Horbi / Redukcja zbędnego 30 kilogramowego balastu!

Witam, ostatnimi czasy zacząłem bardzo poważnie myśleć nad sobą, nad tym jak wyglądam a jak chciałbym wyglądać i doszedłem do wniosku, że jedynym rozwiązaniem mojego problemu - jest redukcja! I to bardzo solidna redukcja, bez opi****lania się, bez podjadania itp!

Zaplanowałem zgubić ok 30 kilogramów( ), przy zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej, poniżej kilka informacji o mnie oraz zdjęcia:

Wiek: 17
Wzrost: 192cm
Waga: 121kg
Moje PMM: 2567
BMI: 32.2
Staż treningowy: 8 miesięcy bez przerwy / rok przerwy / od 20.02.2011 zacząłem znów odwiedzać siłownie, 3x w tygodniu.

Zdjęcia:

http://img291.imageshack.us/i/01032011o.jpg/


Dieta:
Co do diety - jak na razie stosuję dietę tzw. zbilansowaną, nie jem produktów mącznych ( poza 2-3 kromkami chleba (bardzo!) razowego do śniadania i po treningu ), nie smażę na tłuszczu, jem o wiele więcej warzyw i piję wiele więcej wody, nie potrafię ułożyć konkretnej diety na każdy dzień tygodnia, aby nie była ona strasznie monotonna i odpowiednia dla mnie.
Jak już wyżej napisałem, moim głównym celem jest redukcja zbędnego tłuszczu i wody ( jak widać na zdjęciach, mówię o brzuchu, udach, klatce piersiowej głównie ).

Trening:
W treningu nieco przeszkadza mi kolano, które miałem kontuzjowane podczas gry w kosza ( uciekająca rzepka ) i pod koniec września 2010 miałem operację, małe bóle nadal występują niestety..

Rozgrzewka: 15 min rower, rozgrzewanie partii, które będę ćwiczył + 2x20 pompek.
Po treningu: 30 min rower, 20 min bieżnia.

Poniedziałek
(klata, biceps):
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x16-24
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x16-24
-wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x16-24
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x16
-uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 3x16-24
-uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym na modlitewniku 3x16
-uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 3x16-24

Środa
(plecy, triceps, przedramie):
-martwy ciąg 3x13 - MC zastępuję unoszeniem tułowia na maszynie ( ta, która przytrzymuje nogi, nie wiem jak sie nazywa.. )
-wiosłowanie sztangą 3x16 - to wykonuję na maszynie ( wyciągu, szeroki chwyt )
-przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 3x16-24
-ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc szerokim chwytem 3x16-24
-wyciskanie wąsko 3x16-24
-wyciskanie francuskie leżąc 3x16-24
-prostowanie na wyciągu górnym podchwytem 3x16-24
-uginanie nadgarstków nachwytem 2x16-24 lub 2x MAX
-uginanie nadgarstków podchwytem 2x16-24 lub 2x MAX

Piątek
(nogi, barki) - to chyba będzie do zmiany, prawda?
-przysiady ze sztangą na barkach - to ćwiczenie odpuszczam, z powodu kolana po operacji
-wykroki ze sztangą na karku - to również odpuszczam z powodu kolana
-uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x16-24
-wspięcia na palce stojąc 3xMAX
-wyciskanie sztangi z klatki 3x16-24
-podnoszenie sztangi do brody 3x16-24
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x16-24
-szrugsy 4xMAX

Wszelkie porady, słowa krytyki będą dla mnie świetną motywacją! Liczę na was!

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-03-06 15:22:17

Witajcie! Nie zaglądałem długo, bo nie miałem czasu, praktycznie nie siedziałem przy komputerze, mam remont w domu i każdą wolną chwilę poświęcałem na pomoc (ściany, podłogi, kafelki, struktury, sufity i te sprawy :P ), ale na trening znalazłem czas zawsze.

Co do mojej DIETY:
Postanowiłem nie przestrzegać ściśle zaplanowanych posiłków, po prostu jem max. 3-4 kromki chleba dziennie, rano owsiankę bez cukru, kilka rodzynek, obiady bez ziemniaków i innego ścierwa. jedynie warzywa + ryba, kurczak gotowany/smażony od czasu do czasu ciemny makaron ( ilość wielkości pięści ) lub ryż ciemny, lub kaszka kuskus.

Co do TRENINGU:
Trening FBW 15-10-5 + po każdym 45 min orbitreka + 15 min rowerku.

