SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

INTERPRETACJA - badania lab, usg, rtg, inne Q/A

temat działu:

Zdrowie i Uroda

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 473545

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1688 Napisanych postów 46654 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 470991
Jak wygląda obecnie Twoja dieta , trening , suplementacja i od kiedy walczysz z tematem ?

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12696
1. Temat w sumie już trochę się ciągnie, do tematu podchodziłem 3 razy zawsze z takim samym efektem. Pierwsze dwa miesiące bardzo szybki spadek wagi, po dwóch miesiącach stop. Ucinanie kalorii, zwiększanie aktywności, bez znaczenia waga i obwody się zatrzymują. Ta próba trwa już ok 5 miesięcy. W pierwsze 2 miesiące 8kg, przy początkowych 2600 - 2800 kcal i zerowej aktywności. Pod koniec 2 miesiąca dołożyłem aktywność fizyczna jak w punkcie 2 ale jednocześnie zwiększyłem kcal do 3000 - 3200 ( wtedy ok 123 kg ). Pierwsze dwa tygodnie, waga stała, jednak było to raczej związane z aktywnością, zwłaszcza, że obwody poleciały ( ok 2 cm w pasie ). Po tych 2 tygodniach, waga też ruszyła i w przeciągu miesiąca spadła do 120-121 w zależności od dnia, takie wachania raczej są normalne. Od momentu, jak się ustabilizowała na tym poziomie obcinałem kalorie aż do 2600, plus przez tydzień próbowałem na 1800-2000 ( dzisiejsza waga 120,5 kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12696
2. Trening
A:
Siłowy 3x w tygodniu FBW.
Przysiady 5x5
Podciaganie 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wznosy Bokiem 3x8
Face Puls 3x8
Wykroki 3x8
Podciąganie kolan w zwisie 3x10
Przeważnie jeszcze coś na biceps/triceps, uginanie przedramion, wyprosty. 3x8

B:
Martwy ciag 5x5
OHP 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyprosty kolan 3x8
Wyciskanie wąsko 3x8
Wspiecia na palce
Allachy 3x8
Biceps/Triceps 3x8

Wiem, że troszeczkę przeładowany, ale na razie dobre się czuję z taką ilością.

Staram się nie zamulać, przerwy od 1 do 3 minut, w zależności od ćwiczenia. Marty 3 minuty, uginanie minutę ( nie ze stoperem +/- 30 sec ).

Wtorek/ Czwartek - Marsz/Marszobieg średnia intensywność 60-120 minut.
Sobota - Marsz średnia intensywność 120 minut + ( bardziej coś na zasadzie pieszej wycieczki, jednak przy mojej wadzę, wymaga to trochę energii ).
Niedziela Trening Core 3 serie, nie znam dokładnych nazw, ale na zasadzie takiej 1 ćwiczenie dynamiczne np martwy robak 20 sec, deska 20 sec:
Dynamiczne - 20 sec
Deska przodem - 20 sec
Dynamiczne 2 - 20 sec
Deska Bokiem - 20 sec
Dynamiczne 3 - 20 sec
Deska przodem - 20 sec
....
Dynamiczne 6 - 20 sec
Deska bokiem - 20 sec i tak 3 razy z ok 5-10 minut przerwy między serią.




Zmieniony przez - Hant w dniu 2018-09-20 10:14:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12696
3. Dieta

Wyjściowo było to 25% B 20 % T 55% W 3200 kcal. Stopniowo zmniejszane do 2600.
Po sprawdzeniu wyników badań i informacji o insulinooporności, dietetyk zaproponował zmianę. Zmniejszyliśmy liczbę posiłków, jednak dalej było ich 5, wyeliminowaliśmy owoce z 2 ostatnich posiłków i w sumie reszta była dość podobna, rozkład makro bez zmian. Osobiście nie przemawiało to do mnie, ale spróbowałem przez ponad 2 tygodnie.

