Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

1. WIEK: 37
2. WAGA: 105
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 42
-klatka: 113
-udo: 64
-talia: 102 (szybko spada - okres interwałów i aerobów)
5. STAŻ NA SIŁOWNI: Razem z SW ok 15 lat przeplatane z siłownią (ciężko zliczyć ile samej siłowni)

6. DIETA:
Poniżej sama podstawa (w zależności od potrzeb dorzucam więcej na ruszt):

8.00 I Śniadanie
- 4 białka kurze gotowane
- 1 żółtko kurze gotowane
- Micha płatków owsianych z mlekiem

11.30 II Śniadanie
- 3 kromki chleba pełnoziarnistego
- 2 gotowane białka kurze
- Papryka lub pomidor

15.00 III Śniadanie
- 3 kromki chleba pełnoziarnistego
- 1 pucha tuńczyka w wodzie w kawałkach

18.15 Obiad
- 1 banan
- Woreczek kaszy gryczanej lub ryży brązowego
- Sos z pomidorów z oliwą z oliwek i z wkrojoną piersią z kurczaka

19.30 - 21.30 Trening

21.30 I Kolacja
- 1 banan
- 1 porcja REVOLUTIONS Whey Shake

22.00 II Kolacja
- Porcja piersi z kurczaka
- Pół woreczka ryżu brązowego lub kaszy gryczanej

22.30 II Kolacja
- Kostka twarogu chudego
- 1 łyżka oliwy z oliwek

7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na samej mecie
8. TRENING: 3x w tygodniu (masowanie wszystkich partii 1-2 razy w tygodniu)
9. CEL CYKLU: masa
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata
11. POZIOM BF%: nie mierzyłem, na brzuszku jeszcze trochę się ostało ale dam radę spalić
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak tendencji
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności
15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 130
-martwy ciąg: nie robię (problem z kręgosłupem), plecy ćwiczę na maszynach)
-przysiad: nie robię (j.w. - problem z kręgosłupem - maszyny)

------------------

Cykl: Masa
Omnadren + Methandinone + Testosteron Propionat + PCT = Clomiphene Citrate

Omka:
e5d - co piąty dzień 250 mg rano (1-10 tydzień)

Meta:
ed - co dzień x 4 tabsy (8.00, 12.00, 16.00, 20.00) (1-4 tydzień)- nie na pusty żołądek

Prop:
eod - co drugi dzień 1,4 ml rano (11-12 tydzień)

Clomid:
ed - co dzień na noc przed snem (13-14 tydzień przez 10 dni; 2 dni po 100 mg, 8 dni po 50 mg). Z Clomidem od 13 tygodnia zaczynam cykl kreatynowy na mono.

W większości przypadków polecamy:

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

na ome troche szybko... nie wykorzystasz jej. proponuje propa 1-8 100mg e2d.

ja bym poleciał na Twoim miejscu standart:

1-4 meta 25 ed
1-10 enan 200 e4d

Produkty już mam przygotowane pod taki cykl - to w tym cyklonie produktów nie zmienię.

Czy powinienem jakąś osłonkę zapodać?

Omadren dalbym jeden co 7 dni.I uwazaj na weglowodany bo po metce moze byc jeszcze pare cm w pasie na +
Oslonki do metki esential forte brac tak jak pisze na opakowaniu po metce hepalil dawkowanie tez jak na ulotce przez miesiac.
I propa na zejscie nie 1.4ml tylko 50mg co drugi dzien.

Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2009-12-17 14:33:26

A z powyższej dietki ująć na cykl trochę węgli kosztem zwiększenia białka? Czy może być tyle węgli co zapodałem?

W sumie nie masz ich aż tak dużo, ja bym zostawił i kontrolował, jak zobaczysz że podlewa to zmniejszysz i już.

Drugi posilek mi sie wogole nie podoba daj tam mieso 250g.Obiad tak pozno obejdzie sie bez tego banana kontroluj te wegle unikaj sosow bo sosy z weglami to nie bedzie dobrze.
Trzymaj sie tak ze do treningu jesz te wegle trening po treningu banan po 10 minutach odrzywka bialkowa po 45-60 min posilek potreningowy i to bedzie ostatni raz jak jesz wegle.Przed snem czy tam ten serek z warzywkami czy to same mieso.

Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2009-12-17 19:20:40

Po piątym dniu podskoczyło ciśnienie i jest przyspieszona akcja serca. Mam sen przerywany itp objawy. Na razie zwiększyłem porcje magnezu z jednej do trzech dziennie.

Lecę do apteki kupić magnez, potas i cravisol. Coś jeszcze dodać?

czosnek, omega3

ja jak robie aeroby nigdy mi nie skoczylo cisnienie na cyklu...

Profilaktycznie się zabezpieczyłem:

Ciśnieniomierz - 150 złotych
Omega3 (120 kapsów) - 17 złotych
Magnez+B6 (50 kapsów) - 7 złotych
Kapsułki czosnku (30 kapsów) - 7 złotych
Potas - (100 kapsów) - 13 złotych
Jemioła (syrop) - 8 złotych

Rano po 1 tabsie mety + ząbku czosnku + 1 magnezie ciśnienie było w miarę:
Lewa ręka 127/76/93
Prawa ręka 122/71/83

Dzisiaj kolejny strzał z omy zobaczymy czy ciśnienie pod wieczór podskoczy tak jak wczoraj pod wieczór.