Temat został odczytany 231 razy

Ile kalorii dziennie ? 2000-2500-3100 ?

zgłoś naruszenie
  • JedenDziewięćTDI
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3
  • Na forum: 9 dni
  • LPA: 21
Witajcie , dla Was może temat śmieszny , ale mam dylemat . Mianowicie chodzi o dzienne zapotrzebowanie kalorii. Próbowałem sobie wyliczyć korzystając z różnych wzorów jaki kalkulatorów , lecz każdy wynik był inny (2000 -2500-3100 . Chodzę na silownie i potrzebuje diety przez to nie mogę jej ułożyć. Mam 180cm , 60kg , 21 lat . Pomożecie?

1487108944000
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogę Ciebie zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 57661
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 484445
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Witam,
wylicz wg wzoru :

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Pozdrawiam
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1487109209000
zgłoś naruszenie
  • JedenDziewięćTDI
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3
  • Na forum: 9 dni
  • LPA: 21
Wyszło 1821 (o ile dobrze policzyłem) do tego dodać na początek 200 . Będzie dobrze ?
1
1487110217000
zgłoś naruszenie
  • wojo zmc
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 10248
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 119789
  • Status: Ekspert
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam
Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie


Moje zmagania zapraszam :

[http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_WOJO_-t1053908.html]
1487112382000
zgłoś naruszenie
  • dudee
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 21769
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 179847
  • Status: Ekspert
Potrzebny jest szerszy pakiet danych na Twój temat do dalszej interakcji.
http://www.sfd.pl/t922822.html 
UDZIELANIE KONSULTACJI ŻYWIENIOWYCH.

DOBÓR SPERSONALIZOWANYCH PLANÓW DIETETYCZNYCH - TYLKO PRYWATNIE.


DORADCA W DZIALE TDP.

―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――----

[http://www.sfd.pl/[BLOG]_ROAD_TO_THE_SUCCESS._dudee_-t1127478-s25.html]
1487152065000
zgłoś naruszenie
  • GrzesiekDodo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 12
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 123
Masa redukcja utrzymanie wagi?
1487152192000
zgłoś naruszenie
  • JedenDziewięćTDI
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 3
  • Na forum: 9 dni
  • LPA: 21
No tylko masa , profil uzupełnię jak bd w domu ;) dzięki chłopaki za pomoc !! ;)
1487275678000