SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Imp - Dziennik treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 22908

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6570
O mnie(26.06.2013):
Wiek: 16l.
Staż: od wiosny 2013
Wzrost (cm): 193
Waga(kg): 90
Obwód klatki piersiowej(cm):103
Obwód ramion(cm):35
Obwód talii(cm): 100
Obwód ud(cm): 64
Obwód przedramienia(cm): 33
Obwód łydek(cm): 43
Poziom tłuszczu(%): średni

Od 26.06.2013 "jade" na planie FBW. Jest to chyba pierwszy konkretny plan z jakim miałem doczynienia.

Wyniki siłowe na dzień 27.06.2013:
Przysiad tylni: 75kg
Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg
Drążek: 4 repsów
Marine press: 40kg
Martwy ciąg: 80kg

Aktualnie robię redukcję. Węgle ograniczyłem do 130g na dzień. Białko 180g (70g z odżywki). Dziennie spożycie kcal ok. 2400.

Cel: Zredukowanie do ok. 80 kg.


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6570
Poniedziałek (24.06.2013)
Przysiad tylny - 5x4 55kg
Podciąganie na drążku - 4x5
Wyciskanie na ławce poziomej 5x4 42,5kg
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 12x2 12,5kg
Wspięcia 25x2 65kg

Ogólnie trening poszedł lekko :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6570
Środa(26.06.2013)
Przysiad przedni: 5x4 42,5kg
Wiosłowanie sztangą 5x4 47,5kg
Wyciskanie żołnierskie 5x4 30kg
Martwy ciąg 5x3 ( 2 serie 50kg, 3 serio 65kg)
Wspięcia 25x2 65kg


Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-27 18:28:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6570
Tak wygląda moja kolacja i drugie śniadanie :)
http://www.iv.pl/images/75861629507324698128.jpg

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-27 19:26:46

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-27 19:34:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6570
Piątek (228.06.2013)
Przysiad tylny - 4x5 57,5kg
Podciąganie na drążku - 5x4
Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 45kg
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2x10 12,5kg
Uginanie nadgarstka 2x10 17,5kg
Wspięcia 2x25 67,5kg

Przepraszam, zła kolejnośc serii i powtórzeń w powyższych treningach, juz jest dobrze, dodałem przedramie do ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 236 Wiek 21 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2637
Imp
Piątek (228.06.2013)


Ciekawa data :)

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-06-28 20:40:28

Pawelx115

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6570
Oj, pomyłka, ma być 28* :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6570
Dzisiaj robię tabate:
5seri (20sekund ćwiczenia, 10 sekund przerwy) - 10kg obciążenia
Dodatkowo 12km rowerkiem.

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-29 18:49:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6570
Dziś łakomstwo mnie podkusiło i zjadłem batona. No cóż może, nie umrę od tego :).
Zdjęcie po 4 dniu redukcji - http://www.iv.pl/images/17041061575907616988.jpg 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1141 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6570
Moja dieta na redukcję -




Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-30 12:32:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94903
Redu bez sensu, nie ma co redukować bo muskli nie ma, niestety

Weź bilans zerowy w diecie i ciśnij ostry trening - sylwetka sie wyklaruje :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening domatora początki..

Następny temat

Drążek