Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Siemanko :P

Kilka słów wstępu :

Trenuje prawie 5 miesięcy, wiadomo jak każdy zapaleniec dążyłem do jak największej masy , mniej istotne było dla mnie to jaka będzie to masa :D ( jak widać na zdjęciach bardziej tłuszczowa niż mięśniowa ) Jestem typowym ektomorfikiem , bardzo ciężko jest zdobyć choćby kilogram , zwiększyłem więc drastycznie kalorie i przytyłem 25,5 kg, teraz mam zamiar przeprowadzić 30 dniową redukcje ( obecnie jestem na 5 dniu ) i pozbyć sie nadmiaru fatu, następnie zacząć stopniowo budować tym razem czystą masę mięsniową.

Liczę na to że prowadzenie dziennika zmobilizuje mnie do cięższej pracy

Podstawowe informacje :

Data urodzenia: 10.03.1987
Cel Treningowy: redukcja
Staż: 5 miesięcy
Wzrost: 174 cm
Waga: 58,5/ 81,5 ( niedawno było 84,1 )

Wymiary przed i obecnie

Klatka piersiowa : 97 / 110 cm
Biceps : 31/39,5 cm
Barki: ? / 123 cm
Udo: 56/60 cm
Łydka : 36/40 cm
Przedramię: 28/ 31,5 cm
Kark:43 cm
pas : ?/ 84,5 rano, w ciągu dnia 86 cm

Sprzęt treningowy

Ławka płaska z taboretów + hatle

Dieta

6.00
30 g Białka serwatkowego

6.30
Omlet z 80g płatów owsianych, 4 białka + 2 żółtka

8.40
Grahamka + 250g Tuńczyka

11.10
100g ryżu + 150 g gotowanego kuraka, sok warzywny

Bezpośrednio po treningu 30 g białka serwatkowego

14.10
100g Ryżu + 150g Kuraka

17.10
100g ryżu + 150 g Kuraka + sok warzywny

19.10
100g płatków owsianych z kawałkami owoców

bezpośrednio po A6W 30 g Białka serwatkowego

21.05
250 g Twarogu

Trening

Poniedziałek, środa, Piątek FBW :

Przysiady z Hantlami : 3x 15, 12, 12
Wiosłowanie hantlami : 3x 15, 12, 12
Wyciskanie na ławce płaskiej : 3x 15, 15, 12
Wyciskanie na barki : 2x 16, 14, 14
Francuskie wyciskanie hantli leżąc : 2x 15, 15, 12
Uginanie ramion z hantlami : 2x 15, 14, 12
wspięcia na palce : 3x 20, 20, 15

Do tego codziennie wieczorkiem a6w.

We wtorki, czwartki Interwały ( bieganie lub w razie złej pogody w domu bieg w miejscu z unoszeniem wysoko kolan )

Suplementy
Thermo speed extreme

Fotki:

Przed Rozpoczęciem treningów : 58,5








Waga 84,1 kg













Obecna Forma ( 5 dzień redukcji )













Trochę słaba jakość zdjęć ale na razie musi wystarczyć :P
Wiem że wymiary wydadzą wam sie komiczne w porównaniu z fotkami ale podałem tyle ile jest :P

Ok, jutro pierwsze sprawozdanie z treningu, więc jak ktoś ma ochotę poczytać to zapraszam



Zmieniony przez - inqus w dniu 2008-12-25 16:01:48

Zmieniony przez - inqus w dniu 2008-12-25 16:04:01

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Masywnie i z lekka tłusto ale juz sie za to wziałes, respekt taka masa na takim sprzecie widac potege mocnego odzywiania
Jedziesz jedziesz


P.S Ty chyba nie widziałes ekto, zmasowałes tak w 5 miechow poprostu kiedys za mało jadłes

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-12-25 16:16:15

w 5 miechów jakies oki były??

czy zanizeyłes grubo staż??

Facet nie mów że w 5 miesięcy tyle przytyłeś ...
tak czy siak powodzenia

W 5 miesięcy taka zmiana ?




chyba że był jakiś kubuś czy tam pysio

pzdr

A ja mam takie pytanie. Skoro tak duża masę nabrałeś w ciągu 5 miesięcy to ile kcal miała Twoja dieta i czy produkty, które stosowałeś (chodzi mi o zwykłą żywność) były z najwyższej półki?

rafal08109
Tutaj raczej nie mam wątpliwości ;) zawsze jadłem sporo a waga pokazywała i tak nie wiecęj jak 60 kg

HadesSquad
Staż to 5 miesięcy , nawet troche mniej. Jadłem dużo ponad norme :P pracuje w domu wiec bardzo mało się ruszam odpusciłem także alko :P

Volferine
Hmm nie widzę powodu aby kłamać, jak bym trenował dłużej to bym o tym wspomniał :)

dominos92
Dietka pod koniec wynosiła mniej wiecej 5500 kcal mysle ze jest to sporo na kogos kto ma bardzo mało ruchu ( stąd tez taka ilosc sadła :) ) były makarony, owsianka, kurczak itd czyli standard :D do tego był mutant mass zeby podbić troche kcal,bardzo sobie go chwale :P

Ja utworzyłem, dietę ok. 5000kcal, ale mam dużo ruchu więc zobaczę jak to będzie. Zaczynam od nowego roku jako mocne postanowienie, proporcje początkowe mamy podobne. Ja jestem cięższy, ale za to wyższy, więc żadna rewelka. Ale gratuluję ogromnego postępu.

dominos92
Dzięki ;) Jak jednak widać na zdjęciach klatka strasznie kuleje :( troche ciężko jest ją dobrze przećwiczyć mając do dyspozycji jedynie ławkę płaską ...

Powodzenia zatem życzę i dużych przyrostów masy

A tutaj jeszcze taka foteczka dla porównania w podobnej pozycji. Fotka po prawej po 1,5 tygodnia ćwiczeń.






Zmieniony przez - inqus w dniu 2008-12-25 21:04:36

Zmieniony przez - inqus w dniu 2008-12-25 21:05:58

Ile w pasie przybylo?

obliques
Ciężko mi powiedzieć bo przed rozpoczęciem treningu nie mierzyłem obwodu pasa, myślę jednak że najmniej 10 cm weszło