SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

IF czy nie za malo kalorii

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2336

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 643 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5328
Witam,

chciałbym wystrzec sie zbyt niskiej ilosci kcal na IF zeby móc pozniej schodzić swobodnie w razie czego. Czy przy warunkach 181cm 82kg kaloryczność 2500 nie jest zbyt niska? Waga schodzi wolno coś i myśle nad ucięciem tych 100-150 i myśle czy nie przesadze i sie czasem nie zablokuje?

makro sie liczy!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2174 Napisanych postów 29568 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 189525
tnij albo dodaj aktywność

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 643 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5328
czyli jednak nie jest to zaniżona wartość. w takim razie tne. czytam tutaj w tematach ze zbyt krotkie okna sa złe. i tu pytanko czy 5 godzinne okno jedzenia jest juz za krotkie i zwiekszyc do 6 czy spoko?

makro sie liczy!

napisał(a)
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2174 Napisanych postów 29568 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 189525
nie że są złe ale czasami mogą przynieść inne efekty niż się spodziewamy

jak jesteś na redukcji i kiedy nie zaczynasz od -50% [czy jak masujesz] to musisz coś zmieniać
w przypadku redukcji to będzie albo dodanie jakiejś aktywności/wydłużenie czasu jej trwania
czy tez poprzez ucięcie kcal

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 643 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5328
czyli jak na masie mialem 3300 przy 84kg to teraz 2300-2400 w takim razie spokojnie nie będzie za niskie. dzięki wielkie za pomoc!

makro sie liczy!

napisał(a)
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2174 Napisanych postów 29568 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 189525
ale już jesteś x tygodni czy zaczynasz?
jeśli zaczynasz to najrozsądniej zacząć od -10 do -20% tego co miałeś
i systematycznie co jakiś czas ucinać kcal

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 643 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5328
zacząłem na początku marca. Z 3300 wrociłem do bilansu zerowego czyli 2900-3000 ktorym utrzymywałem wage. Obciąłem wtedy te 10-20% czyli zszedlem do 2500-2600 zeszło 1.2kg i stoi dlatego teraz chce obciąć kolejne 100 kcal do 2400 bo nie idzie. maxymalnie w miesiacu chce chudnąć 2.5-3kg spokojnie zeby mięsa nie tracić. Co o tym myslisz?


Trudno mi w 100procentach okreslić ile dokladnie potrzebowalem kcal na masie zwlaszcza przy koncu masówki. Jak nie było mrozów potrzebowałem 3200-3300 ale jak sie zaczęły po -10 ten ostatni miesiac to musialem jesc nawet 3500-3600 zeby cos sie ruszylo. dlatego przyjąłem 3200-3300 bazowo na masie przy wadze 80+ bo teraz nie mamy takich warunków pogodowych by organizm zwiekszył zapotrzebowanie by sie ogrzać czy cos

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-20 17:31:53

makro sie liczy!

napisał(a)
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 28242 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 125423
A dla Ciebie jedynym wyznacznikiem efektów jest waga?
Jak stoją pomiary? Jak efekty wizualne?

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 643 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5328
Szału mnie ma. Jedyne co to brzuch na razie -4cm, wydaje mi sie ze z klatki zeszlo troche tluszczu. Bic był 37 jest 38 nie wiem czy da sie na redukcji rozbudować mięsnie ale wzrósł, dupa nogi nadal bez zmian choć nie były zalane tak bardzo.

Dziś 81.7 takze mozna powiedziec ze juz -2kg bo mialem 83.5 takze ten miesiac wyrobie.

Dzis sobie pomyslalem ze ja naprawde nic nie robie poza silownia nawet nie chodze bo ciagle siedze w chacie ostatnimi czasy wiec od dzis wprowadzam chociaz spacerki 2x w tygodniu po godzince dzis jzu taki odbyłem i podobno -300kcal 6km takze utrzymuje pułap 2500kcal

Jeszxcze pytanko - czy to normalne ze przy IF 5h okno na siłowni jak mocno zapierdzielam to szybciej sie meczysz i kreci sie w glowie? Dzis juz na sam koniec cwiczeń po dwóch drop setach dość dynamicznych to jeszcze chwila i by zgasło światło.

I pytanie nr 2 - chciałem zrzucać te 2kg miesiecznie zeby jak najmniej mięsa stracić ale bedzie dramat jak bede zrzucał tak z 2.5-3 max?

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-21 18:50:23

makro sie liczy!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30896
1. Czy jest to normalne ? Nie nie jest, ale możesz sie zdarzać na początku, jeżeli będzie sie powtarzać zjedz niewielki posiłek przed treningiem białkowo tłuszczowy.

2. Nawet jak polecisz 5kg mieśiecznie, przy dobrze zbilansowanej diecie i treningu nie spalisz mięśni.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 643 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5328
Apropo gasnącego swiatla mialem to pierwszy raz. Wydaje mi sie ze to przez rozpoczęcie IFa od razu z oknem 5-6h. Moglem zaczac od 8 i np po tygodniu schodzic o godzine zeby organizm mial szanse sie przygotować a nie najpierw 3300kcal i pozniej od azu 2500 w 5h.

A co do palenia miesni to jednak czuje sie bezpieczniej jak mam dopiętą diete na 100% ale jednak pale max te 2.5kg miesiecznie bo 5 wydaje mi sie zbyt wielka wartością

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-03-21 21:31:51

makro sie liczy!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[ART]4 powody przez które nie jesteś szczupły.

Następny temat

IF - Redukcja a Metabolizm

Izolat białka to za mało? Wybierze Hydrolizat Quamtrax - Hydrolyzed Whey Izolat białka to za mało? Wybierze Hydrolizat Quamtrax - Hydrolyzed Whey Boczniaki - wsparcie dla odporności Boczniaki - wsparcie dla odporności Krótkie przerwy między seriami = więcej mięśni i siły? Krótkie przerwy między seriami = więcej mięśni i siły? Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Najbardziej gorące fitnesski na Snapchacie Najbardziej gorące fitnesski na Snapchacie Żelazne reguły rządzące metabolizmem Żelazne reguły rządzące metabolizmem Craig Golias "Goliath" dzik z Las Vegas Craig Golias "Goliath" dzik z Las Vegas