Temat został odczytany 576 razy

Ilość cardio w treningu.

zgłoś naruszenie
  • Paula1819
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 25
  • Na forum: 64 dni
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 954
Witam
Mam pytanie odnośnie treningu cardio. Czy trenowanie 5x w tygodniu po 1 h 40 minut jest złym ćwiczeniem na odchudzanie ?
Czy zbyt duża ilość cardio oraz zbyt niski poziom dostarczanych kalorii może wpłynąć na proces odchudzania?
1485549490000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • Remik7 Ćpaj Sport
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32939
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228919
  • Status: Ekspert
Za mało informacji o Tobie, wypełnij ankiete działu, napisz jak trenujesz dokładnie i jak się odzywiasz

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
[http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html]


NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-[http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html]


1485588776000
zgłoś naruszenie
  • Paula1819
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 25
  • Na forum: 64 dni
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 954
Pytanie raczej kierowane jest do wszystkich a nie do konkretnej osoby.
Ale dobrze wypełnię ankietę.
Wiek : 21
Waga : 62
Wzrost : 164
Staż treningowy: prawie rok (11 miesięcy)
Obwód pasa 91
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 51
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, zazwyczaj 60 minut orbitrek i 30 minut bieżnia, rowerek lub inne urządzenia cardio. x 5-6 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : problemy z hormonami
Stan zdrowia: dobry.
Cel/problem/opis: redukcja do wagi 52 kg;

Dodam jeszcze tylko że przez okres prawie roku udało mi się schudnąć 20 kg właśnie na takim trybie.
Jestem tu nowa, więc podam jeden dzień mojej "diety". Zamiast tych jajek o 14 zazwyczaj jest normalny obiad ( tzn ryż bądź makaron)








Zmieniony przez - Paula1819 w dniu 2017-01-28 11:05:41
1485595985000
zgłoś naruszenie
  • Remik7 Ćpaj Sport
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32939
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228919
  • Status: Ekspert
nie myślalas żeby dołożyc trening siłowy który zdecydowanie przyspieszyłby proces odchudzania?
oczywiście ze za mala ilość kcal może negatywnie wpłynąć na postępy redukcji
u Ciebie np jest bardzo mało tłuszczy w diecie
białka również jest za mała ilość




Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-01-28 11:12:31
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
[http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html]


NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-[http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html]


1485598212000
zgłoś naruszenie
  • BPL-G Fizjoterapeuta
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 40330
  • Wiek: 30 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 361467
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: kilka
Remik7 napisał(a):

nie myślalas żeby dołożyc trening siłowy który zdecydowanie przyspieszyłby proces odchudzania?
oczywiście ze za mala ilość kcal może negatywnie wpłynąć na postępy redukcji
u Ciebie np jest bardzo mało tłuszczy w diecie
białka również jest za mała ilość





Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-01-28 11:12:31




dokładnie
więcej kacl, białka , tłuszczy + trening siłowy
FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia [http://www.fizjosteo.pl/]
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5, 01-015 Warszawa
[https://www.facebook.com/FizjoOsteo]
1485615895000
zgłoś naruszenie
  • Paula1819
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 25
  • Na forum: 64 dni
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 954
Witam ponownie
Ćwiczenia chciałam włączyć dopiero przy końcowej fazie odchudzania. Zresztą problem też wynika z nie wiedzy. Z tego co udało mi się wyczytać w ćwiczeniach siłowych ważna jest technika. Ktoś musiałby nadzorować moje ruchy. Niestety w moim mieście ceny trenerów personalnych przekraczają moje możliwości finansowe ( za 1 trening od 100-150 zł).
Co do ilości kalorii. Wydaje mi się że jem odpowiednią ilość, gdyż nie bywam głodna. Nie chcę w żaden sposób wmuszać w siebie jedzenia ( te brakujące makroskładniki). Prawdopodobnie zaczęłam bym jeść słodycze zamiast normalnych posiłków. Jestem na tej diecie około roku i wytrzymałam w niej przez większość czasu ( nie licząc świąt). Nie wiem też jakby wpłynęło to na moje odchudzanie, gdyż tak jak wspomniałam mam niedoczynność tarczycy, zbyt wysoki testosteron, zbyt niski progesteron. Lekarz wspominał że będzie mi ciężko schudnąć.
1485626240000
zgłoś naruszenie
  • deja vu
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5487
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 126778
Z tej diety, to moim zdaniem mogą zostać płatki jaglane, jajka, pierś z kurczaka (chociaz to akurat nienajlepsze mięso) i ze 250 g pomarańczy - reszta to cukier z cukrem i jakieś polepszacze, konserwanty i pół tablicy Mendelejewa.
[http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661.html]#

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
1
1485626571000
zgłoś naruszenie
  • Paula1819
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 25
  • Na forum: 64 dni
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 954
Zgadzam się, iż powyższe artykuły nie są nadto zdrowe ale bardzo smaczne. Nie chciałabym rezygnować z czegoś, co lubię. Nie chcę się męczyć na diecie, jedząc coś czego nie lubię. Z takiej diety szybko bym zrezygnowała. Poza tym w każdym produkcie jest chemia, bo produkowane są one na dłuższe terminy przydatności. Produkty bez chemii zepsułyby nam się po kilku dniach.
1485626808000
zgłoś naruszenie
  • deja vu
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5487
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 126778
Twój wybór, ale to sie na wygląd przełoży. Natomiast cukier spokojnie można wyeliminować, ewentualnie słodzikiem zastąpic, a picie tego mokate to już dramat. Nie można zalać rozpuszczalnej i dolać do niej mleka? Masło 60 % to tez jakis wynalazek - a normalne masło, to co gorzej smakuje?
[http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661.html]#

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
1485627239000
zgłoś naruszenie
  • Paula1819
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 25
  • Na forum: 64 dni
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 954
Od razu mówię że jestem samoukiem, sama układam sobie dietę. Wyczytałam że zmniejszamy liczbę węglowodanów prostych i tłuszczy nasyconych. W maśle 60 % jest mniej tych tłuszczy nasyconych. Niestety nie potrafię sobie poradzić z wykluczenia z jadłospisu masła, ziemniaków, chleba. Co do kawy to musiałabym zalać w stosunku 1:1, by zaczęło mi smakować. Zresztą nie piję jej codziennie, tylko od czasu do czasu.
1485628009000
zgłoś naruszenie
  • deja vu
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5487
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 126778
Yyy, zmienijszamy ilośc ww? Ja na masie miałam 220 g. Zacznij czytać dział odzywianie - nikt nie zakazuje jedzenia ziemniakó - są rewelacyjnym, tanim żródłem ww, o wysokim indeksie sytości. Tłuszcze nasycone są jak najbardziej potrzebne dla funkcjonowania układu hormonalnego, chleb tak - raz dziennie, żytni na zakwasie też jest ok. Czasem trzeba sie poświęcić, jak się chce być zdrowym - najpierw zalewasz rozpuszczalną samym mlekiem, za tydzień 3/4 mleka, reszta wody i tak dalej. Natomisat nie uda Ci się to jak będziesz sobie co chwilę podbijała insulinę czymś słodkim, od słodkiego trzeba się odzwyczaić.

Ilośc tłuszczu w diecie masz dramatycznie niską - co się z dużym prawdopodobieństwem skończy zaburzeniami miesiączkowania, o ile ta "dieta" jeszcze trochę potrwa.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-28 20:22:23
[http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661.html]#

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
1485631221000