Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 6454 razy
  • Autor

    Interwały na rowerze stacjonarnym how ?

  • Braxx
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 580
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: zależy jakie
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 4710

    Wysłano 23 kwietnia 2009 15:19

    zgłoś naruszenie

    1-8 Biegów ma rower może się przydać

    i jak to ma wyglądać bo kompletnie nie wiem tętno mogę mierzyć
    mam 17 lat. wiem, że oczuje dużo ale nie lapie sie w tym gdyby ktos mi np napisal

    5- minut rozgerzwka tetno 120
    potem 2 minuty tetno 170 czy tam ile musi byc wiecie o co mi chodzi tak rozpisac 15 minut
  • Wysłano 23 kwietnia 2009 15:45

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • Venomik
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 1139
    • Wiek: 29 lat
    • Na forum: 8 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 8502

    Wysłano 23 kwietnia 2009 15:45

    zgłoś naruszenie
    W temacie z postami podwieszonymi są trzy linki:
    Interwały od A do Z, teoria i praktyka. Zajmij się praktyką - tam jest wszystko, czego potrzebujesz
  • Braxx
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 580
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: zależy jakie
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 4710

    Wysłano 23 kwietnia 2009 15:51

    zgłoś naruszenie
    Czytałem to
  • Venomik
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 1139
    • Wiek: 29 lat
    • Na forum: 8 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 8502

    Wysłano 23 kwietnia 2009 15:55

    zgłoś naruszenie
    Jeśli ma być drastycznie łopatologicznie:
    na przemian średnie tempo i za******lanie jak dziki - tak by na koniec być okropnie zmęczonym
  • Braxx
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 580
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: zależy jakie
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 4710

    Wysłano 24 kwietnia 2009 14:17

    zgłoś naruszenie
    Może być takie coś:
    5 minut rozgrzewka tętno 120
    potem przez 10 minut
    1 minuta - tetno 170
    2 minuta - tetno 130
    i tak na przemian i potem na koncu
    5 minut tetno 120 i koniec ?

    Jesli coś jest zle poprawcie tetna nie wiem jak to bedzie wygladac na rowerze ale prosze o pomoc ; d czy wieksze/mniejsze
  • Venomik
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 1139
    • Wiek: 29 lat
    • Na forum: 8 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 8502

    Wysłano 24 kwietnia 2009 14:18

    zgłoś naruszenie
    Jak jedziesz przy tętnie 120 - ile czasu Ci zajmuje dobicie do 170?
  • Braxx
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 580
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: zależy jakie
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 4710

    Wysłano 24 kwietnia 2009 14:19

    zgłoś naruszenie
    Nie próbowałem jeszcze tego czy w ogóle wyciągne takie tętno na tym stojacym rowerze.
  • JohnyAmor
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 13
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 117

    Wysłano 24 kwietnia 2009 16:33

    zgłoś naruszenie
    Bardzo długo ci to zejdzie interwały na rowerku są raczej niemożliwe
  • Braxx
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 580
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: zależy jakie
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 4710

    Wysłano 24 kwietnia 2009 16:48

    zgłoś naruszenie
    Dlaczego nie możliwe próbowałeś ?
    zrobiłem 5 minut rozgrzewki przedtem lekkie rozciąganie a potem:

    1a odpoczynek 30 sekund

    1b praca 20 s

    2a odpoczynek 60 sekund

    2b praca 30 s

    3a odpoczynek 90 sekund

    3b praca 40 s

    4a odpoczynek 120 sekund

    4b praca 50 s

    5a odpoczynek 150 sekund

    5b praca 60 s

    6a odpoczynek 180 sekund

    6b praca 70 s

    Ogółem się spociłem trochę przy przed ostatniej i po ostatniej leciał ze mnie pot i ciężko się oddycha do teraz ogółem zmęczony nie tak jak po aero, że spocony nogi bolą woda odpłynęła ale super efekt zmęczenia nawet brzuszków ani nic mi się nie chciało robić tętno chwile po pracy 150 osiągało samo szło w górę w czasie pracy nie mierzyłem bo padałem na dydki ogółem nigdy często nie dostawałem takiego wysiłku myślicie, że dobrze będzie 3x aero + 2 takie interwały w tygodniu + 4x siłka ? nie mam dużo do zrzucenia ani nie chce szybko ogółem jestm git tylko na brzuchu chce minimalnie zgubić mam pas 79 ale lekkie otłuszczenie
  • Pep.e
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 1012
    • Wiek: 21 lat
    • Na forum: 7 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 19080

    Wysłano 10 listopada 2009 09:37

    zgłoś naruszenie
    lekkie aero po treningu do 20 min lub kilka godzin ostepu od treningu aeroby do 35-40
    interwaly w nietreningowe
    zostaje jeden dzien wolny co dla mnie to by bylo za maaalo
    np
    Paniedzielnik silka + aerobki
    Wtornik silka i aerobiki
    Srjeda wolny dzien + interwaly
    Cietwierk silka i aeroby
    Piatnica silka i aeroby
    Subota wolne i interwaly
    Waskrjesnje WOLNE

    wypróbuj, jak nie będziesz zmęczony po tym to rób tak dalej - musisz sam realnie ocenić, bo ja np potrzebuję weekendu by dojść do siebie, czyli 2 dni czyyystego lenistwa (telewizior sam się nie poogląda)