Temat został odczytany 25042 razy

Ile serii i powtórzeń na mase?

zgłoś naruszenie
  • Maciejz82
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 576
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 8227
Mam pytanie: ile powinno się robić serii i ile powtórzeń w seriach, by zyskać dużo na masie? Z tego co wiem, to chyba robi się 3 serie po 8-10 powtórzeń, zwiększając ciężar.
Z góry dzięki za pomoc!

M.Z.

<: G l a d i a t o r :>
1016459340000
zgłoś naruszenie
  • norton
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6045
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 40153
Najlepiej wydzielic sobie cwiczenia na dana partie na podstawowe i izolowane. W podstawowych pierwsze 6-8 powtorzen, drugie 8-10, a izolowane ponad 10 np. 12, 15.
Co do serii to wszystko zalezy od partii i cwiczenia-ale z reguly 3-4 +rozgrzewkowa. Pozdrawiam
P.S.Tylko pamietaj ciezar dobieraj tak,by moc zrobic zadana ilosc powtorzen w pelni technicznie (nie byle jak)

Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best
1016460012000
zgłoś naruszenie
  • Mawashi
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17146
  • Wiek: 37 lat
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 85751
  • Status: Znawca
  • Trenuje: 16
Nauka nie idzie w las

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
1016463685000
zgłoś naruszenie
  • norton
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6045
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 40153


Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best
1016464009000
zgłoś naruszenie
  • Maciejz82
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 576
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 8227
Norton o co chodzi z tym wydzieleniem na podstawowe a izolowane? W pierwszej serii mam zrobić 8 powtórzeń a w drugiej 10, stosując progresje?

M.Z.
<: G l a d i a t o r :>
-2
1016465637000
zgłoś naruszenie
  • norton
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6045
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 40153
No niezupelnie. Powiem inaczej. Cwiczysz klate.
Robisz 4 cwiczenia.
Pierwsze np.
wyciskanie na plaskiej, robisz 4 serie+rozgrzewkowa.
Po rozgrzewkowej zakladasz takie obciazenie by zrobic do 8 powtorzen, ale uwaga powtarzam:poprawnych technicznie, czyli zebys sie nie silowal z ciezarem tylko caly czas kontrolowal napiecie miesni. Dokladasz tak ciezar by w ostatniej serii zrobic 6 powtorzen, czyli nie musisz dokladac w kazdej serii, mozesz np tylko w trzeciej i czwartej, zobaczysz sam jak Ci pojdzie.
Kolejne cwiczenie ze sztangielkami np. robisz tak samo tylko np skos 3 serie: zaczynasz od 10 powtorzen, konczysz na 8, i kolejne 2 cwiczenia to izolowane (np rozpietki,linki,butterfly) po 3 serie gdzie zakladasz takie obciazenie by zrobic ponad 10 powtorzen np 12-15. Pozdrawiam



Zmieniony przez - norton w dniu 2002-03-18 16:40:55
Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best
-2 2
1016465946000
zgłoś naruszenie
  • Mawashi
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17146
  • Wiek: 37 lat
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 85751
  • Status: Znawca
  • Trenuje: 16
Dokladnie tak

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
1016466128000
zgłoś naruszenie
  • Maciejz82
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 576
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 8227
OK, od jutra zaczne tak ćwiczyć, dzięki za pomoc!

M.Z.
<: G l a d i a t o r :>
1016468075000
zgłoś naruszenie
  • Pafcio
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1218
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 13603
Dobrze radzisz norton --> sog dla Ciebie

"Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
"Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
1016536953000
zgłoś naruszenie
  • waclaw590
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 55
ejj a mozna np 6x 10 powt plasko
potem 6 x 10 powt na skosie
??
-1
1235221975000
zgłoś naruszenie
  • apokalipsa NUTRIFARM
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 37052
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 122653
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: od 1988/9 z wieloma jednak przerwami
oj bez bana sie nie obejdzie, jestes chyba najlepszy w wykopaliskach!

TEN POST MA 7 LAT!!!
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

[https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater]

[https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater]
1235233265000