SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ile kalorii dziennie ? 2000-2500-3100 ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 371

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 304 dni Przeczytanych tematów 21
Witajcie , dla Was może temat śmieszny , ale mam dylemat . Mianowicie chodzi o dzienne zapotrzebowanie kalorii. Próbowałem sobie wyliczyć korzystając z różnych wzorów jaki kalkulatorów , lecz każdy wynik był inny (2000 -2500-3100 . Chodzę na silownie i potrzebuje diety przez to nie mogę jej ułożyć. Mam 180cm , 60kg , 21 lat . Pomożecie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2586 Napisanych postów 63021 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 520156
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 304 dni Przeczytanych tematów 21
Wyszło 1821 (o ile dobrze policzyłem) do tego dodać na początek 200 . Będzie dobrze ?
1
napisał(a)
wojo zmc Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 757 Napisanych postów 10739 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 149428
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1385 Napisanych postów 24967 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 396439
Potrzebny jest szerszy pakiet danych na Twój temat do dalszej interakcji.
http://www.sfd.pl/t922822.html 

Dietetyk (kontakt tylko prywatnie)

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 14 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 187
Masa redukcja utrzymanie wagi?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 304 dni Przeczytanych tematów 21
No tylko masa , profil uzupełnię jak bd w domu ;) dzięki chłopaki za pomoc !! ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsza redukcja. Czy wszystko robię dobrze?

Następny temat

Posiłek między treningami

Szymon Łada - ocena sylwetki Szymon Łada - ocena sylwetki Bo zawsze znajdzie się ktoś większy... Bo zawsze znajdzie się ktoś większy... Trening nóg - podstawowe zasady dotyczące treningu nóg Trening nóg - podstawowe zasady dotyczące treningu nóg Kiedy nie sięgać po anaboliki? Kiedy nie sięgać po anaboliki? Kreatyna a kofeina, czy można pić kawę biorąc kreatynę? Kreatyna a kofeina, czy można pić kawę biorąc kreatynę? Katarzyna Nadolska - ocena sylwetki Katarzyna Nadolska - ocena sylwetki Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka 01-04.12.2017 Mistrzostwa Świata w Fitness - Biarritz, Francja 01-04.12.2017 Mistrzostwa Świata w Fitness - Biarritz, Francja