SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Indeks Sprawności fizycznej

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2339

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1001 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11914
w czwartek ma sprawdzian z W-F'u, dzisiaj mieliśmy tylko próby i co trzeba dokładiej zrobić:
1.Klaśnięcia rękami pod kolanami podczas biegu w miejscu(10 sec.)
6pkt: 40
5pkt: 35 (robie na 5 pkt)
4pkt: 35

2. Skok w dal z miejsca:
6 pkt: 10 stóp (ok.2,6m)
5 pkt: 9 stóp
4 pkt: 8 stóp (robie 4 pkt)
3 pkt: 7 stóp

3. Podciąganie
6 pkt: podciagnij się dwoma rękami wytrzymaj w takiej pozycji 10 sekund na jednej ręce i 10 sekund na drugiej ręce
5 pkt: Na wyprostowanych rękach podciagnij się, puść jedną ręka i zwisaj przez 10 sekund ale z ugiętymi rękami czyli w połowie podciagnięcia (to robie)
4 pkt: Podciagnij siedwoma rękami i wytrzymaj w takiej pozycji 10 sekund.

4.Gibkość:
6 pkt: dotknij glową do kolan (5 sec)
5 pkt: dotknij całymi rękami do podłogi ( 5 sec)
4 pkt: dotkinj wszystkimi palcami podłogi ( 5 sec)(robie na 4 pkt)

5. Nożyce poziome z leżeniu płaskim
6 pkt: 4 min
5 pkt: 3 min
4 pkt: 2 min
3 pkt: 1,5 min
2 pkt: 1 min (roie około 1:10)
1 pkt: 30 sec

Czyli mam 20 pkt, a od 23 jest dopiero piątka(5).
Dzisiaj ma trening na siłowni, bede trenował barki i biceps. Czy moge w jakissposób podnieść sobie wytrzymałośc czy siłe przez te 3 dni. Jedyne co narazie wymysliłem to, że wezme 2 tabletki napoju eneretycznego w czwartek rano i tyle. Poradzcie cos, bo na siłke ide o 17:00 to chciłbym do tego czasu coś wiedzieć
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 890 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17794
to podciąganie to podchwytem? zaraz się sprawdze :D

moc moc moc

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1001 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11914
tak, ale to mi nic nie pomaga :D
napisał(a)
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208562
w 3 dni nic nie zrobisz

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 493 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9873
srednio mialem 26pkt
1 cwcizenie dosc trudne 2 mocne wybicie plus wymach rekami 3 na 6 pkt ciezko trzeba przyjac odpowiednia pozycje z lokciem zblokowanym przy klatce 4 dobre rozciegniecie plus silna wola i na 6pkt zrobisz 5 nozyce spokjny ruch trzeba miec mocny brzuch i tyle na szczybkiego ciezko poprawic to w 3dni a napoje energetyczne za duzo nie dzadza to jest moje zdanie jedynie co to mozesz sie czyms pobudzic (heh np muzyczka) pozdro
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2925
Na W-Fie w gimnazjum to miałem. Niexle mi nawet szło..:D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc w trenigu na mase

Następny temat

Trening do oceny.

Anna Banks - ocena sylwetki Anna Banks - ocena sylwetki Siemię lniane kontra olej lniany - pozyskiwanie i właściwości Siemię lniane kontra olej lniany - pozyskiwanie i właściwości 11 minusów bycia kulturystą 11 minusów bycia kulturystą Batony proteinowe jako uzupełnienie diety - jakie warto wybrać? Batony proteinowe jako uzupełnienie diety - jakie warto wybrać? Piętnastolatek na sterydach - czym to grozi? Piętnastolatek na sterydach - czym to grozi? Brytyjski żołnierz, który stracił nogę i się nie poddał! Brytyjski żołnierz, który stracił nogę i się nie poddał! TOP 10 męskich sylwetek na Instagramie, które warto obserwować TOP 10 męskich sylwetek na Instagramie, które warto obserwować Termogeneza i termogeniki, sposób na szczupłą sylwetkę Termogeneza i termogeniki, sposób na szczupłą sylwetkę