Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
WITAM. CO SĄDZICIE O TAKIM TRENINGU, ZACZĄŁEM GO ROBIĆ OD PONIEDZIAŁKU, ZOBACZYMY CO BEDZIE.
DODAM JESZCZE ŻE JESTEM ENDOMORFIKIEM
WAGA:89KG
Plan tygodniowy:
Poniedziałek:klatka,bicepsy,tricepsy
*WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 12/10/8/8
*WYCISKANIE SZATANGIELEK SKOS W GÓRĘ 12/10/8
superserie :
*UGINANIE sztanga prosta STOJĄC 10/10/10
*WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKA ZA GŁOWĘ 10/10/10
superserie :
*MODLITEWNIK 10/10/10
*PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 10/10/10
Wtorek:barki, brzuch
*WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU STOJĄC 12/10/10/8
serie łączone 3x:
*UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZED SIEBIE STOJĄC 10/10/10
*UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI STOJĄC 10/10/10
*SPINANIE BRZUCHA 4X25
*UNOSZENIE NÓG 4X10
Środa:nogi, plecy, brzuch
*WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 10/10/10/10
*PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE 10/10/10/10
*MARTWY CIĄG 10/10/10
*SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 10/10/10/10
Czwartek:wolne
Piątek:klatka, barki
*WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS W DÓŁ 12/10/8
*WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8
*ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 10/10/10
*WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12/10/10/8
*UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10
Sobota:plecy, bicepsy
serie łączone:
*PRZENOSZENIE SZTANGIELKA W LEŻENIU 10/10/10
*WIOSŁOWANIE SZTANGIELKIEM 10/10/10
*SZRUGSY 4XMAX
*UNOSZENIE SZTANGIELEK UCHWYT MŁOTKOWY 10/10/10
Niedziela:wolne
Zmieniony przez - manygaa w dniu 2009-09-29 14:25:58
Wczytywanie danych ... 
