od jakiegoś czasu śledzę forum ladies i bardzo mi się podoba promowane tutaj podejście. Postanowiłam rozpocząć trenigi siłowe od tego, który znalazłam tu u was dla początkujących na siłowni. Wklejam ankietę, michy postaram się uzupełniać na bieżąco
No i moje pytanie- jak często powinnam ćwiczyć i czym najlepiej uzupełnić trening siłowy? B lubię zajęcia grupowe, mam ich duży wybór w klubie (joga? pilates? tabata? x-fit?) , chciałabym też ponownie przyszykować się do półmaratonu (treningi biegowe 4 x tyg) ale może to zły pomysł na redukcji??? choć fajnie byłoby dla odmiany poćwiczyć na powietrzu
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Sia
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 tydz trening ladies dla początkujących . Od dwóch lat fitness kilka razy w tyg po 2 h, w sezonie ciepłym bieganie (ale rozumiem, że to wszystko się nie liczy jako trening
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 59
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALI: 68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96
POD BIUSTEM: 80
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Rozwinąć mięśnie, pozbyć się tłuszczu
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy zaleczona, teraz muszę zrobić nowe badania
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: raczej nie
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? raczej tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) stosowalam paleo przez pół roku, badzo dorze się na nim czułam, teraz można powiedzieć, że takie pół paleo
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? dużo warzyw, świerzych, gotowanych, smażonych, pieczonych, dużo jaj (kilka dzinnie), mięso każde, ryby (ciągle walczę żeby jeść min 3x tydz, ale nie jest to dla mnie łatwe), raczej nie jem glutenu ( wariują mi po nim jelita) ze zbóż jem kasze jaglaną, gryczaną, ryż brązowy, quinoe, amarant; mocno ograniczam nabiał (używam mleka jaglanego, ryżowego i migdałowego), czasami jakiś twarożek/kefirek/jogurcik bałkański/śmietana; z tłuszczy masło/klarowane, olej kokosowy do smażenia wypieków, czasem jakieś orzeszki czy pesteczki, ale za bardzo je lubię, żeby mieć zawsze w domu, nieraz robię coś z mąką kokosową, oliwa olej lniany tylko na zimno ok 1600 kcal dziennie
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK