Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Pytanko.
Stosujac sie do wzorow z SFD, na diete. Koles oblicza se zapotrzebowanie kaloryczne, bialko, ww, fat.
Stosujac sie do takiej diety i trenujac regularnie, ile powinno sie przybierac na wadze?
0.5 kg na tydzien? 1kg na tydzien?
Co jest zdrowa norma?
Chodzi oczywiscie o diete na mase.

Sogi rozdaje

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD PURE BCAA CENA: 49.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Olimp - Chela MZB Sport Formula CENA: 41.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jest t obardzo zlozony proces i zalezy od wielu czynnikow
np ektomorfik i endomorfik to dwie rozne sytuacje.
Zaleznie od stadium zaawansowania - np na poczatki trenowania mase przybiera sie w miare latwo a pozniej coraz ciezej wiec nie mozna na twoje pytanie odpowiedziec precyzyjnie jesli nie mowisz o konkretnej osobie

dokladnie.Kazdy organizm jest inny i jednym nabranie masy przyjdzie latwiej,drugim trudniej. Jednak ogolnie mysle,ze tak srednio bedzie to wlasnie ten przedzial-0,5-1kg

ja bym wypatrywał zmian po ok. 2 tyg. stosowanie diety

ok. chodzi o mnie. na porzadnej, regularnej diecie jestem 4 tygodnie. Na wage wskocze w niedziele.
waze 102kg i przybieranie na masie przychodzi mi trudno.
Moj rekord to 108kg ale to bylo dwa lata temu.
10 lat zajelo mi przytycie z 72 kg to 102kg.

mozna zawsze zwiększyć bilans. Regeneracja jest dobra? Zmianiasz plan treningowy? Myślałes o suplach/stostujesz?

jesli w niedziele (4 tygodnie diety) okaze sie ze przytylem mniej niz 4kg to zwieksze bilans.
Regeneracja dobra. Kiedys cwiczylem 5 razy w tygodniu ale bylem ciagle zmeczony gdyz pracuje 6 dni w tygodniu (czesto po 10-12h)
Obecnie rospisalem se nowy program i latam na silke 3-razy w tygodniu.
Ciekawa rzecza jest to, ze obojetnie jak ciezko trenuje, stosuje nowe cwiczenia to i tak na drugi dzien nic mnie nie boli. Czuje sie swietnie. Moze pomaga w tym to ze po kazdej silowni lece na saune i jakuzzi?
Plan treningowy zmieniam co 6-10 tygodni. Tzn tak jak mi sie zaczyna nudzic. Czasami czuje nude po 4 tygodniach wiec ciach zmieniam trening i na nowym lece np 10 tygodni az mnie nuda chwyta i znow zmiana.
Zaczynam stosowac przerwy od silowni co 6-8 tygodni robie tydzien przerwy.
Podczas tygodnia przerwy troche rowerka i basen.
Suple- tak stosuje bialko (Met-Rx) 2 razy dziennie + odrazu po silowni napoj ww.
Zaczolem regularne stosowanie amino kwasow (Amino 1000) w dni wolne a w dni treningowe BCAA (Met-Rx) (dlaczego tak? BCAA drogie a Amino 1000 tanie. i tak bcaa 3 razy w tygodniu a amino1000 4 razy)
Oprocz tego vit. C i tran.
Od przyszlego tygodnia zaczynam kreatyne.

Dzieki

Przytycie przytyciu nierówne. Można zrobić np. 4 kg w miesiąc z czego 2-3 kg to będzie tłuszcz, a można zrobić 2 kg z czego zdecydowana większość to będą mięśnie i ten drugi wariant jest dużo lepszy.

PUBI nawet jak idzie wolno to przynajmniej wiesz,ze bedzie to efekt trwaly i ze lapiesz mieskowazne, ze idzie a ile teraz wcinasz kcal?

pewnie z 5-7 tys

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-10-04 14:45:37

3900 kcal