Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

waze 72-73 (zaczynalem 53kg)

obecnie od 3 tyg jem

121bialka 125tluszczy 622wegli 4010kalorii

(jem jak kulturysta ryze, platki owsiane, piersi z qraka, jajka, oliwe itd... oraz glukoze pije w ostatnim posiłku (50g) )
jak chcecie to rozpisze tą diete

no i caly czas waze tyle samo !!! pomijajac kwestie treningowe ze teraz nie robie treningu na mase tylko na sile to moglby mi sie nawet tluszcz odlozyc a tu nic!!!!! co mam robic????

zalezy mi rowniez na odpowiedziach hardgainerow ktorzy zaczynali z wagi piorkowej i jakims cudem() bez sterydow doszli do ladnych wynikow

W większości przypadków polecamy:

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

to rozpisz wszystko ,

może tasiemiec

ostry hardcore, ja to znowu mma odwrotnie pare kcal wiecej i juz idzie w tłuszcz u ciebie ciagła masa u mnie ciagła walka z tłuszczem

To dołóż jeszcze 500 kalorii.
Zresztą skup sie na robieniu mięśni a nie wagi. Nie patrz na wagę tylko na wielkość mięśni.

ja mam tak jak michał :]

Ja w sumie też tak mam ale jak przychodzi okres regeneracji to zmniejszam kalorie i przez te 2 tygodnie tracę te 1-2 kg tłuszczu co mi przybyło na robieniu masy. Tylko mięśnie coś mi rosnąć nie chcą jak robię masę.

Ja tez tak mam waga 70kg powoli zwiekszam daje 150gb 80-90t 440ww ok 3100kcal i obserwuje

czesc Yarekbboy

mam, a moze mialem podobnie, zaczynalem z waga ~52kg
moj wiek 18(rocznik 87), cwicze jakies 2,5-3lata
najwieksza waga dotychczas to jakies 83kg(176cm)
tez jestem typowym hardgainerem
tez opieram sie na samych dietach
probowalem roznie zwikszac wegle, zmniejsac na rzecz tluszcy
bialka trzymam na granicy 2g
z weglami probowalem 6g, obecnie trzymam sie 4-4,5g
tlszcze~1,5g
kalorii staralem sie trzyamc tez jak Ty ok 4000, obecnie ~3400
wtedy chodzilem na takiej ilosci wegli tak przymulony ze to jest bajka
mialem dosc dlugi okres gdzie trzymalem diete maxymalnie
obecnie lekko odpuscilem i powiem ze nie ma az takiej wielkiej roznicy
moze jeszcze z tym typem budowy za mlodzi jestesmy na az taka duza mase i
wszytsko przyjdzie z czasem, ja sobie to tak tlumacze

masz racje miesnie rozwijaja sie po 25 roku zycia

ok moja dieta terz wyglada tak :

Płatki owsiane 50g
Miód pszczeli 10g
Chleb zwykły 60g
Masło wyborowe EKSTRA
Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 20g
Banan
Rodzynki suszone 10g




Chleb zwykły 120g
Ser Edamski tłusty 20g
Polędwica Sopocka 20g
Banan
Jabłko
Masło wyborowe EKSTRA







Ryż biały 150g
Rodzynki suszone 10g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 20g
Otręby pszenne 20g








Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Rodzynki suszone 10g










Jaja kurze całe 3
Chleb zwykły 60g
Masło wyborowe EKSTRA
Oliwa z oliwek 20g
Glukoza 50g
Otręby pszenne 20g

wychodzi 1,7b 1,7t 8,5ww /kg mc



buk22 ale podczas masy zwieksza sie tluszcz i miesnie tak jest zawsze, a robic miesnie bez tluszczu jest bardzo ciezko, przez ostatni rok wlasnie taka mase robilem- beztluszczowa ale postepy byly znikome przez to
dlatego musze nalapac i tluszczu i miesni

Pasażer to fajnie ze Ty chociaz tyles przy 4000kcal bo dlamnie jak widac to za malo, moze faktycznie jak bede starszy ( jestem ten rocznik co TY) to sie unormuje gospodarka hormonalna i zaczne lapac mase...


Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-12-10 12:40:19

wg mnie to malo bialka chyba ze liczysz z roslinnym ale sa rozne szkoly