SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Hantle

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1608

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 155 dni Przeczytanych tematów 3613
Witam, czy podnoszenie hantli 5 kilowych w seriach 5x10 coś da? (mam 13 lat)
i tutaj są ćwiczenia które wykonuję:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
Uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy
Uginanie ramion ze sztangielkami - na modlitewniku
Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc
Wyciskanie francuskie sztangielki
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243062
Powinieneś się rozwijać a nie katować tylko bicepsa, taki trening da Ci tylko to że biceps podrośnie i nic więcej

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 169 dni Przeczytanych tematów 5211
..


Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-05-17 20:56:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 155 dni Przeczytanych tematów 3613
Jasne, ale oprócz tego wykonuję jeszcze kalistenikę + zaczynam wykonywać podstawowe figury kalisteniczne więc nie tylko katuje bicepsa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6193 Napisanych postów 140959 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1034569
jak skleisz z tego caly plan treningowy, dla calego ciala, to cos mozna juz pokombinowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44875 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Masz hantle, to dorzuć ćwiczenia na barki. Jak masz ławeczkę to na klatkę wyciskaj. Rób przysiady a hantlami. W necie jest wiele ćwiczeń z wykorzystaniem hantli.


Zmieniony przez - Toomasz43 w dniu 2018-05-18 08:36:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2937 Napisanych postów 49483 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 635546
Rilort
Witam, czy podnoszenie hantli 5 kilowych w seriach 5x10 coś da? (mam 13 lat)
i tutaj są ćwiczenia które wykonuję:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
Uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy
Uginanie ramion ze sztangielkami - na modlitewniku
Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc
Wyciskanie francuskie sztangielki
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia


Mając hantle i masę ciała można na prawdę zrobić fajny trening kompleksowy, całego ciała, a nie tylko ramion.

Zajrzyj sobie do działu trening w domu i znajdziesz sporo informacji.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 155 dni Przeczytanych tematów 3613
Coś pokombinowałem, ujdzie ten plan?

Poniedziałek:
Przysiady z hantlami 3x10
Wyciskanie hantli – ławka 3x10
Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10
Skłony leżąc na płasko 3x25

Środa:
Wykroki ze sztangielkami 3x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15
Szrugsy 3x15
Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12

Piątek:
Przysiad sumo z hantlą 3x10
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12
Uginanie ramion, stojąc 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20

Niedziela:
Przysiad bułgarski z hantlą 3x10
Pompki na hantlach 3x12
Podciąganie w podporze jednorącz 3x15
Swing hantlą 3x12
Pompki "T" 3x15
Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243062
Się znaczy kolejny tydzien zaczynasz już od treningu we wtorek bo jak w niedziele robisz trening a partie poniedziałkowe się dublują.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 155 dni Przeczytanych tematów 3613
Czyli po prostu wywalę trening w niedziele i będę wykonywać poniedziałek środa piątek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243062
mogą być 4 ale np
pn wt pt sb
pn sr pt sb

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Porady dla początkującego, co mam robić?