Ile Kalorii ???

Mam pytanie ? Waze 68 kg w dni treningu spozywam 140 g białka i ok. 540-560 g ww , a w dni wolne od treningu spożywam polowe tych ww i bialka [jest to spowodowane małą zasobnością portfela]. I mam pytanie ile powinienem spozywac tłuszczu i skąd go brac [jakie oleje czy oliwki?].
Mimo tych niedoborow nie moge powiedzieć że nie mam przyrostów , lecz według mnie spożywam zbyt mało kalorii. Jakie jest zapotrzebowanie dla mojego organizmu ? => robie aktualnie mase

złe roziązanie co robisz a tłuszczy 1 g na kg z rośin i ryb

Mógłbyś napisać troche wiecej "złe rozwiązanie" , dlaczego? jak poprawic to majac małe finanse [niestety]

noto w dni bez treningu uzupełniaj zdrowymi tłuszczami a moe jajka sa tanie watrubki to tez zrudła białka

Dobra kombinacja na pełnowartościowe białka to (podobno, wg fachowych czasopism i publikacji w necie) "zboża + rośliny strączkowe", a dodatkowo dzięki tej kombinacji masz sporo węgli i składników mineralnych - a jeśli dodasz marchewke lub inne warzywko to będzie pięknie, bo będą i witaminki
Taka dieta niezrujnuje domowego budżetu.

Dzięki za pomoc !!! Tylko jeszcze jedno , oprocz tłuszczy uzyskanych z płatków , makaronu . . . moge dobić tłuszcz np. zwykłym olejem roslinnym . czy tłyszczem z oliwy z oliwek ??? czy to jest zły pomysł

Tłuszcze oliwy z oliwek jak najbardziej byle nie olej roślinny do smazenie i pieczenia ...

jaja sa tanie i nie sa juz niezdrowe, tak jak to mialo miejsce niedawno zoltko ma tluszcz, ale samych bialek to mozesz i 5 dziennie i wiecej ladowac. A co do lykania samego oleju - zycze powodzenia...