Ile serii?klasycznie czy lepiej stosować opcję Arnolda?pomóż Michail

ćwiczę dość długo prawie 2 lata... przeczytałem wiele pozycji na temat podnoszenia ciężarów i kulturystyki. Na początku ćwiczyłem ACT po 2 miesiącach aż do tej pory ćwiczyłem splitem stosując się do Atlasu ćwiczeń a dokładniej do treningu na masę. każda partia raz w tygodniu, duże 16 serii małe 11-12. kierowałem się wszystkimi zasadami z atlasu ćwiczeń. ostatnio przeczytałem książkę Arndola "Edukacja kulturysty" według jego teorii na regeneracje wystarczą 48h więc On na masę zalecał ćwiczyć 2 razy w tyg. każdą partie (średnio na duże partie wykonywał 20-25 serii) i co najlepsze uważa że taki trening jest wskazany po roku przemyślanych, regularnych ćwiczeń na siłowni( które jeszcze wcześniej zostały poprzedzone
ćwiczeniami bez ciężarów - pompki, skłony tułowia, podciągania na drążku itp.) Co o tym myślisz? Czy lepiej stosować sie do zasad Arnolda czy dalej stosować zwykły split?

4dniowy trening Arnolda - używałem tego treningu przez 2 miesiące.
Osobiście nie polecam dla ćwiczących na mase. Mało czasu na regeneracje a przy tym bardzo ciężki trening.
Pozdrawiam

Kazdy ma inna genetyke. Jednemu wystarczy 6 seri a inny potrzebuje 20. Musisz sam sprawdzic co na ciebie dziala

ciekawe co Michail na ten temat powie :)

Mysle ze powie podobnie do mnie choc moge sie mylic

genetyka genetyka ale mięsień mięśniem :) włókna to włókna( heh takie same przyczepy, budowa tylko rozmiary inne i stosunek włókien) potrzebują konkretnej stymulacji i tyle. Mi zależy na masie i jednak trzeba sie stosować do pewnych zasad które są poparte badaniami. bo jak za mało to źle(słabe efekty) ale jak za dużo tez nie dobrze bo palisz mięśnie. zależy mi na wypowiedzi osoby która obcuje dość długo z kulturystyka i jest w tej dziedzinie ekspertem. ja w tej chwili studiuje fizjoterapie także aparat ruchu mięśnie itp muszę mieć obcykane tak samo jak podstawy dietetyki biochemia itp. zależy mi na wiedzy praktycznej bo teoria nie zawsze się sprawdza.

a powiedz jakie efekty masz na dotychczasowymplanie/grupa raz w tygodniu i tyle serii ile opisujesz/.
troszke za szybko moim zdaniem przeszedłeś na plan splitub dzielony w ten sposób.
właśnie takiego rozkładu jak opisany powinienes spróbpowąć wcześniej- jednakże z dużo, ale to dużo mniejsza ilościa powt.

no i najważniejsze;NA ARNOLDA ANI ŻADNEGO ZAWODNIKA NIE PATRZCIE BO TO TAK JAKBY PRZECIĘTNY KOWALSKI CHCIAL CHODZIC DZIENNIE TYLE CO KORZENIOWSKI!

Moim zdaniem powinieneś spróbować czegoś całkiem innego.
Trening Góra-dół na przemian, albo push&pull, może nawet i trening partia 2x w tyg... ale w troche bardziej lajtowej wersji

Poniedziałek :
ruchy przyciągające górnej części ciała czyli :
Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków
Wtorek
ruchy pchające górnej częsci ciała czyli :
Klatka, triceps, przód i bok barków (bok ciężko zakfalifikować ale dałbym do ruchów pchających)
Środa
Nogi
Czwartek = to co w poniedziałek
Piątek = to co we wtorek
Sobota = to co w środe

Tylko byś musiał MOCNO ograniczyć objętość treningu i ilość ćwiczeń, oraz drugi trening zrobić "lżejszy" aby się nie przetrenować. Np w pierwszej części tygodnia po 2 ćwiczenia na partie ze sporym ciężarem a w drugiej części tygodnia 1 ćwiczenie na partie z mniejszym ciężarem.



A tak btw. zauważyliscie ze nasi kulturysci [polscy] obecni są mniejsi niż taki przykładowy Arnold, zastanawia mnie to. Zwłaszcza że teraz niby wiedza jest lepsza zarówno na temat dopingu, treningu, diety i tak dalej. Chyba że się mylę, ale który ma więcej w bicepsie?

Odnośnie treningu Arnolda, mam jednego znajomego (nawet obecny tu na forum) który cwiczy głownie w ten sposób. Z 29cm w bicepsie doszedł do 44 (naprawde kształtnej łapy) ale dalej coś mu nie idzie już. On poleca robić podstawowy trening arnolda jednak zamiast 5 serii - trzy.

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-04-28 22:23:11

Yarekbboy -ale sześc treningów pod rząd ni3e jest raczej do wytrzymania na dłuzszą metę- w tym sensie, że adaptacja nie pójdzie w kierunku masy/nadbudowy/ a może tylko pewnych cech wytrzymałosciowych.
albo wogóle nadejdzie przetrenowanie co oznacza niemoznośc całkowitej adaptacji organizmu nawet dla cech wydolnościowyh co spowoduje cofanie sie w rozwoju i coraz mniejsza chęc do treningu.

apokalipsa TEROETYCZNIE tak, praktycznie moze sie okazać inaczej, wiele od diety zależy.
Zauważ że przykładowo hst mozna robić 6 razy w tyg jeśli się wszystko porozkłada na mniejsze "porcje" suma sumarum wychodzi podobnie, ale jest to inny bodziec zawsze.

Apropo każdy najeżdża na takie systemy, ale prawde mówiąc nikt tego nie próbował, tylko z góry jest zakładane że to jest "złe".
Dodam jeszcze ze "Znawca_85" imo najlepsza sylwetka na tym forum, ćwiczył przez spory czas własnie 6 razy w tygodniu - konsultowałem się z nim

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-04-28 23:23:57

Panowie. chodzi mi o trening 4 dniowy :) tyle ze 2 dni całe działo i to tak jakby cały split był. wiadomo z wykorzystaniem super serii.. także tygodniowo wychodziło mu około 40 serii na duże partie :) i około 25-30 na mniejsze. heh i to miał być trening dla osób z rocznym stażem na siłowni którzy traktowali trening dość poważnie. a skąd te informacje? "edukacja kulturysty" Arniego mam wersję elektroniczną jak coś ;)

Yarekbboy -dlugo tak trenowłem i masy osiągnąc na tym raczej nie można, rzeźbę juz prędzej- jesli na utrzymanieu wiekszej masy nie zależy.
ogólnie trudno jest to pogodzic bo przy normlnej intensywności tyle dni w końcu/naogol szybko/ kończy sie wypaleniem.
przy zbyt malej można trenować i trzy razy dziennie i tyle dni w tygodniu i nic- ani do przodu, ani do tylu.
okresowo przez krótki czas mozna przyjąc tka metode za zasadną- jednakże trzeba faktycznie juz rozpoznac swoje możliwości bo ciężko jest trafić pośrodek tego co napisalem powyżej- i raczej wcale nie z teorii/jest to teoria skonstatowana z praktyką/.

Pablos17 -tak jak juz zaznaczylem taki podziała to łatwa sprawa, jednakże tyle serii to absolutna przesada- 2wiem cos o tym bo w przeszłości całe miesiące katowałem się gigantyczną iloście serii i najbardziej zaawansowanymi metodami na dodatek/.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-04-28 23:35:32