Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 18304 razy
  • Autor

    Ile serii i powtórzeń na mase?

  • Maciejz82
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 576
    • Na forum: 12 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 8227

    Wysłano 18 marca 2002 14:49

    zgłoś naruszenie

    Mam pytanie: ile powinno się robić serii i ile powtórzeń w seriach, by zyskać dużo na masie? Z tego co wiem, to chyba robi się 3 serie po 8-10 powtórzeń, zwiększając ciężar.
    Z góry dzięki za pomoc!

    M.Z.
    <: G l a d i a t o r :>
  • Wysłano 18 marca 2002 15:00

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • norton
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 6045
    • Na forum: 12 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 40153

    Wysłano 18 marca 2002 15:00

    zgłoś naruszenie
    Najlepiej wydzielic sobie cwiczenia na dana partie na podstawowe i izolowane. W podstawowych pierwsze 6-8 powtorzen, drugie 8-10, a izolowane ponad 10 np. 12, 15.
    Co do serii to wszystko zalezy od partii i cwiczenia-ale z reguly 3-4 +rozgrzewkowa. Pozdrawiam
    P.S.Tylko pamietaj ciezar dobieraj tak,by moc zrobic zadana ilosc powtorzen w pelni technicznie (nie byle jak)

    Pozdrawiam,
    NoRtOn

    *F*u*c*k* The Rest,We Are The Best
  • Mawashi
    • Pochwały:0
    • Nagany:brak
    • Postów: 17144
    • Wiek: 35 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: 16
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 85712
    • Status: Ekspert

    Wysłano 18 marca 2002 16:01

    zgłoś naruszenie
    Nauka nie idzie w las

    Pozdrawiam,
    Mawashi

    Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
    **Moderator Działu Trening**
    Moderator dz. Trening w domowych warunkach

    "Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

    Moje treningi na youtube:
    [http://www.youtube.com/user/bmatenka?feature=mhee]
  • norton
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 6045
    • Na forum: 12 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 40153

    Wysłano 18 marca 2002 16:06

    zgłoś naruszenie


    Pozdrawiam,
    NoRtOn

    *F*u*c*k* The Rest,We Are The Best
  • Maciejz82
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 576
    • Na forum: 12 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 8227

    Wysłano 18 marca 2002 16:33

    zgłoś naruszenie
    Norton o co chodzi z tym wydzieleniem na podstawowe a izolowane? W pierwszej serii mam zrobić 8 powtórzeń a w drugiej 10, stosując progresje?

    M.Z.
    <: G l a d i a t o r :>
  • norton
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 6045
    • Na forum: 12 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 40153

    Wysłano 18 marca 2002 16:39

    zgłoś naruszenie
    No niezupelnie. Powiem inaczej. Cwiczysz klate.
    Robisz 4 cwiczenia.
    Pierwsze np.
    wyciskanie na plaskiej, robisz 4 serie+rozgrzewkowa.
    Po rozgrzewkowej zakladasz takie obciazenie by zrobic do 8 powtorzen, ale uwaga powtarzam:poprawnych technicznie, czyli zebys sie nie silowal z ciezarem tylko caly czas kontrolowal napiecie miesni. Dokladasz tak ciezar by w ostatniej serii zrobic 6 powtorzen, czyli nie musisz dokladac w kazdej serii, mozesz np tylko w trzeciej i czwartej, zobaczysz sam jak Ci pojdzie.
    Kolejne cwiczenie ze sztangielkami np. robisz tak samo tylko np skos 3 serie: zaczynasz od 10 powtorzen, konczysz na 8, i kolejne 2 cwiczenia to izolowane (np rozpietki,linki,butterfly) po 3 serie gdzie zakladasz takie obciazenie by zrobic ponad 10 powtorzen np 12-15. Pozdrawiam



    Zmieniony przez - norton w dniu 2002-03-18 16:40:55
    Pozdrawiam,
    NoRtOn

    *F*u*c*k* The Rest,We Are The Best
  • Mawashi
    • Pochwały:0
    • Nagany:brak
    • Postów: 17144
    • Wiek: 35 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: 16
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 85712
    • Status:Ekspert

    Wysłano 18 marca 2002 16:42

    zgłoś naruszenie
    Dokladnie tak

    Pozdrawiam,
    Mawashi

    Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
    **Moderator Działu Trening**
    Moderator dz. Trening w domowych warunkach

    "Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

    Moje treningi na youtube:
    [http://www.youtube.com/user/bmatenka?feature=mhee]
  • Maciejz82
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 576
    • Na forum: 12 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 8227

    Wysłano 18 marca 2002 17:14

    zgłoś naruszenie
    OK, od jutra zaczne tak ćwiczyć, dzięki za pomoc!

    M.Z.
    <: G l a d i a t o r :>
  • Pafcio
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 1218
    • Wiek: 34 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 13603

    Wysłano 19 marca 2002 12:22

    zgłoś naruszenie
    Dobrze radzisz norton --&gt; sog dla Ciebie

    "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
    "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
  • waclaw590
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 3
    • Na forum: 5 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 55

    Wysłano 21 lutego 2009 14:12

    zgłoś naruszenie
    ejj a mozna np 6x 10 powt plasko
    potem 6 x 10 powt na skosie
    ??
  • NUTRIFARM
    apokalipsa
    • Pochwały:1
    • Nagany:brak
    • Postów: 35784
    • Na forum: 10 lat
    • Trenuje: od 1988/9 z wieloma jednak przerwami
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 117086
    • Status:Ekspert

    Wysłano 21 lutego 2009 17:21

    zgłoś naruszenie
    oj bez bana sie nie obejdzie, jestes chyba najlepszy w wykopaliskach!

    TEN POST MA 7 LAT!!!
    "Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
    Jan Paweł II
    "Gorzki to chleb jest polskość"
    C. K. Norwid

    [http://www.ivrozbiorpolski.pl/index.php]

    [http://www.zolnierzewykleci.pl/?p=979#more-979]