Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Siema mam pytanie ile powienien trwac trening dla poczatkujacych? mam 17 lat i waze 65kg mam juz ulazona diete i mam pytanie czy moge sobie kupic jakies odzywki/jaki trening bylby dobry na pierwszy raz i ile on powinien trwac

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

trening act, około 6 tygodni. odzywki możesz brać, ale skoro masz dietę będą zbyteczne

Ja również dzisiaj zaczołem ćwiczyć i polecono mi trening ACT więc polecam.Wpisz w wyszukiwarce ACT i wszystko bedziesz wiedział :D

nie wiem czy dopiero zaczynasz czy juz cwiczysz jakis czas...jezeli zaczynasz proponuje cwiczyc 3 razy w tygodniu..trening kazdy ok godziny....proponuje pierwsze 2 tygodnie porobic sobie treningi obwodowe(na siłowni ci powiedza o co chodzi)..po krótce musisz złapac o co chodzi..(po rozgrzewac miesnie ,porozciagac itd itp)....pozniej juz treningi własciwe
...suplementy proponuje za jakis czas dopiero...najpierw przyzwyczaj sie do diety itp...popatrz jak reagujesz na cwiczenia
czy widzisz efekty czy nie,...

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

http://www.sfd.pl/temat214525/

A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ GOTOWY PROGRAM NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU:

ROBIMY FORMĘ:

http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html


PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Więcej w Dziale "Odżywianie"

SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/

Wlasnie ze ja mam u siebie w domu silownie i z kolega cwiczymy, w moim wieku mamy miejwiecej tyle samo sily i nietrzeba bendie tak zmieniac ciezarow. I wlasnie mam pytanie co to sa te treningi odwodowe tego wlasnie nie wiem. Jak ktos moze mi odpowiedziec to prosze bardzo:] Zaczynam od przyszlego tygodnia bende cwiczyl PON SRO PIAT
Moj plan
PON:
Klata: - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtorzen
-rozpietki 5 serii po 10-12 powtorzen
Triceps: - siedzac z ramieniem ze sztangielka uniesionym w gore, opuszczanie sztangielki do karku(francuskie wyciskanie) 3 serie po 10- 12 p
-pompki na poreczach 3 s po 10-12p
WT:
Grzbiet: - podciaganie sie na drazku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 p
- siedzac, sciaganie oduracz uchwytu dolnego wyciagu do brzucha 5 s po 10-12 p
Biceps: - siedzac na lawce skosnej uginanie ramion ze sztangielkami 3 s po 10-12p
-stojac. przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 s po 10 - 12 p
PIAT:
Barki: - siedzac, wyciskanie sztangi zza karku w gore 3 s po 10 - 12 p
- stojac w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 3 s po 10-12 p
-lezac przodem na lawce poziomej,wznoszenie ramoion ze sztangielkami bokiem w gore 3 s po 10 -12 p
Nogi -przysiade ze sztanga na barkach 5 s po 10-12 p
Brzuch raz w tygodniu

I jak myslicie dobry jest ten plan czy zly jak by co to prosze o korekte;]

ogólnie za mało cwiczen na poszczególne
partie miesniowe,zle poukładane cwiczenia....musisz bardziej pokombinowac......uzyj wyszukiwarki sfd ,pogrzeb troche na stronie bo długo by tu trzeba by było mówic na temat tego treningu.....

Ja też mam pytanie. Mam 16 lat ćwicze miesiąc plan ćwiczeń mam taki jaki jest wyżej napisany i chciał bym żeby mi ktoś pomógł w diecie i jak coś to w planie treningowym. Waga 65 kg wzrost 178cm jedzienia pochłaniam dużo genetyka u mnie w rodzinie dobra. Moje gg 28144818. Prosze o szybką odpowiedź.

Po co odkopujesz temat z przed kilku lat?

Poza tym pisz w dziale dla początkujących