SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ile węglowodanów

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 642

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 301 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 6125
Wychodze z krótkimi pytanie ile brac węglowodanow na kilogram masy ciala w dni tteningowe i ile w dni nietreningowe i oytsnie czy dzien w ktorym robie interealy lub inne cardio moge nazwac dniem nietreningowym i dawac mniej węgli?

I czy schemat przy 68kg

120-140g bialķa
60-100g tluszczy
30-50g błonnika
XxXXX węglowodanów

Bedzie odlowiedn aby zejsc z 15-16bf dl 12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 6372 Wiek 83 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120560
Ankieta działu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 301 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 6125
Wiek 17lat
Staż 8 miesięcy
Obowd bicepsu 34cm
Wzrost 175cm
Waga 68kg
Inne formy aktywności pływanie i gra w koszykówkę
Typ treningu split+interwały (trening siłowy 2/3 razy na tydzień)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 6372 Wiek 83 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120560
Zależy, celujesz typowo pod LC?
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5653 Napisanych postów 138166 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 944433
bialko i tluszcze na stalym poziomie powinny byc, a zmieniasz tylko poziom wegtlowodanow
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 301 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 6125
Wiem ze musze zmienic pisałes mi juz o tym ale nigdy nie liczyłem węgli i nie wiem jaka powikna byc optymalna dawka w dzien treningowy a jaka w odpoczynkowy.
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5653 Napisanych postów 138166 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 944433
ile wychodzi zapotrzebowanie kaloryczne obecnie na zero?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 301 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 6125
Obecnie 2000kcl
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5653 Napisanych postów 138166 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 944433
no to
ilość białka x 4
iość tłuszczy x9

ilość kalori - to co wyjdzie z sumy bialko+fat, wyjdzie Ci ilosc kalorii do podzialu na wegle
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 301 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 6125
Wychodzi 1290kcl przy 140g bialka i 80g tluszczu pytsnie czy moze nie dociągnąć tluszvzy do 100 i jeszcze sie zapytam jaki procent tluszczy powinny być nasycone?
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5653 Napisanych postów 138166 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 944433
no to zostaje 700 kcal na weglowodany przeciez
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zmęcznie po treningu

Następny temat

Skinny fat, redukcja zamiast rekompozycji?

Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! Fit Lovers wystąpią w popularnym reality show! SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn SERM zwiększają poziom testosteronu tylko u mężczyzn John David Glaude - od otyłego do bestii John David Glaude - od otyłego do bestii Beta-alanina sposobem na długowieczność Beta-alanina sposobem na długowieczność Jakie owoce jeść po treningu? Jakie owoce jeść po treningu? Kwas mlekowy chroni komórki Kwas mlekowy chroni komórki Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Niekonwencjonalne ćwiczenia na piekielnie mocny chwyt Zespół skrzyżowania górnego - rozpoznanie i leczenie Zespół skrzyżowania górnego - rozpoznanie i leczenie