logo
zamknij zamknij

Ile serii i powtórzeń na mase?

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 30638

4,5 5 4
napisał(a)
Maciejz82
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 576 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8227
Mam pytanie: ile powinno się robić serii i ile powtórzeń w seriach, by zyskać dużo na masie? Z tego co wiem, to chyba robi się 3 serie po 8-10 powtórzeń, zwiększając ciężar.
Z góry dzięki za pomoc!

M.Z.
2

<: G l a d i a t o r :>

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
norton
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 6045 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 40153
Najlepiej wydzielic sobie cwiczenia na dana partie na podstawowe i izolowane. W podstawowych pierwsze 6-8 powtorzen, drugie 8-10, a izolowane ponad 10 np. 12, 15.
Co do serii to wszystko zalezy od partii i cwiczenia-ale z reguly 3-4 +rozgrzewkowa. Pozdrawiam
P.S.Tylko pamietaj ciezar dobieraj tak,by moc zrobic zadana ilosc powtorzen w pelni technicznie (nie byle jak)
1

Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best

napisał(a)
Mawashi
Ekspert
Szacuny 226 Napisanych postów 17146 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 85754
Nauka nie idzie w las

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

napisał(a)
norton
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 6045 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 40153
1

Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best

napisał(a)
Maciejz82
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 576 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8227
Norton o co chodzi z tym wydzieleniem na podstawowe a izolowane? W pierwszej serii mam zrobić 8 powtórzeń a w drugiej 10, stosując progresje?

M.Z.
3

<: G l a d i a t o r :>

napisał(a)
norton
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 6045 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 40153
No niezupelnie. Powiem inaczej. Cwiczysz klate.
Robisz 4 cwiczenia.
Pierwsze np.
wyciskanie na plaskiej, robisz 4 serie+rozgrzewkowa.
Po rozgrzewkowej zakladasz takie obciazenie by zrobic do 8 powtorzen, ale uwaga powtarzam:poprawnych technicznie, czyli zebys sie nie silowal z ciezarem tylko caly czas kontrolowal napiecie miesni. Dokladasz tak ciezar by w ostatniej serii zrobic 6 powtorzen, czyli nie musisz dokladac w kazdej serii, mozesz np tylko w trzeciej i czwartej, zobaczysz sam jak Ci pojdzie.
Kolejne cwiczenie ze sztangielkami np. robisz tak samo tylko np skos 3 serie: zaczynasz od 10 powtorzen, konczysz na 8, i kolejne 2 cwiczenia to izolowane (np rozpietki,linki,butterfly) po 3 serie gdzie zakladasz takie obciazenie by zrobic ponad 10 powtorzen np 12-15. Pozdrawiam



Zmieniony przez - norton w dniu 2002-03-18 16:40:55
5

Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best

napisał(a)
Mawashi
Ekspert
Szacuny 226 Napisanych postów 17146 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 85754
Dokladnie tak

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

napisał(a)
Maciejz82
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 576 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8227
OK, od jutra zaczne tak ćwiczyć, dzięki za pomoc!

M.Z.

<: G l a d i a t o r :>

napisał(a)
Pafcio
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1218 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13603
Dobrze radzisz norton --> sog dla Ciebie

"Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
1

"Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"

napisał(a)
waclaw590
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 55
ejj a mozna np 6x 10 powt plasko
potem 6 x 10 powt na skosie
??
2
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 318 Napisanych postów 37162 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 123206
oj bez bana sie nie obejdzie, jestes chyba najlepszy w wykopaliskach!

TEN POST MA 7 LAT!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

AB Tronic, AB Gimnic?????

Następny temat

przysiady i szybkość

Batony proteinowe na masę

Trening na małych obciążeniach

Aerobik czy Zumba - co wybrać, by schudnąć?

Tamilewska i Dmochewicz przegapiły zawody!

Sałatka z krewetkami

Jak wybrać dobre parówki?

Fałszywe ciężary i rekordy siłowe – po co ludzie to robią?

Pompki kobiet