Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Ile serii i powtórzeń byłoby najlepsze dla FBW pod sztuki walki jak dla mnie? Celem jest siła oraz nabranie trochę masy (75-80kg, żebym ważył).

Trening sztuk walk jak narazie we wtorek, w czwartek nie mam czasu, na wakacjach będzie 2x w tygodniu (wt i czw)

FBW byłoby 2 razy w tygodniu.
Myślałem nad 5x5, ale czy będzie dobry jak na mój staż i możliwości?
Nigdy z ciężarami nie ćwiczyłem, ale 1,5 roku z własną masą ciała.
Na klatę nie biorę zbyt dużo, ok 65kg.
Czy ćwiczenia są dobrze dobrane ogólnie?

Plan wyglądałby tak:
Środa
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Martwy ciąg
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
4. Wyciskanie sztangi na łącwce poziomej
5. Wyciskanie sztangi zza głowy
6. Podciąganie na drążku nachwytem
Piątek
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Martwy ciąg
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
4. Wyciskanie sztangi na łącwce poziomej
5. Wyciskanie sztangi zza głowy
6. Pompki na poręczach lub odwrotne
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 18
 
Waga: 66
 
Wzrost: 180
 
Cel treningowy: siła + masa ok 10kg
 
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku własna masa ciała
 
Uprawiane inne sporty: sztuki walki
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, obciążenie 100kg
 
Dieta: jest
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - Matado w dniu 2009-06-03 07:42:27

W większości przypadków polecamy:

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

Olimp - THERMO STIM CENA: 35.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

W sztukach walki przydatna jest zarówno siła statyczna jak i dynamiczna. Trening oparty o wielostawowe ciężkie ćwiczenia pozwoli na rozwój każdej z nich.

Przykładowy plan:
1) Przysiad, Power Clean, Podrzut Siłowy lub MC
2) Pompki na poręczach, Wyciskanie leżąc lub Plyo pompki
3) Drążek lub/i Wiosłowanie
4) Żołnierskie wyciskanie, Push Press lub Podrzut Siłowy (jeśli w 1 mamy podrzut to pomijamy 4)
5) Russian twist, unoszenie nóg w zwisie itp.

Z każdego podpunktu 1-5 wybierasz 1 ćwiczenie.
Zakres powtórzeń zależy od dokładnego celu i predyspozycji osoby trenującej ja stosowałem wszędzie 8-10 powt.