicie do 170?
napisał(a)
Braxx
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 580 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4710
Nie próbowałem jeszcze tego czy w ogóle wyciągne takie tętno na tym stojacym rowerze.
napisał(a)
JohnyAmor
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 117
Bardzo długo ci to zejdzie interwały na rowerku są raczej niemożliwe
napisał(a)
Braxx
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 580 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4710
Dlaczego nie możliwe próbowałeś ?
zrobiłem 5 minut rozgrzewki przedtem lekkie rozciąganie a potem:

1a odpoczynek 30 sekund

1b praca 20 s

2a odpoczynek 60 sekund

2b praca 30 s

3a odpoczynek 90 sekund

3b praca 40 s

4a odpoczynek 120 sekund

4b praca 50 s

5a odpoczynek 150 sekund

5b praca 60 s

6a odpoczynek 180 sekund

6b praca 70 s

Ogółem się spociłem trochę przy przed ostatniej i po ostatniej leciał ze mnie pot i ciężko się oddycha do teraz ogółem zmęczony nie tak jak po aero, że spocony nogi bolą woda odpłynęła ale super efekt zmęczenia nawet brzuszków ani nic mi się nie chciało robić tętno chwile po pracy 150 osiągało samo szło w górę w czasie pracy nie mierzyłem bo padałem na dydki ogółem nigdy często nie dostawałem takiego wysiłku myślicie, że dobrze będzie 3x aero + 2 takie interwały w tygodniu + 4x siłka ? nie mam dużo do zrzucenia ani nie chce szybko ogółem jestm git tylko na brzuchu chce minimalnie zgubić mam pas 79 ale lekkie otłuszczenie
napisał(a)
Pep.e
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1012 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19088
lekkie aero po treningu do 20 min lub kilka godzin ostepu od treningu aeroby do 35-40
interwaly w nietreningowe
zostaje jeden dzien wolny co dla mnie to by bylo za maaalo
np
Paniedzielnik silka + aerobki
Wtornik silka i aerobiki
Srjeda wolny dzien + interwaly
Cietwierk silka i aeroby
Piatnica silka i aeroby
Subota wolne i interwaly
Waskrjesnje WOLNE

wypróbuj, jak nie będziesz zmęczony po tym to rób tak dalej - musisz sam realnie ocenić, bo ja np potrzebuję weekendu by dojść do siebie, czyli 2 dni czyyystego lenistwa (telewizior sam się nie poogląda)
napisał(a)
baronek1
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 259
Braxx
1-8 Biegów ma rower może się przydać
...



Moje doświadczenia z interwałami na rowerze stacjonarnym są następujące:
1. Na rowerku stacjonarnym da się zrobić interwały i podejść pod tętno maks (dla mnie to było 195 - ale to byłą młodość)
2. Łatwiej rozpędzić serce robiąc młynek niż przepychając korby (czyli wysoka kadencja, powyżej lub około 120)
3. Pulsometr zamontowany na stacjonarnych rowerkach może mieć tak gigantyczne opóźnienie, że ciężko będzie Ci zobaczyć wysokie tętno. Polecam osobny pulsometr.
4. Wyglądasz jak wariat na siłowni jadać na tym rowerku. Rowerek odrywa się od podłogi a ludzie dziwnie patrzą.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna :)

Następny temat

GROFO - oszust na SFD.pl

Salted caramel brownie bez pieczenia

Siedem symptomów przetrenowania

Kabanosy - porównanie okiem dietetyka

Fakty i mity dotyczące zdrowej diety

Dieta na masę a brak apetytu - jak sobie z tym radzić?

Zdrowe odżywianie - jak zacząć? Podstawy żywienia dla początkujących

3 najczęstsze błędy popełniane przy planowaniu cyklu „masowego” na farmakologii

Dlaczego warto jadać kiełki?