Witam ! Od pewnego czasu zauwazylem ze sfd schodzi na psy.. Naprawde niektorzy pisza takie bzdury jak widze te zamieszczane diety to sie plakac chce
wiekszosci nie chce sie juz dawac poprawek dlatego pisza poczytaj posty podwieszone i co nic to nie daje bo jak to mozliwe jak mowi ze poczytal i daje poprawiona diete a tu zadnej poprawy, dalej dieta do bani... Dlatego mysle ze trzeba zamieszczac ciagle tematy ogolne opowiadajace jak ukladac diety itp. moze to w koncu zmieni cos na tym forum ...
Wiec zamieszczam pewien art poloczony z gazet takich jak MH i KIF a takze z internetu...Moze to pomoze nowym uzytkownikom tego forum milego czytania
Jak zbudować mięśnie i przybrać na wadze?
Uogólnijmy trochę budowanie mięśni do samego budowania.
Jak myślisz, co jest potrzebne, aby zbudować dom? Oczywiście są to
jakieś materiały budowlane – cegły, pustaki, cement. Chcąc budować
masę mięśniową także potrzebujesz surowców: węglowodanów,
białka i tłuszczy.
Niektórzy twierdzą, że gruby facet, gdy pójdzie na siłownię, to mu się
tłuszcz zamieni w mięśni, a gdy kot wejdzie do budy, to się w psa
zamieni. Dostrzegasz racjonalność? Albo jej brak?
Tłuszcz to tłuszcz. Zmagazynowana energia, z której niechętnie
korzysta organizm. Białko to białko. Zbudowane są z niego m.in.
mięśnie, włókna, które się kurczą i rozkurczają, napinają i rozluźniają
mięśnie, by podnosić, przesuwać kończyny.
Chcesz mieć większe mięśnie? Czym je zbudować? Same mięśnie
składają się głównie z białka, a do pracy zużywają węglowodany i
tłuszcze. Co to oznacza? Oznacza to, że trzeba zadbać o każdy z tych
„surowców”.
Co prawda każdy z nich może być przerobiony na energię, ale
nie chcesz chyba spalać mięśni podczas ćwiczenia... Węglowodany są
tym węglem dającym ogień podczas ćwiczeń, a tłuszcz jest zużywany
podczas dłuższego palenia i można by powiedzieć, że ochrania piec.
Nie można z niego rezygnować, bo to dzięki niemu przyswajane się
witaminy i komórki nerwowe mogą pracować. Tak więc, należy
zadbać i o białka, i o węglowodany, i o tłuszcze.
„A ja słyszałem, że tłuszcze są niezdrowe...”. Też tak słyszałem o
tłuszczach, na których się długo smaży frytki i mięsa i z tych faktycznie
powinieneś zrezygnować. Swoją drogą są też tłuszcze zdrowe, jak np.
ryby, orzechy, wołowina, oliwa z oliwek i z nich powinieneś korzystać.
„A co z węglowodanami?” Batoniki i czekolady także w kąt. Na
ich miejsce postaw owoce, warzywa, ryż, kasze, ziemniaki, makaron,
chleb razowy.
Węglowodanów w czasie budowania masy mięśniowej powinno się
spożywać dosyć sporo, zwłaszcza, że nie można „przyładować” czegoś
słodkiego, co jest jednym, dużym węglowodanem, samym w sobie. W
okolicach treningowych spożywaj więcej węglowodanów i białka.
Białko znajdziesz w takich produktach jak: wszystkie rodzaje
mięsa, w szczególności ryby, drób, wołowina, oprócz tego, jajka, sery
i warzywa strączkowe.
Te dwa ostatnie nie są aż tak wartościowe, jak mięso i jaja, więc
spożywaj je tylko okazyjnie, gdy nie możesz zjeść czegoś o niskiej
zawartości tłuszczu i wysokiej jakości białka.
„A jak zjeść 6 posiłków w ciągu dnia?” Jedz co 2-3 godziny
posiłek. Posiłki małe, aby przyzwyczaić ciało do częstego "paliwa".
Gdy już poczujesz, ile możesz w siebie wrzucić, możesz jeść posiłki
takiej wielkości, jakiej będziesz czuł, że zdołasz jeść co 2-3 godziny.
Budowanie mięśni przy 3-4 posiłkach dziennie jest niezwykle trudne,
a już prawie nieosiągalne, gdy te posiłki są nieregularne. Najlepszym
rozwiązaniem jest zrobienie sobie nawyku jedzenia o wyznaczonych
godzinach.
„Nie ja tak nie mogę” - słyszę od ludzi, którzy chcieliby zmienić
swoje ciało, bez zmiany czegokolwiek innego. Najlepiej żeby zrobiło
się samo. Wyobraź sobie jakąś czynność, którą powtarzasz, np. mycie
zębów. Myjesz zęby i masz czyste zęby. Kolejnego dnia znowu myjesz
i znowu stają się czyste. Kolejnego to samo i to samo. Spodziewałbyś
się innych wyników robiąc dokładnie to samo?
Albo załóżmy, że podchodzisz do kobiet i za każdym razem mówisz
ten sam tekst na podryw. Czy będziesz się spodziewał innych
wyników po 10 nieudanych próbach? Czas coś zmienić.
Podobnie będzie z Twoim jadłospisem. Jeżeli do tej pory nie
urosłeś, to jedząc to samo, w dalszym ciągu nie urośniesz. Jedz więcej
i częściej. 6 posiłków dziennie to bardzo dobry wynik. Raport miał być
jak najbardziej treściwy i konkretny, dlatego też podam Ci jeszcze
10 taktyk żywieniowych, którymi naprawdę warto się kierować:
1. Koniecznie jedz śniadanie.
2. Jedz 6 posiłków dziennie co 3 godziny.
3. Pij wodę zamiast słodzonych soków i gazowanych napojów.
4. Zadbaj o to, aby w każdym posiłku zawrzeć pełnowartościowe
białko, np. pochodzenia zwierzęcego: jajka, ryby, drób.
5. Staraj się zastępować czerwone mięso drobiem i rybami.
6. Znajdź miejsce w każdym posiłku na owoce lub warzywa.
7. Omijaj fast-foody szerokim łukiem.
8. Jedz razowe pieczywo, pełnoziarniste kasze i płatki owsiane.
9. Zrezygnuj z podjadania słodyczy.
10. Unikaj alkoholu.
I jak rozjasnilo
Wczytywanie danych ... 
. 
