SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ile węglowodanów

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 621

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 215 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3457
Wychodze z krótkimi pytanie ile brac węglowodanow na kilogram masy ciala w dni tteningowe i ile w dni nietreningowe i oytsnie czy dzien w ktorym robie interealy lub inne cardio moge nazwac dniem nietreningowym i dawac mniej węgli?

I czy schemat przy 68kg

120-140g bialķa
60-100g tluszczy
30-50g błonnika
XxXXX węglowodanów

Bedzie odlowiedn aby zejsc z 15-16bf dl 12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 6371 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 116939
Ankieta działu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 215 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3457
Wiek 17lat
Staż 8 miesięcy
Obowd bicepsu 34cm
Wzrost 175cm
Waga 68kg
Inne formy aktywności pływanie i gra w koszykówkę
Typ treningu split+interwały (trening siłowy 2/3 razy na tydzień)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 6371 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 116939
Zależy, celujesz typowo pod LC?
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5006 Napisanych postów 134734 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 810423
bialko i tluszcze na stalym poziomie powinny byc, a zmieniasz tylko poziom wegtlowodanow
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 215 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3457
Wiem ze musze zmienic pisałes mi juz o tym ale nigdy nie liczyłem węgli i nie wiem jaka powikna byc optymalna dawka w dzien treningowy a jaka w odpoczynkowy.
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5006 Napisanych postów 134734 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 810423
ile wychodzi zapotrzebowanie kaloryczne obecnie na zero?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 215 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3457
Obecnie 2000kcl
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5006 Napisanych postów 134734 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 810423
no to
ilość białka x 4
iość tłuszczy x9

ilość kalori - to co wyjdzie z sumy bialko+fat, wyjdzie Ci ilosc kalorii do podzialu na wegle
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 215 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3457
Wychodzi 1290kcl przy 140g bialka i 80g tluszczu pytsnie czy moze nie dociągnąć tluszvzy do 100 i jeszcze sie zapytam jaki procent tluszczy powinny być nasycone?
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5006 Napisanych postów 134734 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 810423
no to zostaje 700 kcal na weglowodany przeciez
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zmęcznie po treningu

Następny temat

Skinny fat, redukcja zamiast rekompozycji?

10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły 10 najlepszych ćwiczeń wg starej szkoły Czy tracimy masę mięśniową, gdy nie trenujemy i spożywamy zbyt mało białka? Czy tracimy masę mięśniową, gdy nie trenujemy i spożywamy zbyt mało białka? Martyna Stępień - ocena sylwetki Martyna Stępień - ocena sylwetki 3 powody dla których warto odwiedzić fizjoterapeutę 3 powody dla których warto odwiedzić fizjoterapeutę Fruktoza - zdrowa czy niezdrowa? Fruktoza - zdrowa czy niezdrowa? Andrew Jones- model fitness, który nosił swoje serce w plecaku! Andrew Jones- model fitness, który nosił swoje serce w plecaku! Czy deca durabolin jest lekiem na stawy? Czy deca durabolin jest lekiem na stawy? Dieta na depresję? Dieta na depresję?