Po tym czasie, już trochę zdesperowany zacząłem kombinować na własną rękę, zmieniłem ilość posiłków do 4, oraz zmieniłem rozkład makro.
2600 kcal 35%B 20%W 45%T, pierwsze dwa posiłku bez węglowodanów. Pierwszy posiłek z węglowodanami ok godziny 15:30 - drugi po treningu ok 20. Waga w pierwszym tygodniu minimalnie spadła, uwzględniając wahania dzienne ok 0,5 - 0,7 kg.

Po tym czasie się zatrzymało. Teraz ostatnią próbą jaką chcę zrobić to ograniczenie białka, przy takim dużym spożyciu 220-240 g dziennie, też pewnie podnosiło insulinę. Teraz planuję 150g B 200g T 100g W
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12696
4 Suplementacja

Białko ( czasem jakiś szejk, ewentualnie jak coś się posypie i nie zdążę posiłku zrobić ).
Omega 3
Witamina D3 K2
B Complex
Ashwaganda

5. Leki
Euthyrox 32,5 - Przy takiej dawce TSH poniżej 2,5. FT3, FT4 w dolnej normie.
Glucophagen 750 - ma zwalczać insulinooporność, narazie powoduje bule głowy, lekarz zaproponował badanie Homa IR 2 miesiące po stosowaniu ( jeszcze 2 tygodnie ).


Zmieniony przez - Hant w dniu 2018-09-20 10:28:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 130 Napisanych postów 517 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 174192
Znalazłem takie artykuły na temat związku między nadwagą a testosteronem
https://www.nebido.com/obesity-is-strongly-linked-to-low-testosterone-levels-in-men
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/ [Lowered testosterone in male obesity: mechanisms, morbidity and management]
[a w ogóle jakiś mod może przenieść wszystkie ostatnie posty to tematu Hanta z działu Odżywianie i Odchudanie]


Zmieniony przez - xorton w dniu 9/20/2018 12:00:24 PM
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12696
xorton
Znalazłem takie artykuły na temat związku między nadwagą a testosteronem
https://www.nebido.com/obesity-is-strongly-linked-to-low-testosterone-levels-in-men
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/ [Lowered testosterone in male obesity: mechanisms, morbidity and management]
[a w ogóle jakiś mod może przenieść wszystkie ostatnie posty to tematu Hanta z działu Odżywianie i Odchudanie]



Zmieniony przez - xorton w dniu 9/20/2018 12:00:24 PM


Dzięki, pierwszy widziałem, drugiego nie, a też ciekawy.
Ogólnie czytałem też opracowania polskiego towarzystwa endykronologicznego i PT Andronologicznego, jedno i drugie, mówi o tym, że w przypadku niskiego ( nie poniżej normy, a niskiego ) poziomu całkowitego testosteronu, należy rozważyć TRT, ewentualnie wykonać jeszcze badanie wolnego. W przypadku poziomu poniżej normy, należy od razu wdrożyć leczenie i wówczas szukać przyczyny. PTA zwraca też uwagę, na to, że lekarze często sugerują inne terapie ( leki przeciwdepresyjne, viagra ), i odciągają leczenie w czasie, co jest bardzo niekorzystne, nie tylko ze względu na jakość życia, ale również problemy zdrowotne. Dodatkowo PTA, sugeruje rozważenie czy normy nie są zbyt niskie, oraz czy dawki w leczeniu nie są zbyt niskie.

Ma to też odwzorowanie, w opracowaniu lekarzy z USA, odpowiednik naszego PTE, gdzie po pierwsze normy testosteronu są dużo większe ( ma to związek miedzy innymi z dokładniejszą metodą badania, ale też z założenia normy mają być wyższe ). Po drugie, zalecane jest rozważenie TRT jako standardowej terapii u mężczyzn w wieku powyżej 35 lat.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1688 Napisanych postów 46654 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 470991
Na potreningu.pl też sporo informacji o testosteronie
https://potreningu.pl/search/all/testosteron


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-09-20 23:13:49

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co na wągry?

Następny temat

prosze o pomoc/ kontuzja reki?