Ilość składników odżywczych w diecie

Witam co sadzicie o takich proporcjach skladnikow odrzywczych przy redukcji?
B-2 g na kg mc
ww-1,7g
t-1,7 g

organizm swobie poradzi tylko wprowadzaj stpniowo by uniknąć kłopotów z ukł pokarmowym zanim sie przyzwyczai

jakie zapotrzebowanie i ile wychodzi z tych proporcji co podałeś?
pzdr

Ćiastuś_ co sądzisz jakbym zapodał białka 3g
tłuszczy 2
a ww 5 ?
dasz rady odpowiedzieć bez wiedzy o mnie?

masz racje...sam nie lubie takich pytan a je zadalem..
Wiek 25
Waga 96
Wzrost 182
bf nie znam
typ budowy endomorficzny
Dieta na poziomie 3000kcal i stopniowo w doljesli zajdzie taka potzreba
Trening 4 razy w tyg po tren 25 min aeroby
Poprzednia dieta byla masowa...tzn spozywalem troche wiecej jak 3200 kcal ale trenowalem 3 razy w tyg bez aerobow
proporcje byly takie:
b-ok2
ww-ok3,5
t-ok1
Aktualnie jestem po 2 tyg calkowitej przerwie od wszystkiego
Acha...z tych proporcji wyjdzie ok 3000 kcal...

Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2010-03-27 09:27:09

proporcje mogą być w razie co podwyższ białko kosztem ww i tłuszczu

ok..sadze ze nie bede musial nic zmieniac....a jesli zajdzie taka potrzeba faktycznie wyeliminuje ww np ze sniadania...zreszta niebawem zamieszcze ulozona diete wg tego schematu....chcialem tylko wiedziec czy to dobry pomysl..

pomysł powinien przejść pozdr

ok nie chcialem zakladac nowego tematu wiec bede kontynulowal tutaj... dieta bedzie wygladala tak....

1.
platki owsiane 30g
jajka cale 4 szt
pol awokado tj ok 60 g
ananas 50 g

2.przed treningiem ok 3h
50 g ryzu brazowego
3 burgery z miesa wolowego(98% miesa) co daje ok38g bialka
lyzka oliwy plus jakies warzywo

3.po trenindu ok 20 min
50 g ryz brazowy
200 g piersi z kurczaka lub schabu wieprzowego
2 lyzki oliwy

4.
odrzywka Wpc/Wpi 35 g
i teraz tutaj prawdopodobnie bede spozywal ok 100 g nogi z kaczki
jakies warzywo lyzka oliwy

5.tutaj mam 3 propozycje iprawdopodobnie bede zmienial
-tlusta ryba warzywo+oliwa
-ser bialy chudy warzywo+oliwa
-chuda ryba z maslem + warzywo
-jajecznica z 3 jaj na masle+ bekon

Tak to by wygladalo przed sniadaniem pije 1 p odrzywki WHEY a bezposrednio po tren pije iso plusa co daje mi ok 30 g ww
wychodzi ok 210 g bialka
160 ww
160 t
czekam na opinie i korekte

up

te burgery mnie się nie podonają bo to może pies zielony z budą

burgery...ok to jest mieso wolowe tak jak napisalem w 98% jesli chodzi o skladniki to w 100g po przyrzadzeniu (ugrilowaniu) jest
B-26
ww-3
t-18
Dalem je dlatego zeby dostarczyc tluszczy nasyconych i nie spozywac za kazdym razem w posilku 3 lyzek oliwy plus chude mieso...
Ale jesli ten rodzaj miesa nie pasuje jesli chodzi o sklad i proporcje moge wsadzic tam zwykle piersi z kurczaka i kieliszek oliwy....wiec...?

A co sadzisz o reszcie?