HST pytania pomoc plan

dalem ciala bo tego cw nie zrobilem..
co do skokow z obciazeniem to znajde filmiki a ty powiesz co o nich sadzisz;)









Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-12-28 22:31:05

Wodyn mozesz zagadac na priv - gg ?
nie chce spamowac w tym temacie, zalezy mi tylko na ocenie cyklu ktorego ulozylem koledze z silki.

Witam WODYN

czy jutrzejszy trenig sie jakos rozni ??
10 pow pozanizane ciezary

***-lydki - czy cos innego
-wyciskanie od czubka szeroko
-polowiczne oszukane podciaganie do brody
-martwy ciag
-waski wycisk glowa w dol
***-tutaj bedzie sciaganie drazka drazek podchwytem do czola ( z ciezarem)
***-prostowanie nog czy zamiast tego mozna cos innego dac??

czy jakies dodatkowe cwiczenia (brzuch zamiast lydek czy cos pobnego??)
rozumiem ze jest tutaj ustawiony piorytet na rece:)
a co do nog to tylko na nie chcialbym cwiczyc sile/dynamike
nie chce ich lzej traktowac :D

pozdrawiam!

Bedzie inny.

Dzis dokoncze pisac post i sam zobaczysz calosc planu.
Zalozenia w sumie znasz..

ok ;) byle do rana byl bo o 10 ide na silownie ;)
a powtarzam bo widzac caly twoj natlok pracy jaka wkladasz w cale te forum moze cos Ci umknac:)

aaaaa :D znow przed samym wyjsciem dostane plan ;Dto jest jakas metoda :D zebym sie go nie wystraszyl ;P??

sorry....
https://www.sfd.pl/temat307722/ 

a wieczorem patrzylem czy nie masz nowego tematu napisanego ale widocnzie za wczesnie juz go przerwetowaelm i zaraz wybieram sobie opcje;)

na silownie poszedlem zrobilem srednio trening
przysiady
barki wyciskanie
biceps podnoszenie polowicznie do brody
klatka wyciskanie wasko skos w dol
sciaganie drazka
wyciskanie francuskie

jeszcze gdzes tam byly wcisniete lydki ale nie pameitam gdzie





ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE.

A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (gora czy dol??)
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
jak wyglada tutaj jeden ruch ;> jak mam rozumiec te polaczenie
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
czyli seria mlotki seria prostowanie ramion
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG czy da sie cos innego zamiast tego jakos nie lubie uginan na maszynach "malo" czuje nogi
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC plaska chwyt szerkoki waski?
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (zamienie na sciaganie drazka)
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG tak jak w A
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

a teraz czy warto robic cwiczenia te same ktore ostnio robilem?? czy moze cos zminic??
do zminy by sie kwalfikowalo;

A:

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bicepsy na mlotkach zastopowaly poprzednio


5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu tez zastopowalo ale jzu w malym stopniu

6 UGINANIE NOG czy da sie cos innego zamiast tego jakos nie lubie uginan na maszynach "malo" czuje nogi


B:

7 PROSTOWANIE NOG tak jak w A

pytania:
czy w przysiadach moge robic 3 sek zatrzymanie na dole ??
dynamika/sila na nogi mnie tylko interesuje;)
reszta masa:) czy jest tutaj zawart akcent na rece:>
pamietam ze w ostanim cyklu zaauwazyles ze mnijsza ilosc pow bardziej na mnie dziala robic cos z tym fantem??

pozdrawiam!





Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-12-30 22:47:11

NAZEWNICTWO CWICZEN: KLASYCZNE.


WIDZISZ, PO TO MASZ ROZTENOWANIE BY NAJLEPSZE CWICZENIA NADAL BYLY NAJLEPSZYMI.


A:

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bicepsy na mlotkach zastopowaly poprzednio

JESLI CHCESZ MOZESZ ZASTAPIC. POZA TYM W KTORYMS PLANIE MASZ INNE CWICZENIE NIZ MLOTKI.



5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu tez zastopowalo ale jzu w malym stopniu

TEGO NIE ZMNIENIAJ, MASZ TYLKO SPORO ZANIZYC W PIERWSZYCH TYGODNIACH.


6 UGINANIE NOG czy da sie cos innego zamiast tego jakos nie lubie uginan na maszynach "malo" czuje nogi

ALBO DZIENDOBRY ALBO CIAGI MA PROSTYCH NOGACH.

B:

7 PROSTOWANIE NOG tak jak w A

PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU, TAK JAK W INNYCH WERSJACH.

pytania:
czy w przysiadach moge robic 3 sek zatrzymanie na dole ??
dynamika/sila na nogi mnie tylko interesuje;)

JEST TAM NAWET PLAN W WYSKOKAMI DOSIEZNYMI NA POCZATKU TRENINGU .
3 SEKUNDY TO ZA DLUGO, WYSTARCZY JEDNA.
TAK WLASCIWIE TO MOZESZ SPOKOJNIE SPREZYNOWAC MO MASZ MARTWE CIAGI I SKOKI DOS. CIEZARY W "PIATKACH" DADZA EFEKTY DYNAMICZNE SAME PRZEZ SIE.
OCZYWISCIE ROB PELNE PRZYSIADY...


reszta masa:)
TAK SIE SKLADA ZE TO PLAN NA MASE, SILE I WYTRZYMALOSC.

czy jest tutaj zawart akcent na rece:>
ILOSCIA SERII NIBY TAK.
TYM RAZEM NIE PRZECIAZASZ ICH ZA TO WIEC TO TEZ DA IM ROZNAC.
NAJWAZNIEJSZY DLA RAK JEST DOBOR CWICZEN.

pamietam ze w ostanim cyklu zaauwazyles ze mnijsza ilosc pow bardziej na mnie dziala robic cos z tym fantem??
MOZESZ NP OLEWAC LEKKO "PIETNASTKI", NIE CHODZI O OPUSZCZANIE TRENINGU TYLKO O WIEKSZE ZANIZANIE MOZLIWOSCI.


POZDR


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-31 12:07:39

Wszytskiego najlepszego w nowym 2007 roku dla bywalców tego tematu i nie tylko
Ps. dalbym wam po sogaczu, ale ni dy rydy