SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ilość węglowodanów. Białka. Tłuszczów na dzień przy diecie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3648

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 38 lat Na forum 117 dni Przeczytanych tematów 4419
Witam serdecznie. Jestem na diecie
Moja waga teraz to 109 kg
Wzrost 173
37 lat.
Treningi w domu i dużo marszu. Spacerów dziennie.
Czy mógłby mi ktoś pomoc w podaniu ale węglowodanów białka i tłuszczy w granach zjeść aby mniej więcej w ciągu tygodnia waga spadła o 1 kg.

Bardzo proszę o pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 92 Napisanych postów 289 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11126
Treningami w domu i marszem waga o 1kg tygodniowo spadac nie bedzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 38 lat Na forum 117 dni Przeczytanych tematów 4419
Pracuje. Dzienny spacer ok 5 km. Biegi raz w tygodniu. Do tego. Koło do ćwiczeń.
Proszę osobę która mi to dokładnie wyliczy.
Dziękuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1181 Napisanych postów 3702 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 179535
Według kalkulatora przy umiarkowanej aktywnosci i twoich warunkach wychodzi

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3360 kcal

Daj na poczatek 3000kcal i przez 2 tygodnie obserwuj co się dzieje , jak nic nie ruszy to odejmiesz 200 kcal .



Białka stanadrdowo na poczatek możesz dać 2 - 2,5 g/kg Tłuszczy 1 g a reszta z węgli

WW. makro musisz dostarczać z odpowiednich produktów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 38 lat Na forum 117 dni Przeczytanych tematów 4419
Kolego,białka 2,2,5 gram na dzień tak i tłuszczy 1 gram na dzień tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 38 lat Na forum 117 dni Przeczytanych tematów 4419
A reszta węglowodanów to ile mniejwiecej ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2203 Napisanych postów 13562 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 199260
Wysil sie i dodaj kalorie z tluszczy i bialka do siebie,odejmij ich sume od zapotrzebowania i wynik podziel przez 4 i wyjdzie ilosc weglowodanow


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-07-10 17:29:58
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3451 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
Tyle, ze te 2 g białka, to na beztłuszczowa mase ciala. Nie na te 109 kg, czyli 150-160 zwlaszcza ze siłowo nie ćwiczysz.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 38 lat Na forum 117 dni Przeczytanych tematów 4419
To może podaj mi to na nowo ile jeść czego w gramach.dziennie.
Bardzo cię proszę
Dziękuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3973 Napisanych postów 67947 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 550962
Białko 2g/kg ,tłuszcze 1-1,5g/ kg i testa z weglowodanow . Oczywiście w miarę czasu można modyfikować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 38 lat Na forum 117 dni Przeczytanych tematów 4419
Dziękuje Bardzo:0
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak zacząć