Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam,
mam prośbę żeby ktoś mi pomógł obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne, bo chyba popełniam jakiś błąd, wychodzi mi bardzo mało kalorii i na takiej diecie nie jestem w stanie wytrzymać ( 1200kalorii)

ważę 58
wzrost 158
wiek 35

ćwiczenia 5xw tygodniu po 35min ( aerobowe i mięśniowe - wii nintendo)

Chce zrzucić 6 kg minimum.

Jeżeli chodzi o dietę, ułożenie diety, to wiem trochę na ten temat, ale muszę upewnić się najpierw z tymi kaloriami.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nie pomnożyłaś swojego pods. zapotrzebowania przez aktywność.
Twoje BMR to ok.1315 kal i dopiero tę wartość mnożysz przez współczynnik aktywności*1,4= 1840kal.
Tyle kal powinnaś przyjmować.

*1,2 - braku ruchu
*1,4 - dla 3x w tygodniu siłownia +aero
*1,6 - dla siłowni 5x w tygodniu + aero

Dzięki,
czyli rozumiem, że jeżeli chce chudnąć, to od 1800 muszą odjąć 300 kalorii?
Czyli 1500 kalorii dziennie?

Pozdrawiam
Mia

Możesz odjąć z 10 %, ale możesz też na początek przyjmować te 1800 kal.
Dopiero później (po 2-3 tyg)jak nie ma efektów możesz odjąć następne 100 kal.
Ułóż sobie dietę z rozkładem B T W i daj- to Ci ją ew. poprawiamy.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2010-03-06 20:57:31

Przygotowałam coś takiego, proszę o opinie.

Dziekuję
Mia


I posiłek:
Kawa z mlekiem/orzechy/jabłko
B-8
T-14
W-18

II
Płatki owsiane/kukurydziane/rodzynki/banan/mleko
B-8
T-4
W-45


III
Piersi z kurczaka/warzywa/kasza
B-34
T-8
W-37

IV
Ryba/oliwki/kasza
B-34
T-8
W-32


V
Pomidor/ogórek/oliwki/feta
B-11
T-19
W-6

Wg tej diety wychodzi mi 1450 kalorii
Białka są dobrze tzn 100%
Tłuszcze też 100%
Brakuje węglowodanów.

Zastanawiam się co mogłabym dodać i czy dodawać?
A jeżeli nie dodam, to z czego później będę odejmować, jeżeli efektów będzie brak?

Proszę o rady!
Od 10 lat staram się zgubić 6-7 maksymalnie 8 kilo....
Już mam dosyć.

Pozdrawiam
Mia

Zobacz tu i ułóż dietę wg. tego linka:
http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

Ułóż od nowa, bo tu za dużo do poprawiania. Czy tu masz 1800 kal??
W każdym posiłku musi być białko, u Ciebie w I i II nie ma w ogóle, a w ostatnim tylko z fety... trochę kiepsko.
Kukurydziane płatki wywal zupełnie.
Ile przyjęłaś B WW T na kg masy?

edit

Na początku B i T zostawiasz bez zmian, jak nie będziesz chudła manipulujesz węglowodanami.


Zmieniony przez - amadi w dniu 2010-03-07 14:08:56

Ok zaraz poprawię, choć moja inwencja zaczyna kuleć...

Ja układam dietę z programem vitalmax.
Tam automatycznie mi przyjęło białko i tłuszcze 1 na kg, a węglowodany 2

Pozdrawiam
M

Białka na redukcji musisz mieć z 170-180g, tłuszczy 70g, reszta ww.
Poczytaj na spokojnie:
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

Mam jednak pytanie:
Jak mam odłożyć białko do posiłku I i II skoro mam już wykorzystane 100% możliwości?
Dzielić to co założyłam do innych posiłków?

PZDR
M

Już nie jestem w stanie tego czytać.
Nie wiem co to znaczy że 170 białka?
Proszę Cie weź mi doradź ludzkim językiem, bo to jest dla mnie za trudne.
Co powinnam zmienić w tej diecie?

Pozdrawiam
M