Ile gram kreatyny?

Witam,
Z dniem 1 kwietnia zaczynam moj pierwszy cykl kreatyny i troche sie pogubilem... Bo nie wiem ile wkoncu brac kreatyny - jedni mowia, ze najlepsze efekty sa przy 10 gramach - dziennie, a inni, ze przy ok. 6 gramach... jak to jest ?

Różni ludzie mają różna wrażliwość na kreatynę - ale w 90% przypadków w min 3 pierszych cyklach doskonale sprawdzają się dawki 5g - i od takiej radziłbym Ci zacząć. Jeśli efekty nie będą zadowalające przy zachowaniu odpowiedniej diety, treningu i regeneracji - można myśleć nad zwiększeniem dawek i/lub wprowadzeniem okresu nasycenia
5g przez 6-7 tyg

Bierzesz tak
W dni treningowe
5 g po treningu z porcją węglowodanów (np Carbo, sokiem)

W dni nietreningowe
5g rano na 20 min przed śniadaniem (20g Carbo lub szklanka soku wystarczy)

5g to czubata (ale nie kopiasta) łyżeczka od herbaty


BTW - ile czasu jusz trenujesz???

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-03-05 16:39:32

W dziale Suplementacja odswiezylem swoj stary post z 22 wrzesnia 2002 roku - "16 lat i kreatyna". Wtedy cwiczylem z 3 miesiace i chcialem wziasc kreatyne, ale sie powstrzymalem. Do teraz cwicze systematycznie. Czyli ponad 1,5 roku bedzie... Planowalem teraz tak wziasc kreatyne: 3 gramy rano i 3 gramy po treningu... Moze byc ? Zastanawiam sie czy to nie za malo... Slyszalem opinie od wielu osob, ze 10 gram to odpowiednia dawka, a nie chcial bym zmarnowac tego czym jest 1 praktycznie najmocniejszy cykl kreatyny (nie zmarnowac w sensie biorac za malo 5-6 gram lub za duzo te 10 gram) Pozdrawiam i soga daje

Może być te 3g rano i 3 po treningu
Chociaż i tak pewnie nie odmierzysz dokadnie za pomocą łyżeczki
Ja obstaje przy swoim - 5g
10g - to zdecydowanie za dużo na 1 cykl - duże napompowanie wodą, duże spadki, takie same końcowe efekty lub nawet mniejsze niż przy 5g, marnotrastwo kreatyny, zbyt szybke skończenie cyklu, zbyt szybkie przyzwyczajenie organizmu do tej substancji - jedny słowem nie ma po co

Powodzenia (i dzięki za Soga)

Ok, czyli 6 gramikow Dziekuje ! Co proponujesz do niej dolozyc ? I w jakich ilosciach ? Ja planowalem: Kreatyna oczywiscie olimp creapure mono,troche ponad 2,2 kg (chyba, ze stwierdzisz, ze 2,2 kg bedzie zamalo to dozbieram do 4,5 kg GainFast Universal (bardzo dobrze na mnie dziala, ale zastanawiam sie czy nie wziasc zamiast niego HardFast 1,4 kg, bo chociaz drozszy to podobno bardzo dobry, ale nie wiem czy styknelo by mi go na cykl...), jakies bialko Olimp, l-glutamina, tauryna i d-ryboza. Co myslisz?

Ile 2,2kg???????/ Na jeden sykl jest Ci potrzebne 300 gramow nie wiecej, odzywe z Universala polecam bardzo dobra, pomysl tez nad glutamina, albo aminokwasami jakimis

Patrze na skład tego Gain Fasta Universala - strasznie długi, same bajerki, mnóstwo dodatków - nie sądze aby dawki jakie tam są w jakiś szczególny sposób podwyższały wartość odżywki a tym samym polepszały jej działanie, poza tym producent sprytnie podaje zawartość poszczególnych składników w odniesiemiu do porcji prawie 230g - dla kogo ta porcja??? dla konia???,

Nie jest to też zbyt tani gainer - ale skoro wchodzi Ci on - to bierz
Nie wiem tylko czy normalny, tańszy Gainer - bez tych bajerów nie działałby tak samo a przynajmniej bardzo podobnie - próbowałeś już inneych gainerów???


Co do Hard Fasta - 150 zł za 1,4 kg???
tyle kosztuje najlepszy izolat białka
tu lista bajerów jest jeszcze dłuższa - nie wiem nie miałem z tymi produktami bezpośredniej styczności - ale na pewno sam nie wziąlbym 1,4 kg gainera za 150 zł - w życiu, chyba że miałbym na prawde za dużo pieniędzy w portfelu
Wg mnie - nawet nie warto brać pod uwage tego produktu jeżeli masz ograniczone fundusze

Ja bym na Twoim miejsc wziął tą kreatynę, normalnego gainera, ew białko jeśli brakuje Ci go w diecie i wsio - w zupełności wystarczy
zadbaj o diete, trenig regeneracje i będziesz rósł jak na drożdżach

Możesz dodać jeszcze Carbo po treningu, Taurynę dla ochrony antykatabolicznej (jest niedroga) - to w zupełności wystarczy



Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-03-05 17:38:15

Hm.. Probowalem innych - SWG Olimpu i SMP HiTeca, Najlepiej dzialal na mnie GainFast. Hm.. A l-glutamine? Jakie ilosci tych produktow zakupic: GainFasta,l-glutaminy,d-rybozy i tauryny ? Z ich dawkowaniem ? Pozdrawiam!

Glutamine i ryboze na razie bym odpuścił

Nie wiem czy mam dobre informacje - w 229 g Gain Fasta jest tylko 35g białka ??? czyki ok 15g na 100g??? popraw mnie jeśli się mylę

ryboza mysle ze nie bedzie potrzebnym suplementem, tym bardziej na pierwszy cykl.

ja mam swoj ulubiony zestaw brania:
rano tauryna 1,5g
przed treningiem 1,5 tauryny
po treningu 5g glutaminy i 5g kreatyny
przed snem 3g glutaminy

glutamine mozna tez przyjac pomiedzy posilkami.
gainer to w zaleznosci od diety, ale zazwyczaj bierze sie w dawkach podzielonych 3 razy dziennie po 50g ;]

po 20 minutach od wzieca kreatyny mozesz zazyc tego gainera w dawce 60-70g.



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-05 18:23:35

Wszystko ladnie koledzy rozpisali ja tylko dodam o rybozie ze bralem ja ,jak i moj znajomy ktory tez bral do cyklu kreatyny i zero jakielkolwiek poprawy cyklu...dlateo uwazam ze nie masz co sie bawic w ryboze teraz czy i pozniej...lepiej jak zainwestujesz w carbo,bialko....