Lunatic
Witam.
Postaram się wszystko zwięźle opisać. Swoje dane mniej więcej podałem w ankiecie, więc nie będę się powtarzał. Przymierzam się do mojej pierwszej redukcji po równym roku masowania i IF od razu zwrócił moją uwagę. Mój cel to jak najniższy BF i six pack :P . W okresie masy przez ten rok udało mi się nabrać 12 kg - wiem, cudów nie ma, ale ja jestem bardzo cierpliwy i według mnie to dobry wynik, chociaż niektórzy mogą się ze mną nie zgodzić.
Rozkład BTW przedstawia się następująco:
1209 kcal wegle 302 g
730 kcal bialko 182g
484 kcal tluszcze 53g
Z moich wyliczeń wyszło 2400 kcal
Rozpiska przykładowej diety z potreningu (od razu zaznaczam, że warzyw nie wliczam - będę jadł jak najwięcej):
Postaram się wszystko zwięźle opisać. Swoje dane mniej więcej podałem w ankiecie, więc nie będę się powtarzał. Przymierzam się do mojej pierwszej redukcji po równym roku masowania i IF od razu zwrócił moją uwagę. Mój cel to jak najniższy BF i six pack :P . W okresie masy przez ten rok udało mi się nabrać 12 kg - wiem, cudów nie ma, ale ja jestem bardzo cierpliwy i według mnie to dobry wynik, chociaż niektórzy mogą się ze mną nie zgodzić.
Rozkład BTW przedstawia się następująco:
1209 kcal wegle 302 g
730 kcal bialko 182g
484 kcal tluszcze 53g
Z moich wyliczeń wyszło 2400 kcal
Rozpiska przykładowej diety z potreningu (od razu zaznaczam, że warzyw nie wliczam - będę jadł jak najwięcej):
Krzysztof Piekarz
solaros
