SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ile BF? (Foto), Redukcja?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1296

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 516 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9188
Siemanko, mam ogromną prośbę Panowie / Panie. Co powinienem robić ? Kalorie na zero, obciąć, podbić ?
Cel: długoterminowy, wyglądać dobrze :)

25 lat, 82 kg, 192 cm

Obecnie 2800 kcal, 2x w tyg cardio, 3x siłowy













Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 1532 Napisanych postów 3994 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 191613
Jaka redukcja - ty nie masz mięśni więc musisz zaczać je budowac .Wskakuj na zero + dobry trening siłowy i stopniowo powoli z głowa na mase .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2910 Napisanych postów 49409 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 632619
Masa tylko i wyłącznie bo mięśni mało, a bf średni. Porządny trening, dieta i budować masę mięśniową.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 516 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9188
Dzięki Panowie za rade.
Trening etap 3 jest ok ? http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Ten plan 3x w tyg + 2x cardio
Dieta 2800 kcal narazie 160b/70t/360w ?


Zmieniony przez - Tonino w dniu 2018-08-10 11:52:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2910 Napisanych postów 49409 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 632619
Tonino
Dzięki Panowie za rade.
Trening etap 3 jest ok ? http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Ten plan 3x w tyg + 2x cardio
Dieta 2800 kcal narazie 160b/70t/360w ?



Zmieniony przez - Tonino w dniu 2018-08-10 11:52:40


Tak trening może być. Natomiast co do diety to musisz już tam sam policzyć zapotrzebowanie i dobrać makro do tego.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2834 Napisanych postów 39777 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 314419
Dokładnie, co do bf to nie ma wcale tragedii. Problemem jest niewielka masa mięśniowa
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321743
Ze 12-14% bf. Smialo mozna isc w masę jakościową.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 516 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9188
Dzięki Panowie, myślałem że gorzej ze mną.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7584 Napisanych postów 106747 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1235710
Tylko masa bo tu już nie ma co nizej schodzić, trzeba mięśni wrzucić by przy niskim bf wyglądać
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321743
Nie ma tragedii. Zwykly, lekko podlany gosc. Tak wygląda zdecydowana większość facetów w Twoim wieku.
1

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 516 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9188
Siemka, pozwolę sobie odświeżyć temat i zapytać czy dobrze idzie czy do poprawy trening/dieta.

10.08.2018 30.09.2018
Waga: 83.2 Waga: ? (ok. 87)
Klata: 99 Klata: 101
Biceps: L 36 / P 35. Biceps: L 37 / P 36
Talia: 84 Talia: 85
Brzuch: 92 Brzuch: 93
Biodra: 100 Biodra: 100
Udo: 56 Udo: 58
Łyda: 38 Łyda: 38


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningu na wyskok (pomoc w sprawdzeniu)