Ile kalorii ?

Kazano mi załozyc nowego temata nie wiem po co ale ok.
Mam 20 lat 179cm 77,5 kg ile kalorii powinienem wszamac i ile powinienem spalić dziennie ?? Ile powinieniem z każdego dnia kalorii zostawić dla organizmu zeby przytyc na siłowni ale nie brzuch tylko ogólnie masa ?

Dobry programik do ukladania diety to ,,twój dietetyk" spoko programik!!

oblicz zapotrzebowanie i dodaj 500 kcl i bedziesz wiedzeic

no dobra a ile musze spaliś z ego zeby nie obrosnąć w tluszcz ?

jezeli bedziesz mniec dobrze dobrane proporcje to nieobrosniesz w tłuszcz.Zawsze troche bedzie, bedziesz robic mase , jezeli bedziesz chcial spalic tłuzscz to przejdziesz na redukcje