Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Jesli robie 3 serie w jednym cwiczeniu na biceps jak ma wygladac progresja? Stosuje 10,8,6... dobrze?

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Moze tak byc jak napisales. 10-8-6 co juz podchodzi pod bardziej silowy atak bicepsa, oczywscie patrzac schematycznie. Rownie dobry bedzie zakres 12-10-8 choc nie wiem jakim planem aktualnie smigasz i jak wygladaja pozostale rozklady serii x powtorzenia. Domyslac sie moge ze podobnie jak w/w przez Ciebie przyklad i nie jest zle.


pozdrawiam

Ogólnie zastosowałbym piramide

1 cwiczenia ,progresja np 10-8-6
2 cwiczenie stały cieżar 8 lub 10
3 cwiczenie regresja 8-10-12

ogolnie cwicze systemem 12-10-8-8... np 50kgx12,55kgx10,60kgx8,65kgx8 na klate... a o biceps chodzi mi jak najbardziej o mase bo sile w bicepsie mam i to nawet sporo zwazajac na sile innych parti miesniowych, wybralem 10-8-6 bo czytalem artykuly ze biceps lubi mala ilosc powtorzen... to mam zrobic 12-10-8 jak chce na mase bicepsa?

acha i jeszcze mam pytanie ogolne w ktorym juz nie tylko chodzi o biceps ale o wszystkie partie... czy moge stosowac 10-8-8-6 na mase?