SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Hola

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 727

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9
Witam...

Kiedyś tu już napisałem raz, ale mi się odechciało coś robić ze sobą...

Od 3 miesięcy jestem na diecie i powoli wprowadzam zaawansowany ruch w moje dni... zaczynałem od 116 kg... dziś mam 94kg...
Moje pierwsze postanowienie było ograniczenie jedzenia pieczywa, masła, serów, sosów, makaronów, picia piwa, orzeszków, chipsów i innych dość łatwo dostępnych przekąsek... Między czasie rozpocząłem maszerowanie i spacery długie... Waga ładnie schodziła, ale się zatrzymała... Obecnie bardzo powoli schodzi i dołączyłem do tego rower... Rozluźnienie w diecie przyszło po świętach to może dlatego wolniej schodzi ;)... ale się nie podnosi i to mnie cieszy... jednak chciałbym popracować nad brzuchem bo jest strasznie duży (mniejszy niż był)... jakie ćwiczenia polecacie? jeść przed ćwiczeniami czy po? odnośnie godzi lepiej rano czy wieczorem?
Dodam tylko, że bieganie odpada i wszelkie skoczne ćwiczenia. Kiedyś miałem kontuzje biodra i odpadają tego typu zajęcia...

pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
faftaq Dietetyk-SFD Moderator
Ekspert
Szacuny 1410 Napisanych postów 35562 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 150755
Ankieta działu + tematy podwieszone + Twoja aktualna dieta zapisana w dzienniku na potreningu.pl i zamieszczona tutaj w postaci zrzutu, a wtedy pogadamy
napisał(a)
Usunięty przez Koniu151 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 27 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1481
napisał(a)
Usunięty przez Koniu151 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 27 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1481
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2237 Napisanych postów 48470 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 273119
jak się nie znamy, to się nie wypowiadamy.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17748
Odpowiedż jest prosta organizm adaptuje się do bodzców jakimi go poddajesz, lub mniej prawdopodobne doszło to obniżenia poziomu hormonów tarczycy. Przydało by się dopracować dietę( W dziale odchudzanie, odżywanie masz podwieszone posty które pomogą ją tobie zaplanowac), zwiększyć aktywność po przez regularny trening areobowy na rowerku albo innej maszynie nie obciązającej bioder. Jeśli chodzi o brzuch to nie ma sensu wykonywać treningów tylko na jego mieśnie. Dużo lepszym rozwiązaniem jest trening siłowy najlepiej 3 razy w tygodniu( W dziale trening dla początkujących odnajdziesz przykładowe plany i wskazówki takiego treningu, kierując się wyborem w jakim stopniu obciązają biodra) z treningiem górnych i dolnych partii brzucha. Opracuj, wrzuć tutaj, ludzie z forum ocenią, doradzą, poprawią itd. Pozdro.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta - oparta o poradniki z forum - prośba o ocenę

Następny temat

Dieta na mase, do oceny.

Leksykon suplementacji: Kurkumina Leksykon suplementacji: Kurkumina TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie TOP 10 najbogatszych kulturystów na świecie „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! „Dieta McDonald’s” oraz kiedy zaczyna spalać się tłuszcz?! Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Zerwanie mięśnia, jak do tego dochodzi? Krwiak, przyczyny i leczenie Krwiak, przyczyny i leczenie Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Dieta IF - 3 powody, dla których warto stosować przerywany post Przedtreningówka domowej roboty Przedtreningówka domowej roboty Motywujące przemiany fitnessek Motywujące przemiany fitnessek