Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam wszystkich, dzisiaj zarejestrowałem się na forum, dlatego proszę o ewentualną wyrozumiałość, gdybym zrobił coś nie tak. Co do moich planów - co chce osiągnoć, to wygląda to tak. Chce zjechać z wagą, wyrobić muskulaturę, znacznie podnieść poziom siły i wyrobić ogólną sprawność. Sprawa wygląda tak - w czerwcu będę miał swoistego rodzaju casting do szkoły aktorskiej, gdzie trzeba przygotować program gimnastyczny. Chciałbym do tego czasu być bardzo sprawnym fizycznie, silnym i dobrze wygladającym facetem, jak na aktora przystało ;)

Jeszcze z 3 miesiące temu ważyłem około 106kg, teraz udało mi się zbić wagę do 95kg, ale to przedewszystkim chyba dlatego, że pracowałem dużo, fizycznie i nie miałem za dużo czasu na jedzenie, więc czasem wystarczyła dziennie jedna mała pizza i troche słodyczy. Nosiłem takie śmieszne skrzynki przy truskawkach, co pomogło trochę przy rzeźbie.

Teraz mam ambitniejsze plany, chce zgubić 15kg do maja, ale również przy tym wyrobić mięśnie, siłę i ogólną sprawność.

Co do treningów hmm to chyba tak jak napisałem w ankiecie - 2x w tyg siłka, bieganie 2x w tyg no i w miare intensywne 2h ćwiczenia w każdy czwartek rano w sql.

O co najbardziej się martwie - o dietę, nie będę miał czasu na to, by mierzyć co do grama wszystko to, co będę jadł. Co więcej, nie będę sobie nawet sam gotował. Chciałbym otrzymać od Was jakieś ogólne wskazówki co do tego, jak jeść ile jeść i kiedy jeść przy zachowaniu "domowej kuchni"

Co do suplementacji. Chciałem, żeby po wakacjach nie dopadł mnie leń i zbytnie zadowolenie z utraty prawie 10kg więc nie postanowiłem leżeć na laurach, ale kupiłem sobie spalacz ( Hydroxycut Hardcore 210 kaps) by jakoś się zmotywować do treningów - biorę już go jakiś tydzień, efekty zauważalne, przyrost energi, uczucie ciepła, ogólnie myślę, że dużo pomaga - najbardziej w mobilizacji pomógł, ale to chyba bardziej te cyferki - 219 zł :D

Dzisiaj również kupiłem białko, bo wiem, że przyda się przy długo terminowej redukcji jak moja, której założeniem również jest utworzenie mięśni. Pytanie - ile tego brać, dokładnie jest to : SCITEC NUTRITION 1OO % WHEY PROTEIN - 2,3 kg

Co do przyszłej suplementacji hmmm... Gdy skończy mi się białko i spalacz myślę o zrobieniu 2 tyg przerwy z suplementacją i kupieniu testosteronu by zająć się siłą, aczkolwiek muszę narazie czekać za efektami "mini zestawu" który teraz posiadam.

Pytanie do Was, co jeszcze mogę zrobić, by osiągnać ten cel wliczając w to ograniczenia, które mam z dietą. No i jak można go osiągnąć w najlepszym stopniu.

Z góry thx za wszystkie wartościowe odp. Mam nadzieję, że wszystko z postem też jest ok ;)
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 18
 
Waga: 95
 
Wzrost: 183
 
Obwód klatki: 109
 
Obwód ramienia: 37
 
Obwód talii: 100
 
Obwód uda: 62
 
Obwód łydki: 40
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak pojęcia, ale sporo
 
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x siłownia - trenig ogólno rozwojowy z nastawieniem na rzeźbę.

Każdy czwartek, od rana 2h intensywnego WFu

Joggin - raz, dwa razy w tyg po 30 min (Biegu około 12, 18 marszu

Pompki - pare razy w tyg 2 x po 20 - jak mnie najdzie ochota
 
Odżywianie: Obecne odżywianie, zazwycaj to co mama zrobi. Niestety ale nie mam czasu samemu dla siebie gotować. Śniadanie - jogurt + bułka zwykła, którą zamieniam od pon na grachamkę z białym serem

Później około 14 obiad - i tutaj niestety, ale wybór jest w obiadach typowo domowych tylko. No codziennie piersi z kurczaka raczej nie da się wprowadzić.