Waga? Było 124,5 jest 116,5 - nie jest to oszałamiający wynik, ale cały czas uczę się odżywiania metodą prób i błędów, w obwodach znaczące różnice ( wieeeele większe niż w wadze ) -8cm w pasie (!!) to mnie najbardziej cieszy . A chociażby łapa? Łapa 2 CM w górę, o wiele bardziej widoczne mięśnie, o wiele mniej tłuszczu.

Remont powoli dobiega końca, więc będę pisał co i jak!

3majcie się chłopaki, również życzę powodzenia! :)


P.S - A właśnie! Nie pochwaliłem się - wczoraj zamówiłem ORBITREK i postawię go w pokoju, więc dojdą poranne 30 minutowe aeroby!

Zmieniony przez - Horbi w dniu 2011-03-26 12:20:03

bez diety nie dasz rady..

też redukuje 30kg no może 26-30:P
bd wpadał

zmień trening na FBW i nie biegaj, tym bardziej że masz problem z kolanem

No właśnie nie potrafię ustalić sobie konkretnej diety, przydałby się ktoś kto by mi pomógł ową rozpisać Chyba mam trening FBW prawda? :) A co do biegania - właśnie stwierdziłem, że zamiast bieżni będę robił interwały na orbiterku!

Dzięki, powodzenia życzę! :)

z tego co opisujesz to standard czyli najlepiej w miesiąc spróbować zrzucić duża liczba powtrz i po ok 60minut rower lub bieżnia.... nie tędy droga..

Zaczynamy od podstaw:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

oraz dieta:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html


Co do treningu - FBW najlepsze w Twpoim przupadku ale nie tak ważny jak dieta. Bez niej to raczej nic nie osiągniesz. Nie bieżnia tylko rower i dopiero jak zrzucisz z 15-20kg możesz pomyśleć o bieżni i to szybkim marszu a nie żadnym bieganiu. MAsz problem z kolanem to tym bardziej poprzez rower i trening siłowy musisz wzmocnić mięśnie uda aby myśleć coś dalej.

Zacznij od lekturki jaką wkleiłem i poukładaj pod siebie.

17lat i 130kg wagi..... ja pyerdole co Ty jadłeś? Codziennie MAKKWAK?



Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-03-06 09:16:30

O k**wa Przepraszam, waga mi się po***ała! Ważę 121,4kg! Nie, nie jadłem żadnych fastfoodów, miałem dużo ruchu do czasu kontuzji kolana ( 3x w tyg. 2 godzinny trening koszykówki ) do tego basen 2x w tygodniu, nie wiem co z moim metabolizmem..

P.S - DO MODERATORÓW - MÓGŁBY KTOŚ ZEDYTOWAĆ MÓJ PIERWSZY POST I POPRAWIĆ WAGĘ?
P.S2 - Przed chwilą waga pokazała 118,5kg

Zmieniony przez - Horbi w dniu 2011-03-06 12:01:07

Zmieniony przez - Horbi w dniu 2011-03-06 12:15:45

Horbi tak czy siak trening mega lipa
nogi + barki? i te inne połączenia xD?

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
masz tu fbw na treningu KAŻDA partia:)

dobra metoda, bardzo duzo mi dała;)

ty się głodzisz że 3kg Ci zleciało w 1 dzień?

Nie, nie głodzę się i sam nie wiem w sumie jak to się stało oO zważyłem się rano, wczoraj całą noc latałem po mieście ( nie piłem ), a poza tym waga 121,4 jest sprzed 1,5 tygodnia, dużą rolę pewnie pełni tutaj nawodnienie organizmu :)

coś ściemniasz z tym metabolizmem

jadłeś dużo słodyczy? 121kg tłuszczu nie bierze się z powietrza i to jeszcze w wieku 17lat...

Dobrze, że chcesz coś z tym zrobić...

Słodycze bardzo sporadycznie, wizyty w restauracjach/pizzeriach - nie częściej niż 3x 2x, powodem mogą być słodzone napoje, soki zagęszczane itp. na prawdę nie wiem.. Sporo przytyłem podczas każdej z kontuzji kolana ( mniej ruchu itp. ). Próbuję ułożyć jakiś plan FBW lub FBW 15-10-5 gdzie nie będę obciążał tak lewego stawu kolanowego.

Nic sam nie układaj tylko korzystaj z gotowców

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-03-06 18:16:53

tam w tej metodzie masz gotowce Horbi i tylko pozmieniaj co ci nie pasuje