logo
zamknij zamknij

Ilość cardio w treningu.

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1302

0 5 0
napisał(a)
Paula1819
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 157 dni Przeczytanych tematów 1590
Witam
Mam pytanie odnośnie treningu cardio. Czy trenowanie 5x w tygodniu po 1 h 40 minut jest złym ćwiczeniem na odchudzanie ?
Czy zbyt duża ilość cardio oraz zbyt niski poziom dostarczanych kalorii może wpłynąć na proces odchudzania?
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Szacuny 595 Napisanych postów 33545 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234523
Za mało informacji o Tobie, wypełnij ankiete działu, napisz jak trenujesz dokładnie i jak się odzywiasz

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 
napisał(a)
Paula1819
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 157 dni Przeczytanych tematów 1590
Pytanie raczej kierowane jest do wszystkich a nie do konkretnej osoby.
Ale dobrze wypełnię ankietę.
Wiek : 21
Waga : 62
Wzrost : 164
Staż treningowy: prawie rok (11 miesięcy)
Obwód pasa 91
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 51
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, zazwyczaj 60 minut orbitrek i 30 minut bieżnia, rowerek lub inne urządzenia cardio. x 5-6 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : problemy z hormonami
Stan zdrowia: dobry.
Cel/problem/opis: redukcja do wagi 52 kg;

Dodam jeszcze tylko że przez okres prawie roku udało mi się schudnąć 20 kg właśnie na takim trybie.
Jestem tu nowa, więc podam jeden dzień mojej "diety". Zamiast tych jajek o 14 zazwyczaj jest normalny obiad ( tzn ryż bądź makaron)








Zmieniony przez - Paula1819 w dniu 2017-01-28 11:05:41
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Szacuny 595 Napisanych postów 33545 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234523
nie myślalas żeby dołożyc trening siłowy który zdecydowanie przyspieszyłby proces odchudzania?
oczywiście ze za mala ilość kcal może negatywnie wpłynąć na postępy redukcji
u Ciebie np jest bardzo mało tłuszczy w diecie
białka również jest za mała ilość




Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-01-28 11:12:31
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 1097 Napisanych postów 41550 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 371959
Remik7
nie myślalas żeby dołożyc trening siłowy który zdecydowanie przyspieszyłby proces odchudzania?
oczywiście ze za mala ilość kcal może negatywnie wpłynąć na postępy redukcji
u Ciebie np jest bardzo mało tłuszczy w diecie
białka również jest za mała ilość





Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-01-28 11:12:31



dokładnie
więcej kacl, białka , tłuszczy + trening siłowy

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Paula1819
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 157 dni Przeczytanych tematów 1590
Witam ponownie
Ćwiczenia chciałam włączyć dopiero przy końcowej fazie odchudzania. Zresztą problem też wynika z nie wiedzy. Z tego co udało mi się wyczytać w ćwiczeniach siłowych ważna jest technika. Ktoś musiałby nadzorować moje ruchy. Niestety w moim mieście ceny trenerów personalnych przekraczają moje możliwości finansowe ( za 1 trening od 100-150 zł).
Co do ilości kalorii. Wydaje mi się że jem odpowiednią ilość, gdyż nie bywam głodna. Nie chcę w żaden sposób wmuszać w siebie jedzenia ( te brakujące makroskładniki). Prawdopodobnie zaczęłam bym jeść słodycze zamiast normalnych posiłków. Jestem na tej diecie około roku i wytrzymałam w niej przez większość czasu ( nie licząc świąt). Nie wiem też jakby wpłynęło to na moje odchudzanie, gdyż tak jak wspomniałam mam niedoczynność tarczycy, zbyt wysoki testosteron, zbyt niski progesteron. Lekarz wspominał że będzie mi ciężko schudnąć.
napisał(a)
deja vu
Ekspert
Szacuny 937 Napisanych postów 6129 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 178820
Z tej diety, to moim zdaniem mogą zostać płatki jaglane, jajka, pierś z kurczaka (chociaz to akurat nienajlepsze mięso) i ze 250 g pomarańczy - reszta to cukier z cukrem i jakieś polepszacze, konserwanty i pół tablicy Mendelejewa.
1

http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661.html#

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

napisał(a)
Paula1819
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 157 dni Przeczytanych tematów 1590
Zgadzam się, iż powyższe artykuły nie są nadto zdrowe ale bardzo smaczne. Nie chciałabym rezygnować z czegoś, co lubię. Nie chcę się męczyć na diecie, jedząc coś czego nie lubię. Z takiej diety szybko bym zrezygnowała. Poza tym w każdym produkcie jest chemia, bo produkowane są one na dłuższe terminy przydatności. Produkty bez chemii zepsułyby nam się po kilku dniach.
napisał(a)
deja vu
Ekspert
Szacuny 937 Napisanych postów 6129 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 178820
Twój wybór, ale to sie na wygląd przełoży. Natomiast cukier spokojnie można wyeliminować, ewentualnie słodzikiem zastąpic, a picie tego mokate to już dramat. Nie można zalać rozpuszczalnej i dolać do niej mleka? Masło 60 % to tez jakis wynalazek - a normalne masło, to co gorzej smakuje?

http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661.html#

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

napisał(a)
Paula1819
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 157 dni Przeczytanych tematów 1590
Od razu mówię że jestem samoukiem, sama układam sobie dietę. Wyczytałam że zmniejszamy liczbę węglowodanów prostych i tłuszczy nasyconych. W maśle 60 % jest mniej tych tłuszczy nasyconych. Niestety nie potrafię sobie poradzić z wykluczenia z jadłospisu masła, ziemniaków, chleba. Co do kawy to musiałabym zalać w stosunku 1:1, by zaczęło mi smakować. Zresztą nie piję jej codziennie, tylko od czasu do czasu.
napisał(a)
deja vu
Ekspert
Szacuny 937 Napisanych postów 6129 Wiek 42 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 178820
Yyy, zmienijszamy ilośc ww? Ja na masie miałam 220 g. Zacznij czytać dział odzywianie - nikt nie zakazuje jedzenia ziemniakó - są rewelacyjnym, tanim żródłem ww, o wysokim indeksie sytości. Tłuszcze nasycone są jak najbardziej potrzebne dla funkcjonowania układu hormonalnego, chleb tak - raz dziennie, żytni na zakwasie też jest ok. Czasem trzeba sie poświęcić, jak się chce być zdrowym - najpierw zalewasz rozpuszczalną samym mlekiem, za tydzień 3/4 mleka, reszta wody i tak dalej. Natomisat nie uda Ci się to jak będziesz sobie co chwilę podbijała insulinę czymś słodkim, od słodkiego trzeba się odzwyczaić.

Ilośc tłuszczu w diecie masz dramatycznie niską - co się z dużym prawdopodobieństwem skończy zaburzeniami miesiączkowania, o ile ta "dieta" jeszcze trochę potrwa.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-28 20:22:23

http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661.html#

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na jeden dzień do oceny

Następny temat

Ból kolan :(

5 owoców, które warto włączyć do diety

Magdalena Koral weźmie ślub!

Trening odchudzający dla kobiet

Adrianna Kaczmarek - ocena sylwetki

Domowe burgery z cytrusowym łososiem, serem kozim i dodatkiem sosu żurawionowego

Magnez - źródła w diecie

09-11.06.2017 Olympia Amateur Spain 2017 - Marbella - WYNIKI

Niesportowe wyznania Pauli Banot-Leoniewskiej