Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Ile nalezy jesc posiłków dziennie.
Ja jem 4 i nie wiem czy to za mało.
Na sniadanie przewaznie kasza manna do tego troche twarogu.
Na drugie sniadanie wafle ryzowe do tego banan.
Na obiad przewaznie ryż i piers z indyka.
a na kolacje znowu kasza manna.
Czy taka racja zywieniowa jest wystarczajaca

Bartek

W większości przypadków polecamy:

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Najlepiej byłoby jeść 5-6 posiłków dziennie
Aby mieć wyniki w kulturystyce musisz mieć dobrze ułożony plan żywieniowy np:Oto przykładowa dieta:

Dieta :

7.30 Pierwszy posiłek
- 80 g -100 g płatków owsianych
- 30g rodzynek
- mleko odtłuszczone lub woda
- 4 - 6 białek z jaj

9.00 Trening

10.30 po treningu
- 70g - 80g odżywki węglowodanowej

11.30 Drugi posiłek
- 150g - 200g piersi z kurczaka
- 80g - 100g ryżu
- porcja warzyw

15.00 Trzeci posiłek
- 200g piersi z kurczaka, indyka, cielęciny lub
- 200g - 300 g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk )
- 100 g ryżu lub kaszy
- porcja warzyw

18.00 Czwarty posiłek
- tak jak posiłek trzeci

21.00 Piąty posiłek
- 2 kromki chleba razowego
- 4 - 6 białek z jaj


Godzina przed snem
- odżywka wysokobiałkowa

UWAGA !!!!!
Rezygnujesz całkowicie z cukru i soli. Dziennie wypijasz 2-3 litry wody. Mięso i ryby gotowane lub smażone na teflonie bez tłuszczu. Jaja gotowane.W między czasi możesz zjeść kilka owoców.


POZDRAWIAM...





Kamiński Artur

Wody wlewaj do oporu. Byle bys sie nie przepil

Pozdrawiam
Trening i wiara zrobia ze mnie cara
Old statistics LPA^3498**LWA^545

Generalnie im więcej odpowiednio zbilansowanych i pełnowartościowych posiłków tym lepiej.

MBlaster

trzeba zauwazyc ze sa i takie opinie, ktore mowia o tym, ze 5 posilkow to za duzo. byl taki post tylko nie wiem gdzie,po angieslku cos ze 5 posilkow dziennie uczyni z ciebie grubasa czy cos takiego

niom... jak zjesz 5 posiłkoof dwudaniowych składających się z golonki i pieczonego kurczaka, to nie dzifne.... ale tak serio to im wiecej tym lepiej, tyle ze w małych ilościach....

Jesli jestes typowym ektomorfem to lepiej żebyś jadł 4 posiłki dziennie ale maxymalnie duże. I nie podjadaj między nimi. Jesli masz co spalać oczywiście lepiej mniejsze posiłki ale częstsze, a węgiel wsuwaj tylko np do 18 godziny, później białko. Nie należy zapomoinac o tłuszczach, które wg Flexa powinny stanowić 20% kalori.

Coolbart jeżeli masz pierd***ć bez sensu to lepiej nic nie mów.Ja nie rozmawiam z tobą tylko chcę pomóc komuś innemu jak najszybciej, jeżeli ciebie to boli to idz do lekarza !!!

Nic do ciebie nie mam, ale tą gadką mnie zdenerwowałeś.


Bez urazy i POZDRAWIAM...

Kamiński Artur

renzo1 o co chodzi z coolbartem?!
do mojej wypowiedzi w tym poscie malo co zrozumialem byl po angielsku ale chodzilo mniej wiecej ze 5 posilkow wzwyz chamuje na tyle skutecznie katabolizm ze tluszcz(bo przeciez nie tylko miesnie tracimy podczas tego procesu,wkoncu to tluszcz anie bialko to material zapasowy i energetyczny)sie odklada nie majac mozliowosci "pojscia" na cele energetyczne
ale ta wypowiedz byla na marginesie nie neguje w zaden sposb zjadania wiekszej ilosci posilkow

Coolbart z tą wodą miał racje. Im więcej tym lepiej.

Poprostu odebrałem to tak, ze niby moja odpowiedz jest za długa i tylko leje w niej wodę.A wcale nie miałem czegoś takiego na myśli.
Jeżeli się mylę to przepraszam Coolbart.

POZDRAWIAM...

Kamiński Artur