nypel22
Witam.
Staż jakis jest jak podalem w ankiecie. Cwicze wolnymi ciezarami. Obecnie koncze cykl na mase z indeksem kcal na +.
Chce teraz wrzucic scorch + bcaa + vitaminki olimpu i zastanawiam sie jak ustawic trening. Oczywiscie dieta odpowiednia. Zjade z wegli i indeks kcal ujemny.
Dodam ze duzo jezdze na rowerze (trenazer lub dwor jesli pogoda pozwala, posiadam pulsometr). Jezdze:
wtorek-1h
czwartek-1,5h
sobota-od1,5-2,5h
niedziela-od 2,5-3h
z rozna intensywnoscia, najczesciej interwalowo wykorzystujac pulsometr.
Do tego nie wiem jak dolozyc silownie. Mam 2 pomysly.
Pierwszy pomysł:
poniedzialek - ogolnorozwojowka - czyli jade na silowni wolnymi ciezarami wszystkie partie pokolei.
sroda - basen
piatek - to samo co w poniedzialek
rower bez zmian.
Drugi pomysl
poniedzialek- klatka + biceps
sroda-basen + barki ramiona
piatek- plecy + triceps
rower bez zmian.
Alternatywa
rowerem do tej pory jezdzilem z rana naczczo (z racji sporej ilosci czasu gdyz pisze magisterke). 10h snu , rozgrzewka i na rower. Po rowerze sniadanie 1000kcal(platki owsiane i takie tam same pysznosci). Sobote i niedziele jezdzilem z bananami gdyz bez jedzenia bym nie podolal. Potem bylo sniadanko. pozniej 2 obiadki a po obiadkach silka. No i cwiczylem:
1.dzien- klatka
2.dzien-barki ramiona
3.dzien- plecy
4.dzien- odpoczynek od silki
5.dzien- klatka itd itd... ale to chyba zbyt ambitne bylo...i efekt taki sobie.
Dodam ze robie przysiady we wtorki po bajku i ABS2 w poniedzialki srody i piatki.
To teraz pytanie na koniec moich wypocin:
Ktora opcje wybrac by zjechac z bf, nie przetrenowac sie i nie zgubic miesa przy okazji. Moze ktos ma jakies inne propozycje niz te moje pomysly? Wszystkie sugestie przemysle i mam nadzieje ze razem wybierzemy jakas najlepsza opcje.
ps.moja waga to nie waga brzucha. Nie mierzylem swoich wymiarów. Jedynie biceps z nudow pare dni temu -45cm.
Prosze nie szydzic
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 105
Wzrost : 198
Cel treningowy : obnizenie bf
Staż treningowy na słowni : 6 lat
Uprawiane inne sporty : plywanie, maratony rowerowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet
Dieta : 1,9g bialka na 1kg masy ciala
30% tluszcz. reszta wegle. wedlug zasad zdrowego zywienia. 5-6 posilkow
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : koncze storm + shock
ok nikt nie ma nic do powiedzenia(napisania) to niech chociaż ślad po sobie zostawi ze tu zajrzał. Bo nadzieje tracę na jakikolwiek odzew... Coś ze mną nie tak?
Zmieniony przez - nypel22 w dniu 2010-05-05 00:07:41
Staż jakis jest jak podalem w ankiecie. Cwicze wolnymi ciezarami. Obecnie koncze cykl na mase z indeksem kcal na +.
Chce teraz wrzucic scorch + bcaa + vitaminki olimpu i zastanawiam sie jak ustawic trening. Oczywiscie dieta odpowiednia. Zjade z wegli i indeks kcal ujemny.
Dodam ze duzo jezdze na rowerze (trenazer lub dwor jesli pogoda pozwala, posiadam pulsometr). Jezdze:
wtorek-1h
czwartek-1,5h
sobota-od1,5-2,5h
niedziela-od 2,5-3h
z rozna intensywnoscia, najczesciej interwalowo wykorzystujac pulsometr.
Do tego nie wiem jak dolozyc silownie. Mam 2 pomysly.
Pierwszy pomysł:
poniedzialek - ogolnorozwojowka - czyli jade na silowni wolnymi ciezarami wszystkie partie pokolei.
sroda - basen
piatek - to samo co w poniedzialek
rower bez zmian.
Drugi pomysl
poniedzialek- klatka + biceps
sroda-basen + barki ramiona
piatek- plecy + triceps
rower bez zmian.
Alternatywa
rowerem do tej pory jezdzilem z rana naczczo (z racji sporej ilosci czasu gdyz pisze magisterke). 10h snu , rozgrzewka i na rower. Po rowerze sniadanie 1000kcal(platki owsiane i takie tam same pysznosci). Sobote i niedziele jezdzilem z bananami gdyz bez jedzenia bym nie podolal. Potem bylo sniadanko. pozniej 2 obiadki a po obiadkach silka. No i cwiczylem:
1.dzien- klatka
2.dzien-barki ramiona
3.dzien- plecy
4.dzien- odpoczynek od silki
5.dzien- klatka itd itd... ale to chyba zbyt ambitne bylo...i efekt taki sobie.
Dodam ze robie przysiady we wtorki po bajku i ABS2 w poniedzialki srody i piatki.
To teraz pytanie na koniec moich wypocin:
Ktora opcje wybrac by zjechac z bf, nie przetrenowac sie i nie zgubic miesa przy okazji. Moze ktos ma jakies inne propozycje niz te moje pomysly? Wszystkie sugestie przemysle i mam nadzieje ze razem wybierzemy jakas najlepsza opcje.
ps.moja waga to nie waga brzucha. Nie mierzylem swoich wymiarów. Jedynie biceps z nudow pare dni temu -45cm.
Prosze nie szydzic
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 105
Wzrost : 198
Cel treningowy : obnizenie bf
Staż treningowy na słowni : 6 lat
Uprawiane inne sporty : plywanie, maratony rowerowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet
Dieta : 1,9g bialka na 1kg masy ciala
30% tluszcz. reszta wegle. wedlug zasad zdrowego zywienia. 5-6 posilkow
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : koncze storm + shock
ok nikt nie ma nic do powiedzenia(napisania) to niech chociaż ślad po sobie zostawi ze tu zajrzał. Bo nadzieje tracę na jakikolwiek odzew... Coś ze mną nie tak?
Zmieniony przez - nypel22 w dniu 2010-05-05 00:07:41
Krzysztof Piekarz
ronie220
Dnatural
niestety nie poszlo)
