SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ile dni trenować?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 512

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 110 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 790
Siema. Moje pytanie brzmi, czy mogę trenować w tygodniu 6 dni? Od jakiegoś czasu trenuje właśnie po tyle. Trenuję tyle, bo chcę każdą grupę mięśni trenować 3 razy w tyg. a kiedy trenowałem 5 dni, wychodziło mi, że grupę x trenuję 3 razy, a grupę y 2 razy. Teraz trenuję Grupa X - PN ŚR PT, Grupa Y - WT CZW SOB. Nie ma żadnych przeciwwskazań aby trenować tyle dni?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 1420 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 10667
Ułóż sobie trening FBW i trenuj 3-4 dni w tygodniu, bo przy 6 dniach nie ma w ogóle regeneracji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1380
Tak jak napisał przedmówca - trenuj najlepiej 3x w tygodniu (np. PN / SR / PT). Pamiętaj iż trening to tylko bodzieć, bez odpowiedniej diety oraz regeneracji efekty będą marne. Trenując 6x w tygodniu mięśnie nie będą miały ani chwili odpoczynku :)

Pozdrawiam,
Foee89.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 110 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 790
Czyli trenowanie 5/6 dni jest nieprawidłowe? Każdy mięsień trenuję co 2 dzień, więc chyba ma czas na regenerację, czy większe partie potrzebują więcej czasu na wypoczynek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1605
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7396 Napisanych postów 105903 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1192355
Ankietka by się przydał bo nic o Tobie nie wiemy
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 110 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 790
Plec: mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 76kg

Wzrost : 1.75cm

Cel treningowy : zwiększenie masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni : przez 3 miesiące robiłem pompki i inne ćwiczenia, od 2 miesięcy na siłowni.

Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie że full

Dieta : nie mam rozporzadzonej diety, ale chyba jem odpowiednie posiłki, bo masy przybywa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady ćwiczę z obciążeniem 40kg nie wiem ile wezmę max., martwy ćwiczę z 55-60kg, max. 2 miesiące temu brałem 120kg, wyciskanie na ławeczce ćwiczę z obciążeniem 60kg, jestem w stanie wziąć max. 80kg.

Zmieniony przez - kamdaro w dniu 2014-06-23 14:29:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1732 Napisanych postów 27169 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 512007
Trenowanie 6 razy w tygodniu jest jak najbardziej słuszne, ale.. nie dla osoby z takim stażem.
Jako osoba nie wytrenowana Twój organizm regeneruje się wolniej po ćwiczeniach niż osoba wytrenowana o wyższej sprawności fizycznej.

Staż treningowy na siłowni : przez 3 miesiące robiłem pompki i inne ćwiczenia, od 2 miesięcy na siłowni.

Trening domatora to nie trening siłowy na wolnych ciężarach. Twój staż to zaledwie dwa miesiące, także nie wiem skąd to wziąłeś (martwy ćwiczę z 55-60kg, max. 2 miesiące temu brałem 120kg,) zaglądnij do tematów podwieszonych, proste FBW oparty na produktywnych, złożonych ćwiczeniach siłowych.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-06-23 20:37:36

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7396 Napisanych postów 105903 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1192355
j/w zaczynaj od tematu pierwszy rok treningów.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementy+Trening Domowy itd.

Następny temat

FBW i kickboxing