SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Hubert/redukcja, siła, sprawność

temat działu:

FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 31775

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 72270 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303849
Witam. Postanowiłem założyć tu dziennik na czas redukcji, którą planuję przeprowadzić przez następne 8 tygodni.
Po niedawnej kontuzji odcinka lędźwiowego straciłem sporo motywacji i moja dieta oraz treningi w ostatnim czasie nie wyglądały imponująco.
Postanowiłem zmienić na jakiś czas diametralnie cel i metody treningowe. Jako, że jestem zagorzałym wrogiem aerobów (mdli mnie po 15 minutach) użyję do moich celów treningu opartego na FBW i crossficie, opracowanego przeze mnie.

Oto plan treningów, oczywiście będą zmiany w miarę powrotu do dawnej wytrzymałości.

PON FBW
1.przysiad rampa 8
2. Chest dips rampa 8
3. Wiosło nachwytem rampa 8
4. Żuraw 3 x 8
5. Military press 4 x 8
6a. Wycisk wąski flarowy 3 x 8
6B. Uginanie ze sztanga stojąc 3 x 8

aero 15 minut

WT Crossfit I
obwód:
Burpees x 5
Thrusters x 10
Burpees x 5
SDLHP x 10
Burpees x 5
Push Press x 10 - zacznę od 3 obwodów żeby nie paść na zawał

ŚR FBW
1. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 4 x 10 + 2 regersy
2. Wyciskanie leżąc 4 x 10 + 2 regersy
3. Ściąganie drążka nachwytem 4 x 10 + 2 regersy
4. Mcnpn 4 x 10 + 2 regersy
5. Arnoldki 4 x 10 + 2 regersy
6. Wyciskanie francuskie 4 x 10
7. Młotki 4 x 10

aero 15 minut

Czw Crossfit II
Wioślarz 500 m szybko
obwód:
Zarzut x 8
Front sq x 8
Push press x 8
Wiosło x 8
Mcnpn x 8 - 3 obwody
Wioślarz 500 m szybko

PT FBW
1A. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 4 x 15
1B. Przyciąganie wyciagu dolnego do podbrzusza szeroko 4 x 15
2A. Nozyce 4 x 15
2B. Uginanie leżąc 4 x 15
3A. Wymach boczny 4 x 15
3B. Wymach w opadzie 4 x 15
4A. Rozrywanie liny 4 x 15
4B. Uginanie z supinacją 4 x 15
5. Brzuch

aero 15 minut



Mój cel to dojście do formy z czerwca:


Wymiarów nie znam, nie tracę czasu na mierzenie obwodów kończyn i innych części ciała.
Waga ok 96 kg, w pasie mniej niż 90, szacunkowy BF nie wyższy niż 12%.

Wyniki siłowe:
Mc 280 kg
Przysiad 240 kg
Wl 180 kg (przez kontuzje tylko tyle choć potencjał jest na 2 z przodu)

Kilka filmów z moich poczynań na treningach:




















Suplementacja:
WPC po treningu i często jako źródło protein w śniadaniu
BCAA w trakcie treningu
omega 3 4-6 g dziennie
chela mag
cynk
potas
wit C 1000 mg dziennie
Z czasem dodam spalacz - mniej lub bardziej legalny.

Miska z dziś - wyjadam do końca ser żółty z lodówki, monotonnie dziś wyszło ale generalnie staram się urozmaicać produkty i gotować smacznie.


To tyle, dzisiaj pierwszy trening.









Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-19 15:37:02

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-19 15:40:34

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-19 15:55:12

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-19 16:00:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 438 Napisanych postów 15194 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 196323
fbw na redu rewelacja, szybko wypłuka glikogen. Węglami bd kontrolował wypełnienie mięśni.
Jedziesz z tym z gównem!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 72270 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303849
Najbardziej obawiam się braku kondycji i wyplucia serca po pierwszym obwodzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44874 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
No prosze, redukcja Huberta na FBW i crossficie! Powodzenia będzie ciekawie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44874 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
bede zagladal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Witam Elytę tego forum

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5081 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50823
fju fju, Hubert robi aero.. wiedz, że coś się dzieje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 72270 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303849
Przez cały rok robię aero po siłowym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 104 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 124517
To śniadanie to takie skromniutkie 1k tylko 6 jajek phi
powodzenia

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44874 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Będę zaglądał, powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 72270 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 303849
Na masie bywało i 1800 kcal na śniadanie.
Czeka mnie teraz kilka tygodni walki z pokusami, namawianiem do picia na imprezach urodzinowych (4 w najbliższym czasie), słabością do piwa i niekoniecznie zdrowych posiłków.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja Crossift

Następny temat

Przeróbka treningu TOMAHAWK.