Ilość makroskł. na mase

Witam,

to mój nie pierwszy post, ale dalej mam problemy z ułożeniem sobie diety. Już obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, ale teraz musze wyliczyć ilość gram makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany) na kg masy ciała. Nie wiem ile dokładnie powinno przypadać na mnie.

Dane o mnie:
Wiek: 18
Wzrost: 165
Waga: 65
Typ: endomorfik
Staż treningowy: 0 (dopiero zaczynam)
Tryb życia: siedzący (nie uprawiam sportu [W-F w szkole], po lekcjach mam zajęcia dodatkowe, a w domu spędzam czas przy komputerze [wymogi nauki], ale chce sie wreszcie wziąć za siebie )

Przypominam że to dieta na mase i nie mam zamiaru używać używek.

Zmieniony przez - koxsik18 w dniu 2008-09-04 14:35:14

Pod Twoją inspiracją to napisałem.
Czytaj:
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html#post0

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-09-04 17:57:17

j/w
ale dodam od siebie cos
policz zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj podziału na BTW i ułuz jadłospis posiłki co 2,5-3,5godz 5-6dziennie
zacznij uwzgledniac w menu
mieso,ryby,jaja,twaróg,kasze,ryz,mkarony,płatki owsiane,chleb razowy,oliwe,olej lniany,orzechy,pestki

poczytaj dodatkowo
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

koles o tym pisze. Z dietą, ułożeniem itd za dużo czasu straci nad tym a przyjemniej i pożyteczniej będzie jeśli wykorzysta go czytając.

Dobra fajnie wszysko pasuje ale tylko ostatnie pytanie ogólne, bo sie przyznam że nie przepadam (raczej odpycha mnie nawet patrzenie ) za gotowanymi jajkami, twarogiem i białym serem oraz mlekiem. I tu pytanie czy produkty nabiałowe (tu wymienione!) moge zastąpić jakimś jogurtem czy czymś innym?