Ile kcal ?

Ile kcal jeść ? aktualnie waga 89,5 kg cwicze na silowni 2 h dziennie trening 5 razy w tygodniu + dlugie spacery , ile kcal mniej wiecej jesc zeby redukowac ? aktualnie jem 2300 ale jakos nie widze zeby masa spadala, a jedzac te 2300kcal czuje sie mega pełny .

jak długo jesteś na takiej ilości kalorii i jak w tym czasie zmieniła sie masa ciala ?

Tzn ja 2 tygodnie temu zacząłem a wczesniej byl if 1600 i wracalem do 2500 kcal i od 2 tygodni zaczalem jesc 2300 i iczyc makro i nic sie nie zmienia

Troche malo mi sie wydaje te 2300 na Twoja wage , Ja waze teraz 81,5-2 a wczesniej 85 i obecnie mam 2650 kcal i waga spada.

no ja mam 89,5kg to 89*24=2136*1,2=2563 i siedzialem na 2300 i nic nie leci moze to zwiazane z tym ze jestem endo

też moze cos jest w tym co jem jak mozesz to rzuć okiem na moj porfil zobacz co jadam bo jem codziennie to samo

Co ty robisz prze 2 h na silce przez 5 dni?

mało tłuszczy masz w diecie, sporo produktów mlecznych, produktów przetworzonych np płatki kukurydziane czy bułki, i w dzianniku masz ok 1600-1800 a nie 2300 kalorii

Streetz nwm trening ? tzn nie ze ja 2 h caly czas obroty cos robie tylko tyle mi trening zajmuje bo wiesz sam nie jestem :p

anubis jak 1600-2800 przeciez korzystam z kalkulatora sfd to on zle podaje ?

19 stycznia

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
płatki kukurydziane 60,0 g 227,8 5,0 g 49,1 g 1,3 g
Mleko UHT 0,5% 450,0 g 172,8 16,2 g 23,0 g 1,8 g
Serek wiejski lekki - Piątnica 200,0 g 161,2 22,0 g 4,8 g 6,0 g
Bułka wieloziarnista 70,0 g 188,7 6,6 g 32,6 g 3,6 g
Warzywa na patelnię - Biedronka 450,0 g 280,8 9,0 g 45,0 g 7,2 g
Ryż Parboiled 50,0 g 178,5 4,0 g 39,5 g 0,5 g
Gotowana pierś z kurczaka 210,0 g 315,0 69,3 g 0,0 g 4,2 g
1 490,0 g 1 524,8 132,1 g 193,9 g 24,5 g
1524.8 kcal jak patrzę na btw produktów to raczej dobrze podaje