Temat został odczytany 7341 razy

Interwały na rowerze stacjonarnym how ?

zgłoś naruszenie
  • Braxx
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 580
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 4710
  • Trenuje: zależy jakie
1-8 Biegów ma rower może się przydać

i jak to ma wyglądać bo kompletnie nie wiem tętno mogę mierzyć
mam 17 lat. wiem, że oczuje dużo ale nie lapie sie w tym gdyby ktos mi np napisal

5- minut rozgerzwka tetno 120
potem 2 minuty tetno 170 czy tam ile musi byc wiecie o co mi chodzi tak rozpisac 15 minut

1240492749000
zgłoś naruszenie
  • Venomik
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1139
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 8503
W temacie z postami podwieszonymi są trzy linki:
Interwały od A do Z, teoria i praktyka. Zajmij się praktyką - tam jest wszystko, czego potrzebujesz
Mój blog:
[http://zdrugiejstrony.blox.pl/html]
1240494353000
zgłoś naruszenie
  • Braxx
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 580
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 4710
  • Trenuje: zależy jakie
Czytałem to
1240494676000
zgłoś naruszenie
  • Venomik
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1139
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 8503
Jeśli ma być drastycznie łopatologicznie:
na przemian średnie tempo i za******lanie jak dziki - tak by na koniec być okropnie zmęczonym
Mój blog:
[http://zdrugiejstrony.blox.pl/html]
1240494907000
zgłoś naruszenie
  • Braxx
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 580
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 4710
  • Trenuje: zależy jakie
Może być takie coś:
5 minut rozgrzewka tętno 120
potem przez 10 minut
1 minuta - tetno 170
2 minuta - tetno 130
i tak na przemian i potem na koncu
5 minut tetno 120 i koniec ?

Jesli coś jest zle poprawcie tetna nie wiem jak to bedzie wygladac na rowerze ale prosze o pomoc ; d czy wieksze/mniejsze
1240575451000
zgłoś naruszenie
  • Venomik
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1139
  • Wiek: 31 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 8503
Jak jedziesz przy tętnie 120 - ile czasu Ci zajmuje dobicie do 170?
Mój blog:
[http://zdrugiejstrony.blox.pl/html]
1240575513000
zgłoś naruszenie
  • Braxx
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 580
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 4710
  • Trenuje: zależy jakie
Nie próbowałem jeszcze tego czy w ogóle wyciągne takie tętno na tym stojacym rowerze.
1240575563000
zgłoś naruszenie
  • JohnyAmor
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 13
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 117
Bardzo długo ci to zejdzie interwały na rowerku są raczej niemożliwe
1240583633000
zgłoś naruszenie
  • Braxx
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 580
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 4710
  • Trenuje: zależy jakie
Dlaczego nie możliwe próbowałeś ?
zrobiłem 5 minut rozgrzewki przedtem lekkie rozciąganie a potem:

1a odpoczynek 30 sekund

1b praca 20 s

2a odpoczynek 60 sekund

2b praca 30 s

3a odpoczynek 90 sekund

3b praca 40 s

4a odpoczynek 120 sekund

4b praca 50 s

5a odpoczynek 150 sekund

5b praca 60 s

6a odpoczynek 180 sekund

6b praca 70 s

Ogółem się spociłem trochę przy przed ostatniej i po ostatniej leciał ze mnie pot i ciężko się oddycha do teraz ogółem zmęczony nie tak jak po aero, że spocony nogi bolą woda odpłynęła ale super efekt zmęczenia nawet brzuszków ani nic mi się nie chciało robić tętno chwile po pracy 150 osiągało samo szło w górę w czasie pracy nie mierzyłem bo padałem na dydki ogółem nigdy często nie dostawałem takiego wysiłku myślicie, że dobrze będzie 3x aero + 2 takie interwały w tygodniu + 4x siłka ? nie mam dużo do zrzucenia ani nie chce szybko ogółem jestm git tylko na brzuchu chce minimalnie zgubić mam pas 79 ale lekkie otłuszczenie
1240584520000
zgłoś naruszenie
  • Pep.e
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1012
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 19088
lekkie aero po treningu do 20 min lub kilka godzin ostepu od treningu aeroby do 35-40
interwaly w nietreningowe
zostaje jeden dzien wolny co dla mnie to by bylo za maaalo
np
Paniedzielnik silka + aerobki
Wtornik silka i aerobiki
Srjeda wolny dzien + interwaly
Cietwierk silka i aeroby
Piatnica silka i aeroby
Subota wolne i interwaly
Waskrjesnje WOLNE

wypróbuj, jak nie będziesz zmęczony po tym to rób tak dalej - musisz sam realnie ocenić, bo ja np potrzebuję weekendu by dojść do siebie, czyli 2 dni czyyystego lenistwa (telewizior sam się nie poogląda)
1257842228000
zgłoś naruszenie
  • baronek1
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 259
  • Trenuje: 3 lata
Braxx napisał(a):

1-8 Biegów ma rower może się przydać
...



Moje doświadczenia z interwałami na rowerze stacjonarnym są następujące:
1. Na rowerku stacjonarnym da się zrobić interwały i podejść pod tętno maks (dla mnie to było 195 - ale to byłą młodość)
2. Łatwiej rozpędzić serce robiąc młynek niż przepychając korby (czyli wysoka kadencja, powyżej lub około 120)
3. Pulsometr zamontowany na stacjonarnych rowerkach może mieć tak gigantyczne opóźnienie, że ciężko będzie Ci zobaczyć wysokie tętno. Polecam osobny pulsometr.
4. Wyglądasz jak wariat na siłowni jadać na tym rowerku. Rowerek odrywa się od podłogi a ludzie dziwnie patrzą.
1424020859000