Kolacja - tutaj zazwyczaj chleb, lub włoska kuchnia, ewentualnie jakieś przetwory mięsne.
 
Cel: poprawa estetyki i proporcji
 
Ograniczenia żywieniowe: Alergii brak
 
Stan zdrowia: Zdrów jak ryba
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: Hmmm co do treningów - siłownia 2x w tyg

Aeroby

Czas - kilka godzin w tyg jestem w stanie poświęcić na treningi
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Hydroxycut Hardcore - stosuje od 15.09.2009

Białko
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jest to możliwe
 
Stosowane wcześniej diety: brak

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

Olimp - THERMO STIM CENA: 35.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

siłka , dieta , aeroby/HIIT.Ujemny bilans kaloryczny to podstawa , na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie.
Nie trzeba liczyć gramów nawet nie kazdy profesjonalny kulturysta to robi.Co do piersi nie tylko ona jest dobra na mieśnie poszukaj diet jest ich masa na forum nie ma sensu wypisywnie Ci tego od nowa.Jeść masz często ale nie opychać się do syta.

Zmieniony przez - Kepso w dniu 2009-09-19 19:38:40

Zapotrzebowanie na kalorię wyszło mi około 2300 oceniając się jak najbardziej surowo ;) Myślę, żeby odjąć 500 na początek i mieć dietę około 1800kcal/dziennie. Jakie ćwiczenie najlepiej robić na siłce, tak by nie dość, żeby zrzucić fat to jeszcze ukształtować mięśnie i siłe ?? Domyślam się, że na jednym treningu tego nie zrobie, ale chciałbym wiedzieć, kiedy najlepiej, po jakim czasie zmienić mój program z rzeźby/redukcji na budowanie mięśni i siły. Wiem, że to chyba troche nie pokolei najpierw robić rzeźbę, a później budować mięśnie, ale nie chciałbym na początku jeszcze przytyć ;) Dlatego też wziął się mój pomysł, żeby dokupić białko do spalacza, by nie spalić wszystkich mięśni ;) Następne pytanie, jak długo powinien trwać mój trening na siłce ?? Dodam może, że mam do dyspozycji 2 dni w tyg po max 1h w zestawie jest - sztanga, ławeczka, hantle, ławeczka skośna, gryf i sprzęt domowego użytku tj krzesła itd ;) Kolejne pytanie - co najlepiej pić oprócz wody, bo sama woda to mi się nudzi już pomału. Aha, jestem również ciekaw, czy znacie może jakieś pożywienie, które przyczyniałoby sie do spalania kalorii, może np jakieś przyprawy orientalne, ostre albo jakieś inne czary. ;)

Kepso, poluzuj z doradzaniem bo na razie brakuje Ci wiedzy.
DAWIDONLY, na górze działu masz podrubiony post "Jak ułożyć dietę". Przeczytaj, ułóż i wrzuć do kontroli. Jeśli chodzi o trening, to napiszę Ci wszystko jak ułożysz dietę, OK?

Hmmm ciężko mi samemu ułożyć dietę, ciężko też będzie zastosować niektóre z porad podwieszonych właśnie tam "do góry" Wydaję mi się, że nie jestem w stanie ułożyć sobie diety doskonałej jak ta podwieszona tam do góry :D Co do śniadania - to da radę się zrobić, drugi posiłek - w szkole jest już trudniejszy do zrealizowania, bo jak wiadomo, nie będę brał ze sobą piersi z kurczaka ;) Sezon na grille w sql jest w maju ;) Obiad hmmm tutaj jest największy problem - wątpie w to, by mama gotowała dziennie 2 obiady, jeden dla mnie, a drugi dla reszty domowników ;) Po pierwsze za dużo roboty, po drugie finansowo też to pewnie by przedrażało. Hmmm posiłki około treningowe, myślę, że da się zrobić. Moja wersja beta wygląda tak ( może da się radę ją skorektować, ale myślę, że nie za dużo, i tak się wiele postarałem pisząć tą:) )


Hydroxycut Hardcore - zaraz po przebudzeniu 3 kapsy

Śniadanie około 6:50

Jajka - 2 szt, gotowane
garść ziaren słonecznika
szklankę mleka

2 śniadanie - około 10, 11

Bułka grahamka z polędwicą, szynką z indyka, lub wędzonym łososiem
parę gram SCITEC NUTRITION 1OO % WHEY PROTEIN

ewentualnie jakiś jogurt

Obiad - między 14 a 15

-Pierś z kurczaka, ryż brązowy
-Gulasz + groszek z marchewką
-Czasem jakaś zupa
-Biała fasola
- brak więcej pomysłów ;/

