Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

No Więc przedstawiam wam dietę. Wszystkie porady oraz krytyka mile widziana:)

Wzrost 185
Waga 82 kg

Zapotrzebowanie Kcal 2600~

Białko 2.3 g/kg
Węgle 3.35g/kg
Tłuszcze 1g/kg

Kcal:2400 + reszta uzupełniona bd z warzyw + jakiś małych dodatków nieuwzględnionych;]

Reszta tłuszczów jest uzupełniana tranem.

Węgli boje się więcej dawać bo raczej mam tendencję do zalania się


Śniadanie


Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal


5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal

Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal


623 kcal





2 Śniadanie (szkoła)

Ryż 50 g B:4g W:39 T:1 161 kcal


30 g WPC B:24g W:2g T:2.5 125kcal


286 kcal




Obiad


Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal


200 G Cyca B:40 g T;1 W:0 200 kcal


Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal


560 kcal





Po Treningu

30 g WPC B:24g W:2g T:2.5 125




Potreningowy


Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal


200 G Cyca B:40g T;1 W:0 200 kcal

Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal


560 kcal





Kolacja

Serek WIejski B:17G W:1.2 T:4.5 120 kcal

Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal

210kcal

W większości przypadków polecamy:

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

nie nudzi ci sie ten ryz?

I ryż brązowy dodaj warzyw

II j/w poza tym koniecznie dodaj oliwy z oliwek czy do weź sałatkę polaną czy dodaj do wpc lub ryżu

III daj warzyw zamień ten ryż na kasze czy makaron bo monotonia cię zabije

IV ok

V teraz możesz wrzucić na przykład ziemniaki jak lubisz mięso/ryba bez warzyw

VI dodaj warzyw


poczytaj o roli warzyw w diecie i ziemniłbym proporcje

b 2g
ww niech zostanie ile masz
t daj 1,3g na początek

kk3 co twoja wypowiedź wniosła?

W każdym posiłku jem ryż brązowy ponieważ biały mi nie wchodzi

Czy w 2 posiłku zamiast oliwy z oliwek mogę po prostu brać do szkoły tran i łykać i zapijać wpc z ryżem?:)


Z warzyw daję paprykę i pomidory których nie wypisałem:P

Białka dałem więcej ponieważ nie wiem czy podbijać kalorię... A rozmawiając ze znajomym z siłki powiedział żebym unikał dużej ilośći węgli bo mnie może przylać jeśli do tego mam tendencję

ale jak dasz 2g nie przyleje a szybciej masa będzie szła zwiększ tłuszcze
włącz w dietę orzechy włoskie możesz wziąć zamiast oliwy a tran łykaj oddzielnie

zamieniej źródła ww

Ok;) Tak myślę czy może nie wrzucić makaronu razowego:P Orzechy wrzucę może do szkoły;)

A reszta jest ok?:)

chłopie wrzucaj kasze makarony płatki owsiane spokojnie
orzechy miałem na myśli właśnie do szkoły
reszta ok

Oki;

Dzięki za pomoc:) Może tu napiszę później jak ta masa poszła:)

Sog leci

No więc mija niecały miesiąc od mojej diety i w sumie mam 50/50 wrażenia. Siła idzie do przodu masa idzie też ale mnie martwi że w dosyć szybkim tempie też łapie tłuszcz na brzuchu (Na 5 kg przyszło mi już 3 - 4 cm) co jest raczej tragedią (Endo) teraz rozmyślam nad wrzuceniem aeorobów po treningu 2 razy w tygodniu po 15-20 min czy to może się w jakiś sposób przyczynić do uregulowania tego wszystkiegO?:P Też rozmyślam nad HIITEM bo dobrze na mnie działał na redukcji

/pzdr

na pewno lecisz na zapotrzebowaniu 2600kcal ? nie dodajesz nic?

jeśli tak to proponuje 2x w tygodniu wlączyć hitt
i z raz aeroby jak dasz radę
możesz też przyciąć ww do 2,5-3g........... i obserwować czy coś się zmienia gdyby dalej nic nie ruszyło będziemy kombinować z innym układem
ale pamiętaj że fatu zawsze trochę wpadnie na masie i to jest nie uniknione

Ok. Wrzucę 2x HIIT i zobaczę jak organizm zareaguję. Diety raczej przestrzegam więc wahania mocne kcal nie mogą być. Jedynie to zmieniam źródła ww czyli makaron płatki owsianie w ostateczności chleb razowy

Lecę robić białko i zawijam:) Jak coś się zmieni odezwę się

I Dzięki po raz kolejny