SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

HST pytania.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2417

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 358 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8423
Teraz w tym tyg. idę zobaczyć swoje maksy,nastepnie 2 tygodnie odpoczynku od siłownie.Wiem tez że HST trwa 8 tyg:
1-2 tydzień - 15 powtórzeń
3-4 tydzień - 10 powtórzeń
5-6 tydzień - 5 powtórzeń
7-8 tydzień - 3 powtórzenia sam i 2 z pomocą.

teraz np. mój max. na klatę jest 60 kg to po tej 2 tyg. przerwie mam zacząć od 48 kg?
pn:48kg, wt:50, sr:52kg, pt:54kg, pn:56kg, sr:58kg, pt:60kg (max)
I tak samo robić z 10 i piątkami.To wiem.

I teraz 2 sprawa to jest mój 1 trening czy może być?

Dla 15 powtórzeń.
15
1. Przysiady/marwy ciąg (czyli 2x15 na nogi i 2x15 na MC?)
2. podciaganie na drązku (15 to będzie dla mnie za mało bo lajtowo 20 pójdzie) x2
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
4. Wyciskanie hantelek skos +
5. Wyciskanie sztangi przód 2x (na barki)
7. Wyciskanie francuskie sztangi 1x
8.Uginanie za sztanga stojac 1x

Robić ten sam plan pon.wt.sr.?

Daje sogi proszę o szybka odp.

Moja siłownia-http://www.sfd.pl/Wlasna_siłownia.-t653914.html

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 5637 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43870
za duzo serii
jesli smigasz 20 powt na drązku to dopasuj tak cieżar do pasa zeby stosowac normalną progresje ciezaru przy zachowaniu 15 powt

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 358 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8423
1. Przysiady/martwy ciąg (raz mam robić przysiad raz MC?)
2. Podciąganie na drążku x2
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2
4. Wyciskanie sztangi przód x1
5. Wyciskanie francuskie sztangi 1x
6. Uginanie za sztanga stojąc 1x

Tak jest dobrze ?

Moja siłownia-http://www.sfd.pl/Wlasna_siłownia.-t653914.html

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 358 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8423
Teraz to się zgubiłem,chodzi o to że np. wyciskanie na płaskiej mój rekord to 80 kg czyli ja mam go zmniejszyć do 50 kg i potem zwiększać co 5 kg??

TO ma wyglądać tak:

Pon:50kg-15 razy,srod 55kg-15razy,piąt:60kg-15 razy i az do maxa?!

Moja siłownia-http://www.sfd.pl/Wlasna_siłownia.-t653914.html

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 5637 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43870
podaj ilość seri dal kazdego mikrocylu.
progrsja która przedstawiłes jest ok, mozesz zwiekszac co 2,5 kg a nie co 5 kg.

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 358 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8423
#15-powtórzeń 2 serie na duże i 1 na małe partie.
#10-powtórzeń 2 serie wszędzie
#5-powtórzeń 3 serie na każdą partie
#5-powtórzeń 3 powtórzenia sam i 2 z pomocą.

Moja siłownia-http://www.sfd.pl/Wlasna_siłownia.-t653914.html

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 5637 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43870
w 15-tkach daj po jednej serii
reszta ok

edit dane w profilu aktualne? ty masz 11 lat- to ******* siłownie i lataj za piłką reczna/kosz/siatka - na siłownie przyjdzie czas

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 358 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8423
Nie mam 11 lat:D (tak sobie wpisałem)


Dla 15 powtórzeń
1. Przysiady x1
1. Martwy ciąg x1
2. Podciąganie na drążku x1
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1
4. Wyciskanie sztangi przód x1
5. Wyciskanie francuskie sztangi 1x
6. Uginanie za sztanga stojąc 1x

Dla 10 powtórzeń:

1.Martwy ciąg 2x
2.uginanie nóg na maszynie 2x
3.Wiosłowanie hantlą 2x
4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + x2
5.Uginanie ramion ze sztangielkami x2
6.Wznosy hantli bokiem x2
7.Wyciskanie francuskie na wyciagu x2

Dla 5 powtórzeń:

1.Przysiady że sztangą x3
2.Wiosłowanie gryfem x3
3.podciąganie na drążku x3
4.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej + x3
5.Podciąganie gryfu do brody x3
6.Uginanie o kolano x3
7.wyciskanie francuskie leząc x3

Dla 5 powtórzeń:

1.Podciąganie na drążku x3------3 razy sam i 2 z pomocą
2.Przysiady x3------3 razy sam i 2 z pomocą
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3-----3 razy sam i 2 z pomocą
4.Wycisk na barki przód x3------3 razy sam i 2 z pomocą
5.Uginanie sztangi stojąc x3------3 razy sam i 2 z pomocą
6.Wyciskanie francuskie sztanga x3------3 razy sam i 2 z pomocą

Czy jest tak dobrze czy coś pozmieniać ?!
Canecorso masz soga.

Moja siłownia-http://www.sfd.pl/Wlasna_siłownia.-t653914.html

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 5637 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43870
w mikrocyklu 15 tek nie dawajnic na bic i triceps
w mikrocyklu po 5-tkach na jakim ciezaze bedzieesz operował 110% z maksa z mikro 5 czy jak?

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 358 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8423
Nie rozumiem.W ostatnim mikrocyklu czyli 7-8 tydzień wezmę taki ciężar,który dam tylko 3 razy podnieść a te 2 to kolega mi pomoże.Te ostatnie 5-tki to są ćwiczenia oszukane czy coś takiego.

Czemu nie mam dawać w 15 bica/trica to mój priorytet.
Te serie x3 mogą być w piątkach?

Moja siłownia-http://www.sfd.pl/Wlasna_siłownia.-t653914.html

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 5637 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43870
bicpes i triceps będą pracowaly przy pozostałych złozonych cwiczenich. piorytet na takie małe grupy, to zrezygnuj z HST i znajdz jakąś specke na ramiona.
w tych tygodniach 7-8 nie dobieraj ciezaru ok oko tylko pojedz dalej progresja i daj 105-110 %, gdzie 100 % to ciezar z ostatniego mikrocyklu 5 tek. Tak sie to robi. a t oo czym ty mowisz to powtórzenia wymuszone. a jak sobie to wyobrazasz przy mc lub siadach? moze lepije daj rest pause albo clustery?

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening w domowych warunkach.

Następny temat

Klatka