Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam, mam pytanko ile powinno sie brac bialka i tluszczy na 1 kg masy ciala przy redukcji, a ile przy masie ? I ile kcal ma 1g tluszczu ?

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Olimp - Gold Omega 3 sport edition CENA: 38.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

za dobra odpowiedz beda sogi :]

1g tłuszczu ma 9 kcal

zasadniczo przy masie ok 2,2g B wystarczy.

Na redukcji mozna ją troche podnieść (aby osłonic mięśnie ) tak do 2.5g.

Na redukcji zwieksza sie również ilośc zdrowych tłuszczy a to wszytsko kosztem WW które mozna ustalić na 2g WW i bedzie ok.

To nie ejst prawda.
Zarowno ilosc bialka.ww i tluszczy to sprawa indywidualna.

Dzieki za pomoc chlopaki :P Sogi zostaly przyznane :] Moze ktos jeszcze sie wypowie ?
Po przeczytaniu wielu wielu artykulow zastanawiam sie ile białka powinien przyjmowac sportowiec (siatkarz) trenujacy silowo i na boisku.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-05-28 17:26:41

prawda jest taka ze to sprawa indywidualna. sa takie koncepcje szczegolnie w stanach ze w kresie redukcji przyjmuje sie 12kcal na kg masy. wychodzi strasznie malo ale pociecie jest konkretne, jednak jezeli nie suplementujemy sie jakimis saa toproponowalbym na masie miedzy 1.8 a 2.2 weglowodany okolo 2-3g naj;lepiej w treningowe 3 a w nietreningowe 2. tluszcze na masie utrzymalbym na poziomie 1g a na redukcji tluszczem zastapilbym kcal z ww. ja osobiscie stosuje na redukcji taka zasade ze najpierwucinam z diete dopoki chudne, potem dokladam aeroby ktorych nie darze miloscia specjalna. reasumujac. na masie B-1,8-2,2 Ww 2-3 T 1 a na redukjci B 2,2-2,5 Ww 1,5-2 T 1-1,5. do tego 3-4 razy interwały i jest dobrze.:) mozesz tez brac kreatyne, moze to wydac sie smieszneale juz mowie. ona jest z grupoy anabolikow wiec zadziala antykatabolicznie, badz BCAA ale godzineprzed treningiem bo ostatnio udowodniono ze one sie dlugo wchlaniaja do krwioobiegu.powodzenia!

p.s zerknij do mojego dziennika napoparcie moich rad.

Zmieniony przez - xmaniasx w dniu 2009-06-13 00:39:00

W razie czego : 1g Białka= 4 kcal
1g ww= 4kcal
1g tłuszczu= 9 kcal
1g alkoholu= ok 7 kcal

gdyby chodzilo o laske znam kalorycznosc spermy:D czytalem o jej bogatej zawartosci w bialka:D hahaha. podobno lyzeczka ma okolo 1gbialka.:) potem sie dziwic ze kobiety coraz czesciej bija facetow.:) sory za offtop:)

B-2 W-2 T-1