SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ile węglowodanów

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 650

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 354 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 7333
Wychodze z krótkimi pytanie ile brac węglowodanow na kilogram masy ciala w dni tteningowe i ile w dni nietreningowe i oytsnie czy dzien w ktorym robie interealy lub inne cardio moge nazwac dniem nietreningowym i dawac mniej węgli?

I czy schemat przy 68kg

120-140g bialķa
60-100g tluszczy
30-50g błonnika
XxXXX węglowodanów

Bedzie odlowiedn aby zejsc z 15-16bf dl 12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 500 Napisanych postów 6372 Wiek 83 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120560
Ankieta działu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 354 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 7333
Wiek 17lat
Staż 8 miesięcy
Obowd bicepsu 34cm
Wzrost 175cm
Waga 68kg
Inne formy aktywności pływanie i gra w koszykówkę
Typ treningu split+interwały (trening siłowy 2/3 razy na tydzień)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 500 Napisanych postów 6372 Wiek 83 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120560
Zależy, celujesz typowo pod LC?
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5745 Napisanych postów 138673 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 960087
bialko i tluszcze na stalym poziomie powinny byc, a zmieniasz tylko poziom wegtlowodanow
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 354 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 7333
Wiem ze musze zmienic pisałes mi juz o tym ale nigdy nie liczyłem węgli i nie wiem jaka powikna byc optymalna dawka w dzien treningowy a jaka w odpoczynkowy.
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5745 Napisanych postów 138673 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 960087
ile wychodzi zapotrzebowanie kaloryczne obecnie na zero?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 354 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 7333
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5745 Napisanych postów 138673 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 960087
no to
ilość białka x 4
iość tłuszczy x9

ilość kalori - to co wyjdzie z sumy bialko+fat, wyjdzie Ci ilosc kalorii do podzialu na wegle
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 354 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 7333
Wychodzi 1290kcl przy 140g bialka i 80g tluszczu pytsnie czy moze nie dociągnąć tluszvzy do 100 i jeszcze sie zapytam jaki procent tluszczy powinny być nasycone?
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5745 Napisanych postów 138673 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 960087
no to zostaje 700 kcal na weglowodany przeciez
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zmęcznie po treningu

Następny temat

Skinny fat, redukcja zamiast rekompozycji?

Kawa czy kofeina. Jak stosować kofeinę by poprawić wyniki sportowe? Kawa czy kofeina. Jak stosować kofeinę by poprawić wyniki sportowe? Czy od ćwiczeń maleją piersi? Siłownia a utrata biustu Czy od ćwiczeń maleją piersi? Siłownia a utrata biustu Heba Ali: Ta dziewczyna ma powera! Heba Ali: Ta dziewczyna ma powera! Ciasto owsiane z lodami proteinowymi Ciasto owsiane z lodami proteinowymi Rory Leidermeyer - dla niego czas się zatrzymał Rory Leidermeyer - dla niego czas się zatrzymał Co należy jeść, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego? Co należy jeść, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego? 5 ćwiczeń wytrzymałościowych dla kobiet 5 ćwiczeń wytrzymałościowych dla kobiet Smakowa, dietetyczna mąka ryżowa - Quamtrax Instant Rice Flour Smakowa, dietetyczna mąka ryżowa - Quamtrax Instant Rice Flour