Haxorz bierze się za siebie :)

Na forum sfd zaglądam regularnie już od około roku, dopiero teraz rejestracja gdyż jakoś nie czułem nigdy potrzeby wypowiadania się

Więc tak...
Wiek: 18
Wzrost: 180
Waga: 68
Typ: Ekto
Cel: Masa (+7-10 kg)
Trening: 3x w tyg (pon/sr/sob), w każdy dzień inne partie

I posiłek
100g owsianych
150g jogurt naturalny
10g rodzynek

B-19, T-10, W-78, K-484

II posiłek
~100g Pieczywo pełnoziarniste
100g Kurczak/Tuńczyk
/ 50g Ser żółty gouda (okazjonalnie) /
100g orzechy włoskie
100-200g warzyw

B-56, T-79, W-50, K-1371

III posiłek (przed treningiem)
150g piersi z kurczaka
100-150g makaron/ryż/ziemniaki
200-300g warzyw

B-44, T-5, W-75, K-522

IV posiłek (po)
odżywka weglowodanowo-bialkowa
100g piersi/wołowiny
100-150g makaron/ryż/ziemniaki
200-300g warzyw + 10g oliwy z oliwek

B- 48, T-16, W-165, K-999

V posiłek
2-3 jaja
Serek wiejski
200g warzyw + 20g oliwy

B-38, T-35, W-6, K-485
____________

B/T/W - 198(2,9)/142(2,1)/337(5,0) K-3200~

Nie wpisywałem owoców które co kilka godzin w wolną chwile przekąszę :)

Swoją przemianę materii oceniam na bardzo szybką. Dietę tą stosuje od około 2 miesięcy (wcześniej sukcesywnie podbijałem przez miesiąc kcal z 2500 do obecnych 3200~, wiec na upartego 3msc), bilans +4kg, raczej w większości masy mięśniowej, odczuwalny wzrost siły oraz poprawa sylwetki. Ćwiczyłem od około 7 msc, lecz bez diety, dopiero odkąd trzymałem się tej, efekty zaczęły być zauważalne i odczuwalne.

Proszę o ew. poprawki, opinie czy konstruktywną krytykę.
Byłbym również wdzięczny gdyby wypowiedział się smpa :)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - haxorz w dniu 2010-09-04 11:16:15

I posiłek
100g owsianych
150g jogurt naturalny
10g rodzynek
jaja

B-19, T-10, W-78, K-484

II posiłek
~100g Pieczywo pełnoziarniste
100g Kurczak/inne mięso
/ plasterek Ser żółty gouda (okazjonalnie) /
20-30g orzechy włoskie
100-200g warzyw

B-56, T-79, W-50, K-1371

III posiłek (przed treningiem)
150g piersi z kurczaka
100-150g makaron/ryż/ziemniaki
200g warzyw

B-44, T-5, W-75, K-522

IV posiłek (po)
odżywka weglowodanowo-bialkowa
100g piersi/wołowiny
100-150g makaron/ryż/ziemniaki
200g warzyw

B- 48, T-16, W-165, K-999

V posiłek
2-3 jaja
Serek wiejski
200g warzyw + 20g oliwy

B-38, T-35, W-6, K-485
____________

B/T/W - 198(2,9)/142(2,1)/337(5,0) K-3200~
/obniz białko do 2.2g, tłuszcz do 1.3-1.4g, reszta ww, zacząłbym od 3000kcal, chyba ze wiesz ze Cie nie podlewa tłuszczem przy większej ilości to ok