SCITEC NUTRITION 1OO % WHEY PROTEIN około 17

Kolacja: między 18 a 19

Twaróg półtłusty + pełno ziarniste pieczywo
Szynka z indyka - 25g
+ jakieś jabłko


TRENINGI:


Przed treningiem siłowym - wieprzowina/drób + kasza/ciemny makaron

Po treningu siłowym - biały ryż + wieprzowina/wołowina


Ehhh bardzo się męczyłem z ułożeniem tej diety i wiem, że i tak nie jest ona najlepsza. Przyjmę wszystkie porady i krytyki i postaram się z nich jak najwięcej, w miarę możliwości zastosować. Z góy thx za odp

Masz kasę na wheya, a nie masz na kuraka? Dlaczego nie możesz zabierać kuraka do szkoły? Ja zabieram do pracy więc i Ty możesz. Trzeba się tylko trochę wysilić i samemu upiec a nie mamę o wszystko męczyć. Brakuje Ci zdrowych tłuszczy, zainwestuj w orzechy i tran.
Chcesz dobrze wyglądać? Musisz dobrze jeść. Dostajesz kasę od rodziców na swoje małe przyjemności? Wydaj ją mądrze a organizm Ci to wynagrodzi.
Śniadanie masz za słabe, daj co najmniej 3 jajka, słonecznik wywal i daj orzechy. Drugi posiłek mają być warzywa z mięsem i orzechami. Obiad zostawiam skoro nie masz wpływu. O której jest trening?

Tak na szybko;) ..to jesli sie uczysz proponuje troche wiecej prostych wegli z rana - w zasadzie do poludnia - mysle ze Morales sie zgodzi ze mna. Nie musisz jesc samego bialka, bo nie spedzasz calego dnia na silowni. Zreszta mozesz sobie obliczyc ile BTW Twoj organizm potrzebuje w ciagu dnia. 1800 kcal to troche malo jak na chlopa o wadze 96kg;/ Na bank bedziesz glodny chodzil, i lepiej zebys nie dojadal pozniej "pustymi kaloriami".
To tyle spostrzezen ode mnie. Pozdro.

Trening różnie - przeważnie wieczorem koło 18, czasem o 17. Nie biorę kasy od rodziców, staram się samemu utrzymywać, praca w wakacje itd - stąd sianko na suple.Nie jestem z tych, którzy z byle gównem do rodziców chodzą - trochę samodzielności :D Kurol w szkole hmmm pomyślę nad tym jak to opatentować ;) Orzechów już wkrótce będę miał pod dostatkiem - całe drzewo praktycznie ;) Tran też kupię, w końcu nie jest to wielki wydatek, chyba, że myślisz o naturalnym tranie a nie o tym w tabletkach, wtedy łosoś pójdzie. Zastanawiam się, jakie ważywa mogę do szkoły brać... nie przepadam zbytnio za ważywami i to jest chyba mój największy błąd żywieniowy - pomidory, papryka, ogórki, brokuły, kapusta - to wszystko w nie moim guście, dlatego zastanawiam się na co to zmienić, jakie ważywa mogą mi zasmakować, albo jak to zrobić, by mi zasmakowały. Co do kalorii, napisane jest 1800 ale myślę, że w sumie zamknię się koło 2 tys... Nie liczę ich i nie zamierzam ich liczyć, skąd brać na to czas :) Co do dojadania - jeśli ja się uprę i powiem, że nie, to tak będzie - jak mam cel i jestem do niego w 100% przekonany to jestem w stanie zrobić wszystko. Aha interesuje mnie jeszcze kwestia napoji i przyjmowania białka - co radzicie w tej materii ??

Dorzuc do posiłku przed treningiem ananasa lub grejfuta,czyli ryz,kurak +owoc.Gotuj sam a nabierzesz szacunku odnosnie czasu i poswiecenia jaki trzeba włozyc w przygotowanie posiłku.Pozdrawiam...

Niby czemu ma sobie fundowac wyrzut insuliny przed treningiem ?
Opcji jest wiele na posilek przedtreningowy, ale owoc odpada napewno...