SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ilość węglowodanów w diecie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 239

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2540
Eksperymentuję z ilością kalorii oraz rozłożeniem makro w diecie. Jeśli chcę zachować kaloryczność na stałym poziomie a zmniejszyć ilość węglowodanów to czym powinienem je zamienić: tłuszcze czy białko. Białko trzymam na poziomie 2g na kg masy ciała. Czy mogę to podnieść czy raczej zamienić węglowodany na tłuszcze?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 644 Napisanych postów 6847 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 135878
Na tluszcze jesli juz
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 360 Napisanych postów 2446 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 119266
Białko zawsze trzymaj na stałym poziomie ( ilosc białka zależna tez jest od danego cyklu - masa czy redu ) a eksperymentuj z weglami i tłuszczami , po kilku cyklach bedziesz wiuedział co najbardziej do ciebie pasuje . Mozna tez wprowadzac rotacje samymi weglami w DT i DNT


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-21 13:03:56
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2540
monkey22
Białko zawsze trzymaj na stałym poziomie ( ilosc białka zależna tez jest od danego cyklu - masa czy redu ) a eksperymentuj z weglami i tłuszczami , po kilku cyklach bedziesz wiuedział co najbardziej do ciebie pasuje . Mozna tez wprowadzac rotacje samymi weglami w DT i DNT



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-21 13:03:56


Możesz powiedzieć więcej o: ilosc białka zależna tez jest od danego cyklu - masa czy redu
Zawsze myślałem że dla amatora to te 2 g na kg masy jest złotym środkiem niezależnie czy redukcja czy masa.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 360 Napisanych postów 2446 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 119266
Chodziło mi o to że ilość białka należy dostosować pod siebie pod swoje warunki , dietę , rodzaj i ilosć aktywności fizycznej .Na początek śmiało można przyjąć normy podawane w necie czyli +- 2g/kg a z czasem jak się pozna swoje ciało to też należy białko zmienać pod swój organizm . A z tymi cyklami to chodziło o to że na masie nie potrzeba aż tyle białka co na redukcji

Ponadto i tak zanim więcej ci tu zaczną doradzać fachowcy z prawdziwego zdarzenia to powinienes wypełnic ankiete i przeczytac regulamin :):)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-21 13:22:53
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2540
monkey22
Ponadto i tak zanim więcej ci tu zaczną doradzać fachowcy z prawdziwego zdarzenia to powinienes wypełnic ankiete i przeczytac regulamin :):)

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-21 13:22:53


Przepraszam za niedopatrzenie. Podpowiedz proszę gdzie znajdę ankietę do wypełnienia.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 360 Napisanych postów 2446 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 119266
Skopiuj wklej a Odpowiedzi pozamieniaj pod siebie

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 117 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1169
A czemu na redukcji jest potrzeba wiecej bialka niz na masie? Ja waze 73 kilo . Ciezko by mi bylo zjesc 146 gram bialka.

Milena

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 594 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4321
Zeby mieso tak nie uciekalo jak fat ☺
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spalacz tkanki tłuszczowej

Następny temat

Wybór celu treningowego

Dieta niskotłuszczowa to dobry pomysł? Zasady, zalety i wady Dieta niskotłuszczowa to dobry pomysł? Zasady, zalety i wady Martwy ciąg - 8 korzyści wykonywania martwego ciągu Martwy ciąg - 8 korzyści wykonywania martwego ciągu 6 powodów aby spotykać się z dziewczyną, która też trenuje! 6 powodów aby spotykać się z dziewczyną, która też trenuje! Dobre i złe produkty żywnościowe - nabiał, olej kokosowy, kawa i inne Dobre i złe produkty żywnościowe - nabiał, olej kokosowy, kawa i inne Regulacja hormonalna łaknienia i otyłości - leptyna, rola i wydzielanie Regulacja hormonalna łaknienia i otyłości - leptyna, rola i wydzielanie Termogeneza i termogeniki, sposób na szczupłą sylwetkę Termogeneza i termogeniki, sposób na szczupłą sylwetkę Brytyjski żołnierz, który stracił nogę i się nie poddał! Brytyjski żołnierz, który stracił nogę i się nie poddał! Kluby Jatomi Fitness znikną z mapy Polski Kluby Jatomi Fitness znikną z mapy Polski