SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Indeks Sprawności fizycznej

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2318

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1001 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11914
w czwartek ma sprawdzian z W-F'u, dzisiaj mieliśmy tylko próby i co trzeba dokładiej zrobić:
1.Klaśnięcia rękami pod kolanami podczas biegu w miejscu(10 sec.)
6pkt: 40
5pkt: 35 (robie na 5 pkt)
4pkt: 35

2. Skok w dal z miejsca:
6 pkt: 10 stóp (ok.2,6m)
5 pkt: 9 stóp
4 pkt: 8 stóp (robie 4 pkt)
3 pkt: 7 stóp

3. Podciąganie
6 pkt: podciagnij się dwoma rękami wytrzymaj w takiej pozycji 10 sekund na jednej ręce i 10 sekund na drugiej ręce
5 pkt: Na wyprostowanych rękach podciagnij się, puść jedną ręka i zwisaj przez 10 sekund ale z ugiętymi rękami czyli w połowie podciagnięcia (to robie)
4 pkt: Podciagnij siedwoma rękami i wytrzymaj w takiej pozycji 10 sekund.

4.Gibkość:
6 pkt: dotknij glową do kolan (5 sec)
5 pkt: dotknij całymi rękami do podłogi ( 5 sec)
4 pkt: dotkinj wszystkimi palcami podłogi ( 5 sec)(robie na 4 pkt)

5. Nożyce poziome z leżeniu płaskim
6 pkt: 4 min
5 pkt: 3 min
4 pkt: 2 min
3 pkt: 1,5 min
2 pkt: 1 min (roie około 1:10)
1 pkt: 30 sec

Czyli mam 20 pkt, a od 23 jest dopiero piątka(5).
Dzisiaj ma trening na siłowni, bede trenował barki i biceps. Czy moge w jakissposób podnieść sobie wytrzymałośc czy siłe przez te 3 dni. Jedyne co narazie wymysliłem to, że wezme 2 tabletki napoju eneretycznego w czwartek rano i tyle. Poradzcie cos, bo na siłke ide o 17:00 to chciłbym do tego czasu coś wiedzieć
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 890 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17794
to podciąganie to podchwytem? zaraz się sprawdze :D

moc moc moc

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1001 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11914
tak, ale to mi nic nie pomaga :D
napisał(a)
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 208562
w 3 dni nic nie zrobisz

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 493 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9873
srednio mialem 26pkt
1 cwcizenie dosc trudne 2 mocne wybicie plus wymach rekami 3 na 6 pkt ciezko trzeba przyjac odpowiednia pozycje z lokciem zblokowanym przy klatce 4 dobre rozciegniecie plus silna wola i na 6pkt zrobisz 5 nozyce spokjny ruch trzeba miec mocny brzuch i tyle na szczybkiego ciezko poprawic to w 3dni a napoje energetyczne za duzo nie dzadza to jest moje zdanie jedynie co to mozesz sie czyms pobudzic (heh np muzyczka) pozdro
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2925
Na W-Fie w gimnazjum to miałem. Niexle mi nawet szło..:D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc w trenigu na mase

Następny temat

Trening do oceny.

Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! IV edycja Konferencji Fitness PEI już 24 marca 2018 na PGE Narodowym w Warszawie! Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! Krwiak, przyczyny i leczenie Krwiak, przyczyny i leczenie Przedtreningówka domowej roboty Przedtreningówka domowej roboty